აერობულმა ტვირთამ მოიპოვა პოპულარობა გასული საუკუნის 70-იან წლებში, როდესაც არნოლდ შვარცენგერგმა და სილვესტერ სტალინმა, რომლებიც აქტიურად იყენებდნენ რკინას, დაიწყეს ყურადღება. მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ სპორტის ამ სახეობამ ხელი შეუწყო აქტიური ცხიმის დაწვასა და კანქვეშა ცხიმის დონის კონტროლს.
აერობული, კარდიო და ანაერობული დატვირთვები: რა განსხვავებაა?
ბევრ წყაროში, აერობული და კარდიო აქტივობები იდენტურია, თუმცა განსხვავებაა. აერობული იტვირთება პირველ რიგში მიზნად ისახავს ორგანიზმში ჟანგბადს და კარდიოვასთან - გულ-სისხლძარღვთა სისტემის შესასწავლად. საბოლოო ჯამში, ეს იტვირთება წარმოდგენილია იმავე კომპლექტით, საცურაო საბაგირით, სტეპერის ან სტაციონარული ველოსიპედით და ა.შ.
სინამდვილეში, პულსის მხოლოდ სამიზნე ზონაში განსხვავდება ამ შემთხვევებში და, შესაბამისად, სავარჯიშო ინტენსივობა (ქვემოთ აერობული დატვირთვით, კარდიოოდით მაღალი). მაგალითად, აერობული გაშვება არის ხანგრძლივად ხანგრძლივი ან საშუალო მანძილისთვის და კარდიო ტრენინგი არის სპრინტის რასის; კარდიო სტეპერისთვის უფრო დიდი დატვირთვისა და აერობიკისთვის გამოიყენება - დიდი ხნის განმავლობაში და ასე შემდეგ.
ანაერობული იტვირთება არის ტვირთის დატვირთვა, ანუ, ამ ჯგუფში შედის ტრენაჟორები ტრენაჟორებზე და ვარჯიშებზე. ასეთი იტვირთება ნაკლებად ხელს უწყობს ცხიმის წვას და უფრო მეტად - სხეულის კუნთების გაძლიერებას. თუ გავითვალისწინებთ, რომ საბოლოო ჯამში განვითარებული კუნთების არსებობა ხელს უწყობს კალორიების ყოველდღიური ხარჯების ზრდას, წონის დაკარგვის საუკეთესო საშუალებაა აერობული და ანაერობული დატვირთვის კომბინაცია.
აერობული სწავლების სახეები
აერობული დატვირთვები ხშირად გამოიყენება წონის დაკარგვისთვის. ნებისმიერ ადამიანს შეუძლია აირჩიოს სპორტი ამ სახის დატვირთვის ფარგლებში, რადგან სპექტრი ფართოა:
- Cycling;
- სათხილამურო
- სხვადასხვა ტიპის აერობიკა;
- ციგურების და როლიკებით ჩამოსხმა;
- იზომება გაშვებული;
- საცურაო;
- კალათბურთისა და სხვა სპორტული თამაშები;
- ატლეტური ფეხით;
- ცეკვა
- დასაქმება სტაციონარული ველოსიპედით;
- გაკვეთილები სარქველის შესახებ;
- კლასები სტეპერის ან ელიფსოიდზე.
აქედან თითოეულ ადამიანს შეუძლია აირჩიოს ნებისმიერი სახის სურვილი. გარდა ამისა, ადვილია ორგანიზება და აერობული იტვირთება სახლში - მაგალითად, ადგილზე გაშვება, jumping თოკზე ან თანამედროვე ცეკვები videoinstruktorom.
აერობული ვარჯიშის კვება
აერობული დატვირთვები ძირითადი პრობლემაა ცხიმის დეპოზიტების ყველა პრობლემაში. ტრენინგის დაწყებიდან დაუყოვნებლივ ხდება დაგროვილი გლიკოგენის წვის აქტიური პროცესი. ეს დაახლოებით 20-30 წუთი გრძელდება, რის შემდეგაც სხეული ცხიმის და ცხიმების დაწვაა. ანუ. მხოლოდ 30 წუთი სწავლის შემდეგ იწყება ცხიმის წვის აქტიური პროცესი. თუ გაკვეთილი არანაკლებ 40-50 წუთს გაგრძელდა, ასეთი დადებითი ეფექტი გაგრძელდება 2 საათის განმავლობაში დატვირთვის დასრულებიდან.
თუმცა, თუ ტრანშის შემდეგ მომდევნო 2 საათის განმავლობაში, თქვენ სვამს უვნებლად
როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, შაქრის გაყოფის შემდეგ, ცილის დაზიანების მექანიზმი გამოიწვია - ეს არის ძირითადი შენობის მასალის კუნთების გამოყენება და ვერ დაიკარგება. ამ პროცესის აღკვეთის მიზნით რეკომენდებულია დანამატების შეძენა, როგორიცაა BCAA და L-carnitine. ისინი იმდენად უვნებელია, რომ მოსწავლეებიც კი რეკომენდებულია ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილების შემდეგ. BCAA ხელს უშლის ცილის დაზიანებას (ეს ხდება ადრე, დროს და მის შემდეგ) და L-carnitine ხელს უწყობს უფრო ინტენსიური ცხიმის წვას (მიღებულია 15 წუთით ადრე 1.5 საათის შემდეგ პირველი მიღებიდან).