რა გოგონას არ მოელია მოქნილი სხეული? შეხედეთ მოცეკვავეებსა და ტანსაცმელს, მათი მოძრაობის პლასტიურობა და აღფრთოვანება. რამდენად ადვილად გადაეცემათ twines, bridges, deflections. მათ ფონზე, საკუთარი სხეული შეიძლება ჩანდეს, როგორც ხისგან დამზადებული პროდუქტი. გნებავთ შთაბეჭდილება სხვები მადლითა და რბილი მოძრაობით? მერე მოემზადეთ მუშაობა. ჩვენ გითხრათ, როგორ უნდა გაუმჯობესდეს სხეულის მოქნილობა.
მოქნილობა წვრთნები
არ არის აუცილებელი ბავშვობიდან გიმნაზიის გაკეთება, ხიდის ჯდომა ან ეფექტურად ხიდი ხიდი. მაგრამ სხეულის მოქნილობისთვის სავარჯიშოების შესრულება მინიმუმ ყოველ დღე ან უკეთესი ყოველდღე - დარწმუნებული უნდა იყოს. ტრენინგისგან განსხვავებით სპორტული დარბაზი, მათ შეუძლიათ მიიღონ მხოლოდ 10-15 წუთი.
როგორ განვითარდეს მოქნილობა უკან?
ჩვენ გირჩევთ, ყურადღება მიაქციონ შემდეგ წვრთნებს:
- "კატა". დავდგეთ ყველა fours, წარმართონ უკან, რამდენადაც შეგიძლიათ და გამოიყურება up, გამართავს რამდენიმე წამში. მაშინ, როგორც კატა, მრგვალი თქვენი უკან და გამოიყურება ქვემოთ, და გამართავს რამდენიმე წამში. ამ სწავლებაში, ეს არ არის სიჩქარე, მაგრამ ამპლიტუდა, რაც მნიშვნელოვანია, ცდილობენ წარმართონ მაქსიმალურად თქვენი შესაძლებლობები.
- კობრა. ტყუილი თქვენს კუჭის, თქვენი ხელები მკერდზე დონეზე და ნელა დაიწყოს მოხსნას სხეულის up, დაწყებული ხელმძღვანელი. დაისვენეთ ხელები იატაკზე და ცდილობენ უკან დადგეს მაქსიმალურად უკან.
- «კალათა». ტყუილი თქვენს კუჭის, წარმართონ თქვენი მუხლებზე, გაიყვანოს თქვენი წინდები, დაჯექი თქვენი ankles თქვენს ხელში და წარმართონ თქვენი უკან მაქსიმალურად.
Twine: მოქნილი ფეხის ტრენინგი
თუ მზად ხართ ამ დროისათვის, მოქნილობის განვითარებისათვის სავარჯიშოების შემდეგი კომპლექტი შეესაბამება:
- დაჯექი იატაკზე, დაიხარეთ თქვენი ფეხები და მხარეს თქვენს მუხლებზე, დააჭირეთ ერთმანეთის ფეხებს. სცადეთ შეეხოთ სართულის მუხლებზე, ხოლო შენახვა უკან, რაც შეიძლება სწორია.
- სხდომაზე სართულზე, მონაკვეთის თქვენი ფეხები თქვენს წინაშე და მაქსიმალურად განზავდეს მათ მხარეს. შეასრულეთ რამდენიმე ჩანაფიქრი ყოველი ფეხიდან რამდენიმე წამის დაგვიანებით, შემდეგ კი მიჰყევით წინ, ცდილობენ სხეულის იატაკზე დაჭერა.
- დავდგეთ ყველა ოთხი, ვრცელდება თქვენი ფეხები მაქსიმალური სიგანე. დააყენებს თქვენს ხელში წინააღმდეგ სართული, დააყენებს სხეულის უკან. ეს წვრთნები აუმჯობესებს სახსრების მოქნილობას.
- მუშაობა გრძივი twine. თავდაპირველად ეს არის ყველაზე უსიამოვნო კომპლექტი წვრთნები მოქნილობა,
მაგრამ ის, ვინც აძლევს მაქსიმალურ ეფექტს. გრძივი სტრინგში, გაჭიმეთ თქვენი ფეხი. გააფართოვოს თქვენი მკერდზე, არა თქვენი უფროსი, ცდილობს თქვენი უკან სწორი. მერე დააბრუნე. ასევე შეეცადეთ საქმის გადაქცევა სხვადასხვა მიმართულებით, რამდენიმე წამში გაჭიანურება უკიდურეს წერტილამდე. თითოეული ელემენტი კეთდება გრძივი twine ორივე ფეხზე მინიმუმ ერთი წუთით.
ტანვარჯიშისთვის ტანვარჯიშობა აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და მეტაბოლიზმს. ალბათ, პატარა წონაც კი დაკარგავს, რადგან წვრთნების დროს ბევრი ენერგია იხარჯება. თუმცა, უმჯობესია გამოიყენოთ დამატებითი პროგრამები ცხიმის წვისთვის. მოქნილობა სავარჯიშოები კარგადაა შესრულებული სავარჯიშოში, რადგან კუნთების უკვე კარგად გაათბო. თუ რეგულარულად ასრულებთ კომპლექსს, შეამჩნევთ შედეგებს ძალიან სწრაფად.