ძვირფასო გოგონები, თითოეული ჩვენგანი ოცნებობს ლამაზი თხელი ფიგურა და გამოიყურება ბუნებრივად სანაპიროზე ლამაზმანებიანი პტუმებით. გინდა cute კუბურები თქვენს კუჭში? თუ კი, მაშინ ეს სტატია თქვენთვისაა! ჩვენ ვცდილობთ, უფრო დეტალურად განვმარტოთ, რა უნდა შეიცავდეს პრესის ტრენინგს და რა სიახლეები უნდა იქნეს გათვალისწინებული მასში შემუშავებისას.
თქვენ გაქვთ ორი ვარიანტი: პრესა პრესისთვის ან სავარჯიშოში. ამ დარბაზში მეტი შესაძლებლობები, თუმცა, თუ რაიმე მიზეზით ვერ შეძლებთ ხელმოწერას, არ დაიდარდოთ! თუ გინდა და გულმოდგინება სახლში, ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ შესანიშნავი შედეგები.
ასე რომ, პირველი, რაც უნდა გესმოდეს, არის ის, რომ თქვენ უნდა შეიმუშაონ სისტემა პრესისთვის, რომელიც მოჰყვება და განახორციელოს წვრთნები რეგულარულად. არ გამონაბოლქვი ყოველ დღე! კუნთების იზრდება მხოლოდ დანარჩენი, ასე რომ იდეალურად თქვენ უნდა შეასრულოს კომპლექსი 3-4 ჯერ კვირაში, არა.
სამუშაო სახლში
პირობითი მუცლის კუნთები იყოფა ქვედა და ზედა პრესაში. სინამდვილეში, ეს, რა თქმა უნდა, ერთი კუნთშია, მაგრამ ეს განყოფილება საშუალებას იძლევა, სავარჯიშო კომპლექტი შეადგინოს.
ზედა პრესის ტრეინინგი მოიცავს პირდაპირ უჯრედს იატაკზე. ამ სავარჯიშოში არ არის აუცილებელი, რომ სრულად მოხსნას გარსაცმები, შეგიძლიათ მიიღოთ შესანიშნავი ეფექტი სკალულა off სართულიდან. შეინახეთ ხელები უკან თქვენი უფროსი, მაგრამ არ squeeze თქვენი მუხლები ერთად, წინააღმდეგ შემთხვევაში კისრის მიიღებს ზედმეტი შტამი.
ტრენინგი ქვედა პრესის მოიცავს წვრთნები როგორიცაა მოხსნას ფეხები იტყუება. ხელები შეგიძლიათ გაიყვანოთ სხეულის გასწვრივ ან ჩაატაროთ თავი (უფრო რთული ვარიანტი). შეეცადეთ გააფართოვოს სწორი ფეხები, გარეშე bending მათ მუხლებზე. კუნთების კარგი დატვირთვა მიეცემა შემდეგ სავარჯიშოებს: აგრეთვე თქვენს უკან, ხელებს გაწვრთნიან, ფეხებს გაზრდით, შემდეგ კი ცელქვეშა თიშის გაანადგურეს, შემდეგ კი ნელა ქვედა ქვედა ნაწილში და შემდეგ ფეხებს იატაკზე. წინამდებარე წვრთნების დროს წინდები გაიტანეთ ყველა მოძრაობა ხორციელდება გარეშე jerks!
ნუ დაგავიწყდებათ oblique კუნთების შესახებ. თქვენ შეგიძლიათ გადმოგცეთ დატვირთვის მეშვეობით კლასიკური twists იატაკზე, მაგრამ ასვლის დროს, ვითარდება სხეულის ან ერთი გზა ან სხვა.
