ბევრს სწამს, რომ კარგი მონაკვეთი შეიძლება იყოს ახალგაზრდებისთვის. სინამდვილეში, თუ სასურველია, თქვენ შეგიძლიათ დაეუფლონ ჯვარედინი ჯვარედინი, რომელსაც აქვს რამდენიმე მნიშვნელოვანი ელემენტი, რომელიც დაკავშირებულია ტექნოლოგიასთან. სწავლის წესების დაკვირვება და საბაზისო წვრთნების გაცნობიერება, მოკლე შედეგების მიღწევა შეგიძლიათ კარგი შედეგის მისაღწევად.
რომელი წვრილმანი უფრო მსუბუქია, ვიდრე გრძივი ან განივი?
მიუხედავად იმისა, რომ ყველა ადამიანი არის ინდივიდუალური და ვინმე ადვილია გადაკვეთა, და ვინმე გრძივი გაყოფილი, მეორე ვარიანტი ითვლება უფრო ადვილია. შეასრულოს ეს, ერთი ფეხი წინსვლას, ხოლო მეორე - უკან. გრძივი ტყავი მოიცავს ორივე ფეხების გათიშვას სხვადასხვა მიმართულებით. ეს არის ყველაზე გავრცელებული ტიპის twine რეკომენდირებულია ვისწავლოთ თავის მხრივ, დაწყებული მარტივი ვარიანტი. ექიმები ამბობენ, რომ დაახლოებით 13% ადამიანს არ შეუძლია შეასრულოს დამახინჯებული ფრჩხილის გამო სპეციალური სტრუქტურა ჰიპ ერთობლივი.
სწორი twine
ჯვარედინი გადაბმულობის უმარტივესი ვარიანტია ის, რომ წინდები უნდა გადაწყდეს და მუხლებზე უნდა იქცეს. აღწერს, თუ როგორ სწორად იჯდეს ტრანსსასაზღვრო სიმებიანი, უნდა იცოდეთ, რომ ოფცია, როდესაც ტოლი და მუხლზე წინდები გამოიყურება, იგივე სწორია და ითვლება ძალიან რთულია და ვისწავლოთ ამის გაკეთება შეუძლებელია. მნიშვნელოვანია, რომ უკან დაიხუროს უკანა ბინაში.
რამდენი ხარ ჯდომაზე?
შეუძლებელია სიზუსტით რომ ვთქვათ, რის შემდეგაც შესაძლებელია კარგი შედეგის მიღწევა, რადგან აქ ბევრი რამ უნდა იქნას გათვალისწინებული. მნიშვნელოვანია იცოდეს, თუ როგორ უნდა მონაკვეთის გადაკვეთის twine და ასევე გაითვალისწინოს ის ფაქტი, რომ ადამიანი ადრე გაჭიმვა, რა მისი ასაკი, დონის მოქნილობა ერთობლივი ქსოვილის და ligaments. გარდა ამისა, სასწავლო საკითხების რაოდენობა და პირობები. მეტ-ნაკლებად რეალისტური ტერმინი რამდენიმე თვეა.
როგორ ჯდომა ჯვრის Strand?
არსებობს გარკვეული ჩამონათვალი წესები, რომლებიც უნდა იქნას გათვალისწინებული ადამიანები, რომელთაც სურთ მიიღონ კარგი შედეგების გაჭიმვა.
- ეს ყოველდღე და სასურველია ორჯერ: დილით და საღამოს. თუ ეს შეუძლებელია, მაშინ გაითვალისწინეთ, რომ მინიმალური საჭიროა კვირაში ოთხი სამუშაო.
- გამჭვირვალე ფრჩხილის გაჭიმვა უნდა დაიწყოს თბილთან და ამ მიზნით კარდიო სავარჯიშოები დიდია.
- ოთახში, სადაც ჩატარდება ტრენინგი, უნდა იყოს თბილი და ფეხები უნდა ატაროს გამაშები, რომლითაც შეგიძლიათ გაჭიმვა რისკი.
- ტრენინგი უნდა შეიცავდეს დინამიური და სტატიკური წვრთნების თანაბარი რაოდენობით.
- ჯვრით ჯდომა, მნიშვნელოვანია მუდმივად მონიტორინგი თქვენი სუნთქვა. ღრმად სუნთქვა, სუნთქვის გარეშე.
წვრთნები გაჭიმვის შესახებ
გაჭიმვაზე ბევრი სხვადასხვა წვრთნები არსებობს, ვთვლით, რომ ყურადღება მიაქციეთ ისეთი მარტივი, მაგრამ ეფექტური მოძრაობების ყურადღებას:
- იწყეთ "პეპელა", რისთვისაც იჯდა იატაკზე, ფეხებს და ფეხებს უკავშირდებით. გაიგეთ ქუსლები, როგორც ახლოს, სხეულის გვერდით და პირდაპირ მუხლებზე. მაქსიმალური დაძაბულობის გამართვა ერთი წუთით.
