უკანა არის ადამიანის სხეულის მხარდაჭერა, ასე რომ არ შეიძლება დაზიანდეს რაიმე ფორმით. სუსტი უკან კუნთების ფაქტორი გავლენას ახდენს პოზა და ადამიანის ჯანმრთელობის ზოგადად. ცნობილია, რომ curvature ზოგიერთი ქრონიკული ფორმები, ხერხემლის იწყება სიტყვის ლიტერატურული სიტყვის შესასრულებლად შიდა ორგანოების, ჩარევის მათი მუშაობა. შემდგომ სტატიაში - თუ როგორ უნდა გაძლიერდეს უკან კუნთები და დარჩეს ჯანსაღი მრავალი წლის განმავლობაში.
როგორ გააძლიეროს კუნთების loins სახლში?
წვრთნები, რომლებიც უკავშირდება უკან კუნთებს იყოფა სამ ჯგუფად:
- გაჭიმვა : ნიშნავს ნელა გაჭიმვა კუნთებს.
- სიმძლავრე : გულისხმობს დინამიური კუნთების შეკუმშვას. არის საუკეთესო ვარიანტი, ვინც ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ გააძლიეროს კუნთების ხერხემლის.
- აერობიკი : მოიცავს რამდენიმე კუნთების ჯგუფების მუშაობას.
უფრო დეტალურად - ზემოთ აღნიშნული ტიპის წვრთნების ჩატარების ტექნიკა.
როგორ გააძლიეროს წელის კუნთები და ზოგადად?
- აუცილებელია, რომ მოატყუოთ "უკან ხელებით" ხელში, მენჯის და ხერხემლის დაჭერით უნდა დაიჭიროთ იატაკზე. ფეხები უნდა იყოს მოხრილი. ამის შემდეგ აუცილებელია თვალებისა და მხრების ამაღლება, პარალელური პირების აწევა და 10 წამის დაფიქსირება. გამეორება - 10-25-ჯერ.
- წინა წვრთნის მსგავსად - იატაკზე. სხეული შუალედური აღმოჩნდა, მაგრამ ამავე დროს, დარწმუნდით, რომ მენჯის და ფეხები არ გამოდიან იატაკზე. ხელები - უკან ხელმძღვანელი.
- მოტყუება თქვენი კუჭის, ხელები მონაკვეთი ერთად მაგისტრალური. შემდეგ - ნელა დააყენებს თქვენს მხრებს და ხელმძღვანელს, როგორც მაღალი, რაც შეიძლება. ისევე, როგორც წინა ვერსიები - 10 წამის პოზიციის დაფიქსირება. გაიმეორეთ 10-ჯერ. ანალოგიური წვრთნები შეიძლება შესრულდეს და ტყუილი მუცლის სავარძელში. ამ შემთხვევაში, დატვირთვა უფრო მაღალია, მაგრამ ეფექტიც შეინიშნება. თუ მსმენელს აქვს გემო და ასრულებს ამ წვრთნებს ბევრად სირთულეების გარეშე, მაშინ წვრთნებს წვრთნის გაგრძელება. ამის გაკეთება, თქვენ უნდა მიიღოს პატარა dumbbell. თავდაპირველად, წონა 3-5 კგ. შემდეგ კი - კუჭისკენ შენი კუჭის მოტეხილობა და დაიბანე შენი თითები. Capture არ არის დამზადებული ხელები პალმებით, მაგრამ თქვენი თითების ჩაკეტილი საკეტი (კისრის, ახლოს დატვირთვა). აუცილებელია ძალიან მჭიდროდ ჩატარება. ამის შემდეგ - მაგისტრალის მოხსნა პარალელურად, დუმბულის პარალელურად და ხელმძღვანელით ხსნის. აუცილებელია ამავე დროს ჩატვირთოს პალმებით, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეგიძლიათ მიიღოთ ძალიან მნიშვნელოვანი დაზიანება. ეს წვრთნები მომზადების გარეშე არ ღირს.
გარდა ამისა, ხელს შეუწყობს უკან კუნთების დაეხმარება: ცეკვა , გაშვებული, ცხენი და bicycle გასეირნება, და რა თქმა უნდა - ნიჩბოსნის.