ახალი შეცდომა: ბევრი გოგონები, როგორიცაა გვერდითი ფერდობები ერთად dumbbells. სიფრთხილით! თუ თქვენ overdo ეს, ნაცვლად wasp წელის, მას "გაფართოებული ვერსია". ასე რომ არ მიიღოთ წვრთნები ამ წვრთნებით და დარწმუნდით, რომ გვერდითი კუნთები არ გაზრდის მოცულობას.
ტრენინგის პრესა დარბაზი
დარბაზში თქვენ შეძლებთ უფრო მრავალფეროვან კომპლექსს და სწრაფად მიაღწიონ სასურველ შედეგს. თუმცა, თუ თქვენი მიზანი არ არის მხოლოდ მუცლის პრესის ტრენინგი, მაგრამ მთელი ფიგურის სრულყოფა, შემდეგ ყოველკვირეული პროგრამის განვითარებით, მოიცავს კომპლექსების ბოლოს მუცლის კუნთების წვრთნებს. ამის მიზეზი მარტივია: თითქმის ყოველგვარი სავარჯიშოს შესრულების დროს პრესის მუშაობის კუნთები, ამიტომ აზრი არ აქვს, რომ მათ მძიმე დატვირთვა თავიდანვე დაიწყონ, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ ვერ შეძლებთ სხვა კუნთების ჯგუფების ხარისხობრივად შემუშავებას.
ყურადღება მიაქციეთ ასეთ ეფექტურ წვრთნებს, როგორც ლაიკებში ფეხების მოხსნას. მას აქვს ორი ვარიანტი: სპეციალური მანქანით, რომელიც იჭერს თქვენს მუხლებზე და დააყენეთ სწორი ფეხები იატაკზე პარალელურად. მნიშვნელოვანია:
- ნუ მოულოდნელად მოძრაობებს (მოხსენება და გადატვირთვა ხორციელდება ნელი ტემპით).
- ნუ ამოიღებთ ფეხებს სვინგის ხარჯზე, ამის გაკეთება, პრესის კუნთების ჩათვლით.
სწავლის მეორე ვარიანტი უფრო გართულებულია: ხელით ხარ ხელები და განახორციელეთ წვრთნები, რომლებიც უკვე მითითებულია პირობებში.
ტრამვატის ზედა ნაწილების კუნთების შემუშავება სპეციალური ჩაღრმავების სკამზეა (როგორც წესი, სირთულეს განსაზღვრის გზით შეგიძლიათ დახუროთ კუთხე). ბლოკზე კეთების სიმაღლე, თქვენ შეგიძლიათ დაიჭიროთ ხელები თქვენს ხელმძღვანელზე (დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლები არ იკეტება) ან დააჭერთ მათ მკერდზე. თუ გრძნობთ, რომ სწავლება
თუ თქვენ გაქვთ ტკივილი გასვლის შემდეგ, გილოცავთ! კარგი საქმე გააკეთე და თქვენი ძალისხმევა აუცილებლად მოგცემთ სასურველ ეფექტს. მთავარია, არ დავანგრიოთ და რეგულარული კომპლექსი შევასრულოთ.
მნიშვნელოვანია! ძვირფასო გოგონები, პრესის მომზადების სისტემა ეფექტურად იმუშავებს მხოლოდ სპორტულ დიეტაში. ანუ. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ყველა წვრთნები ტექნიკურად და რეგულარულად, მაგრამ თქვენი მშვენიერი ლამაზი პრესა უბრალოდ არ ჩანს ხილის ფენით. ამიტომ, იზრუნოს მათი საკვები, დარწმუნდით, რომ თქვენი დიეტა დომინირებს ცილის და კომპლექსური ნახშირწყლები. მიეცით სწრაფი ნახშირწყლები (შაქარი, ტკბილეული, ტკბილი პასტები). მერწმუნეთ, ძალისხმევა ღირს! თქვენ მიიღებთ არა მარტო ულამაზეს ფიგურას, არამედ თვითდაჯერებული გახდება და უფრო ხშირად ხდებიან კომპლიმენტები მამაკაცებისგან.