- მომდევნო სავარჯიშო ჯვარედინი კვეთისთვის საჭიროა სართულზე ზის და გაჭიმოთ ფეხები. გადაადგილება წინ სანამ არ შეგიძლიათ გადაიტანოთ თქვენი ფეხები გარშემო. გამართავს მაქსიმუმ 10 წამი.
- კვადრატი ნახევრად squats. გააგრძელე მისი წინდები და მუხლები. გადაადგილება წონის ერთი ფეხი, ხოლო მეორე - გაიყვანოს იგი მხარეს, უბიძგებენ toe. დააყენე იდაყვის გამოყვანა თქვენი იდაყვით. შეასწორეთ წუთი ერთი წუთით და გაიმეოროთ მეორე მხარეს.
- დადგეს თქვენი მუხლებზე და დაისვენეთ იატაკზე ხელებით. მოათავსეთ თქვენი მუხლები რამდენადაც შესაძლებელია, იდეალურად ისინი უნდა შექმნან მარჯვენა კუთხე და გადაინაცვლოთ მუხლებს. რჩება ნახევარ წუთში.
- სხდომა გავრცელდა ფართო სწორი ფეხები, მიუთითებს წინდები up. გაიყვანეთ წინ, შეინახეთ უკან სწორი პოზიცია. მიზანია მიაღწიოს იატაკზე თქვენს მკერდზე.
გაჭიმვა მანქანა twine
არსებობს სპეციალური დიზაინით, რომელიც ხელს შეუწყობს გაჭიმვა და გასწავლით გვირგვინს იჯდეს. მათი დახმარებით შეგიძლიათ დაარეგულიროთ დაძაბულობა და შეამციროთ რისკის დაზიანება. არსებობს სიმულატორი გამჭვირვალე twine, რომელიც საშუალებას იძლევა ცრუ სწავლება, რომელიც უზრუნველყოფს საჭირო დასვენების კუნთების, და ეს აუმჯობესებს ეფექტი სასწავლო. ასეთი ტრენაჟორების სხვადასხვა მოდელები არსებობს, რომლებიც იყოფა ჯგუფებად:
- მარტივი ბოძები . მოწყობილობა მოიცავს ორ ნაწილად, რომელიც ბოძზე შეიკრიბება. მათ გააჩნიათ ორი გაჩერებული ბარი ბარი. გარდა ამისა, არსებობს უსაფრთხოების ხაზი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ჩაატაროთ ტრეინინგი.
- ჩარჩოები . სახლში ჯვარედინი ტყუპის გაძლიერება შეიძლება გაკეთდეს სტრუქტურაზე, რომელიც მოიცავს სამ ნაწილად. ორი მათგანი განკუთვნილია ფეხები, და ისინი ბარები იგივე სიგრძე, და მესამე მოკლე ზოლები მოთავსებულია შორის ორი სხვა და მასთან ერთად შეგიძლიათ შეცვალოთ ხარისხი გაჭიმვა.
- სრული სასწავლო სიმულატორი გვ. მოწყობილობას აქვს სავარძლები და ფეხი. დიზაინს აქვს რამდენიმე ფიქსაცია და ფეხები ერთვის რამდენიმე ადგილას. ჯვარედინი ჯვრის მოწყობილობა მძიმეა და მასიურია.
როგორ იჯდეს გვირგვინი ერთ კვირაში?
ბევრი ადამიანი, აკეთებს გაჭიმვა, ველით სწრაფი შედეგი, მაგრამ ღირს იცის, რომ ეს არ არის რეალისტური ჯდომა წვრთნების ერთი კვირის შემდეგ სასწავლო და კიდევ ერთი თვის გავაკეთოთ ეს არ იმუშავებს. საუკეთესო ფიტნესთან კარგი პროგნოზი არის 5-6 კვირა. არსებობს რამოდენიმე რჩევა პროფესიონალები, თუ როგორ სწრაფად იჯდეს ჯვარედინი- twine:
- აუცილებელია კვების ცვლილებების შეტანა, სასურველია დიეტური ცილის პროდუქტები, რომელიც უნდა იყოს მინიმუმ 2.5 გრამი სხეულის მასაზე.
- სასარგებლოა ისეთი პროდუქტების გამოყენება, რომლებიც აუმჯობესებენ სახსრების მდგომარეობას და ესენი არიან ისეთებიც, როგორიცაა ჟელეტინი: ჟელე, ცივი , კარტილაჟი და ასე შემდეგ.
- არ გამოაშკარავოთ მძიმე ტვირთს და მოუსმინე სხეულში შეგრძნებებს და შემდეგ არ არის დაზიანებები.