ქალები იშვიათად არიან დაინტერესებული წვრთნებით, რომლებიც ხელს უწყობენ უკან დაბრუნებას, რადგან ყველა ქალს სურს, რომ იყოს ნაზი და მყიფე და დამალვა უკან დიდ მამულის უკან. აზრი, რომ წვრთნები უკან დიდი გახდის, და თქვენ ცდებით ადამიანებისთვის. რეგულარული ვარჯიშების ჩატარება უკან, თქვენ მიიღებთ ლამაზი პოზას, აძლიერებს ხერხემლის და უცნაური საკმარისი, მუცლის გამკაცრება. ჩვენს სხეულში არის კუნთების ანტაგონისტები, რომლებიც ქმნიან საპირისპირო ქმედებებს ერთმანეთთან დაკავშირებით, მათ შორისაა მუცლის და წელის ხერხემლის კუნთები. მარტივად რომ ვთქვათ, მუცლის ბინის გაკეთება, თქვენ უნდა დაიბრუნოთ ქვედა უკან.
წვრთნები
მოდით შევხედოთ რამდენიმე გზას, რომ ტუმბოს უკან კუნთების ერთად dumbbells.
- Dumbbells- ის ფერდობზე პროექტი. ფეხის მხრის სიგანე ოდნავ მოხრილი მუხლებზე, უკან სწორი, მხრებზე დაიხვეწა, ხელები დუმბირებს. ზედა სხეულის გადატანა 45 ° -იანი კუთხით. ნელა გაიქეცი dumbbells to waist, შემდეგ დაბრუნდეს დაწყებული პოზიცია. დარწმუნდით, რომ თხრილის დროს თვალის დახუჭვა ნათლად და არა სხვადასხვა მიმართულებით, მხოლოდ სავარჯიშოების შესასწავლად ცდილობენ.
- Dumbbell კულტივაცია განზე. ფეხი მხრის სიგანე ოდნავ მოხრილი მუხლებზე, უკან სწორი, მხრებზე დაიხვეწა. ჩვენ შეამცირეთ მაგისტრალი 45 ° -იანი კუთხით, გულმკერდის ქვედა კიდურით მუხრუჭები. ნელ-ნელა თქვენს მხარეს ფართოდ გავრცელდა მხარეები, შემდეგ კი ნელა დაბრუნდებიან თავდაპირველ პოზიციაზე. ამ წვრთნებით, თქვენ შეგიძლიათ ტუმბოს ფართო უკან კუნთების ერთად dumbbell.
- ფერდობების წინ. დადგე თავდაყირა, ფეხები მხრის სიგანე გარდა, უკან სწორი, shoulders შეამცირა, dumbbells ხელში. ნელ-ნელა მაქსიმალურად დაიტანება სხეულის წინ, მუხლებზე ფეხების გარეშე, შემდეგ კი დაბრუნების დაწყებამდე. არ ჩაირთოს თქვენი უკან წვრთნების დროს.
თითოეული სავარჯიშო უნდა გაკეთდეს 20-25-ჯერ და არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაბრუნდეთ სახლში dumbbells. სილამაზე და ჯანმრთელობა თქვენს ხელშია!