ორ მხარეს ვფიქრობთ ჩვენს მხრებზე. პირველი პრობლემაა მხრის სარტყელის სახსრებით, ასევე საშვილოსნოს ყელის ხერხით, რომელიც პირდაპირ უკავშირდება მხრებთან. მეორეს შებოჭილი აქვს მხრებზე, რომლებსაც შეუძლია გააფუჭოს სხეულის ყველა სხვა ნაწილში უზადო, არისტოკრატული სიწმინდეც. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჩვენ ვეძებთ სავარჯიშო ჯირკვლის სავარჯიშოებს ფიზიკური ტკივილის ან უკმაყოფილების მქონე სარკეში გამოსახულების დროს. რა, როგორც თქვენ მიხვდა, ფუნდამენტურად არასწორია!
ბევრი ქალები, რომლებიც ჯანსაღი ცხოვრების წესის , რეგულარულად განხორციელების, უგულებელყოფის სწავლების საშუალებას აძლევს მხრის სარტყელის კუნთებს - არ ატარებენ ნადირობას დროის გასატარებლად, უმჯობესია პრესის დაჭერა. სწორედ ამიტომ, კუნთოვანი სისტემის დაავადებების მქონე ადამიანების რიცხვი უმოწყალოდ იზრდება.
სხეული, ისევე, როგორც სხეულის ყველა სხვა ნაწილები, მოითხოვს ჩვენი ძალისხმევას თვითმმართველობის გაუმჯობესებაზე, თქვენ არ შეგიძლიათ უბრალოდ გამოიყენოთ ისინი, როდესაც თქვენ უნდა მოიტანონ სახლში საკვები პაკეტები. ჩვენ უკვე გააღიზიანა თქვენი სინდისი, ახლა ის რჩება მხოლოდ ჩვენთან ერთად.
წვრთნები
- ჩვენ ხელები ჩვენს მხარეს წინ გადავჭერთ მხარეს, ჩვენი თითების წინსვლას. ექსჰალაციის დროს ჩვენ ვაზს ვაზნით ვაზნით ვატარებთ, ვხარებთ მათ მუშავაში. ჩვენ ნელი ტემპით ვდგავართ და სწრაფი, დინამიური გზით, სუნთქვის შესახებ დავიწყების გარეშე. ეს არის ერთ ერთი საუკეთესო წვრთნები მხრის სარტყელი, როგორც ეს შტამები და ამზადებს ორივე biceps და ხელები.
- განაგრძო თითების გაჭიმვა ექსჰალაციის შესახებ, ჩვენ მხარეს დავუჭირეთ ხელი. ჩვენ ვმუშაობთ ხელებით მაქსიმალური ღია ხელებით.
- ჩვენ ხელი შევუკვეთეთ და გავათავისუფლეთ ისინი. თითების მჭიდრო, სწორი, ვიზუალურად ვრცელდება ხაზები ხელში.
- მუხლებზე ჩვენს იარაღს ვვარჯიშობთ, იარაღს ვუხსნით, თითქოს კედლებთან ერთად კედლებზე გადავდივარ, აფიქსირებს იარაღის პოზიციას.
- ჩვენ გავფენილი ჯაგრისები, პალმებით ვხედავ, ჩვენ ვასხამთ როტაციებით ჩვენს ხელებს და უკან.
- ისინი ხელებს ავრცელებდნენ და წრეში განაგრძობდნენ როტაციას.
- ჯაგრისები გამოიყურება ზემოთ, ჩვენ მხრის მხრებზე და ვცდილობთ ხელით უკანა ხელი შეუშალოს მათ, არ უნდა შეამცირონ მათ, ქვემოთ მხრის დონეზე. სავარჯიშო არის შესაფერისი slimming მხრის სარტყელი, რადგან ამ ტიპის statics ყოველთვის სტიმულს სხეულის მოიხმარენ დიდი რაოდენობით კალორია .
- ხელებს ქვედა ხელი დავუახლოვდებით, ხელები დავბრუნდებით, მხრებზე დავხუჭეთ, ერთ მხარეს დავბრუნდებით ჩვენს მხრებზე. შეასწორეთ დაძაბულობა მხრებზე, შემდეგ გაიყვანეთ იარაღის ქვედა ხელიდან, გაჭიმვის გარეშე გაჭიმვის გარეშე.
- ჩვენ ვცდილობთ დავუკავშიროთ ორი ცვილის ერთად - ჩვენ გაიყვანოს მათ ისე, რომ მათი პოზიცია შეესაბამება ფუნჯი უდრის უფლება კუთხე.
- დაბლოკილი ჯაგრისები დაბლოკვის, დახევის ხელმძღვანელი წინ, შეასწოროს პოზიცია.
- ჩვენ ხელები სიმშვიდეს, დავბრუნდით ერთი მხარისკენ.