Სავარჯიშო "ვაკუუმი" მუცლისთვის

სტატისტიკის მიხედვით, ქალების დიდი რაოდენობა უკმაყოფილოა მათი კუჭის მდგომარეობით. ბევრი ქალბატონები ჩივიან, რომ პრესა რთულია, იჯდეს დიეტის დროს, მაგრამ ჯერ კიდევ შედეგი არ არის. ბევრმა ექსპერტმა რეკომენდაციით მიმართა მუცლის წვრთნებს, რომელსაც "ვაკუუმი" უწოდა.

ეს სავარჯიშო პოპულარული გახდა მსოფლიოში ცნობილი ტერმინალი არნოლდ შვარცენგერის გამო. ამიტომ ბევრი bodybuilders გამოიყენოს იგი მათი მომზადების. ქალთა წვრთნები ხელს შეუწყობს წელის ჭარბი სანტიმეტრის მოშორებას და მშვენიერ მუცლის მიღებას.

სარგებელი "ვაკუუმი" exercise წელის

მოცულობის შემცირება გამოწვეულია ვიზუალური ცხიმის დაწვაზე, რაც ნორმალური მუშაობის დროს არ შეიძლება აღმოიფხვრას. ეს არა მხოლოდ საშუალებას გაძლევთ წონის დაკარგვა, არამედ დადებით გავლენას ახდენს შინაგანი ორგანოების საქმიანობაზე. რეგულარულად ასრულებს ამ წვრთნებს, შეგიძლიათ დაიბანოთ მუცლის ღრუს კუნთები, რომელიც მუდამ მუდამ ბრწყინავს. სავარჯიშო "ვაკუუმი", რომელიც იდგა ან იტყუება, დადებით გავლენას ახდენს საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე, რაც საშუალებას იძლევა, შეპყრობილიყო შეკრულობა და განმუხტვას. სავარაუდოდ, ეს გავლენას ახდენს პოზაზე, რაც საშუალებას იძლევა შემცირდეს თიაქრის ფორმირების რისკი. რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს მავნე ნივთიერებების ორგანიზმის გაწმენდას და ეს აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს.

როგორ გავაკეთოთ exercise "ვაკუუმი" - დაწყებული პოზიცია

არსებობს რამდენიმე ვარიანტი, რომელიც პირველ რიგში განსხვავდება საწყისი პოზიცია. ძირითადი პარამეტრებია:

1. ტყუილი ჩემს უკან . მოათავსეთ შენობაში იატაკზე, მუხლებზე, ფეხზე და ფეხები თქვენს მხრებზე. უკან უნდა იყოს სწორი, რომლისთვისაც ქვედა უკან სართულზე. ხელები შეიძლება ჩაიკეტოს კუჭში, გააკონტროლოს ეს პროცესი, ან გავრცელდეს მათ მხარეს.
2. მუდმივმოქმედი . ამ ვარიანტში ორი პოზიციაა. პირველ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გაიარონ თავდაყირა, ჩაიკეტებით ფეხები სიგანეზე თქვენი მხრებისა და ქვედა ხელები. მეორე შემთხვევაში, ფეხები ასევე უნდა განთავსდეს მხრების სიგანეზე და ოდნავ წინ წამოაყენონ. ამავდროულად, მუხლებსა და დუნდებს ოდნავ მოხრილი აქვს. ხელები უნდა ფოკუსირება დასაწყისში ბარძაყის.
3. სხდომა . სავარჯიშო "ვაკუუმი", უნდა აღინიშნოს საწყის პოზიციის კიდევ ერთი ვარიანტი - იჯდეს სკამზე, შეინახეთ უკანა ბინაზე და მოათავსე შენი ხელები მუხლებზე.
4. ყველა ოთხი . დაისვენეთ იატაკზე მუხლებსა და პალმებით, უკანა მხარეს მრგვალდება. უფროსი შემცირდა, მაგრამ chin არ უნდა შეეხოთ მკერდზე.
5. თქვენს მუხლებზე . მიიღეთ მუხლებზე და ხელები შენს მუხლებზე დააყენე. უკან უნდა იყოს მომრგვალებული და თავი ოდნავ შეამცირა.

თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი საწყისი პოზიცია, რადგან ეს არ იმოქმედებს შედეგზე, მთავარია, რომ ეს არის მოსახერხებელი.

როგორ სწორად გავაკეთოთ "ვაკუუმი" - შესრულების ტექნიკა

მიიღეთ ორიგინალური პოზიცია და დაისვენოთ. ნელი exhalation, ისე, რომ საბოლოოდ არ არსებობს საჰაერო დარჩა ფილტვებში. მუცლის კუნთების დაძაბვა, საჭიროა მაქსიმალურად მიაპყროს მას. მაქსიმალური ქულა 10-15 წამი. მნიშვნელოვანია, რომ არ იყოს სუნთქვა ამ დროს. არ დაისვენოთ მუცლის კუნთების, მცირე სუნთქვა და შეეცადეთ კიდევ 10-15 წამის განმავლობაში. დაძაბულობაში. როდესაც აღარ არსებობს ძალა, რომ დარჩეს სუნთქვის გარეშე, ნელა ინჰალაცია, კუჭის დასვენება. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა აღადგინოთ თქვენი სუნთქვა , რისთვისაც რამდენიმე ჩვეულებრივი ინჰალაცია და ექსჰალაცია. მომდევნო ნაბიჯი მოიცავს პირველადი მოქმედებების განმეორებას, ანუ ფილტვების გათავისუფლებას ჰაერში, კუნთების დაძაბულობისა და მუცლის მოცილებაში. ამის შემდეგ, დაუყოვნებლივ, მიიღოს მკვეთრი უბიძგებენ კუჭის up. ერთი მიდგომა, ღირს 5-10 გამეორება, მაგრამ განიხილეთ თქვენი შესაძლებლობები.