ადამიანების უმრავლესობა ფიქრობს, რომ 20 წლის შემდეგ იჯდა გვირგვინი თითქმის შეუძლებელია. ვინმეს დარწმუნებული ვარ, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ მხოლოდ ერთი რამ - ტრავმა. რა თქმა უნდა, დაზიანება შეიძლება მიღებული, მაგრამ თუ არ ასრულებს წვრთნები, რომ მომზადება twine. წლების განმავლობაში, ადამიანის სხეული ნაკლებად მოქნილი ხდება, სახსრების დაკარგვა ხდება მობილურობას და კუნთების და ლეიბები არ არის ელასტიური. მაგრამ ასაკის არ არის შემაფერხებელი ზის გრძივი twine, თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეს, თუ როგორ უნდა მოამზადოს იგი. მოქნილობა არის შესანიშნავი ხარისხი, რომელიც შეიძლება განვითარდეს თუ სასურველია ნებისმიერ ასაკში. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ამ საქმეში სასწრაფოდ არ არის დევნა.
რამდენად სწრაფად შემიძლია დავრჩებოდე გრძივი გაყოფილი?
საჭიროა წვრთნების ჩატარება, რომელიც მიიღებს დაახლოებით 15 წუთს. უკვე რამდენიმე ხნის შემდეგ შესაძლებელი გახდება ნათესავებისა და ნაცნობების წინაშე შედეგი. წესები:
- ისინი, ვინც დაინტერესებულნი არიან, თუ როგორ უნდა იჯდეს გრძივი twine ერთი კვირის განმავლობაში, თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ თქვენ არ გაქვთ უფლება გამოტოვოთ workout, რადგან ეს არის ის, რომ თქვენ შეგიძლიათ თბილი up კუნთების და მომზადება ჩალიჩებისთვის დატვირთვა.
- თქვენ უნდა იჯდეს სართულზე, გავრცელებული თქვენი ფეხები ფართო. მიაპყროს მარჯვენა ფეხით, როგორც დაბალი, რაც შეიძლება და მიაღწიოს მას 30 წამი. შემდეგ გაიმეორეთ სწავლება, მიაღწევენ მარცხენა ფეხს, შემდეგ კი ცენტრში.
- იჯდეს ფეხები წინ და გადადით 60 სანტიმეტრით. გაართულებს წვრთნებს, უმჯობესია ფეხების ფეხების გაჭიმვა.
- წინა სავარჯიშო კეთდება, მხოლოდ პოზიციის პოზიციაზე. თქვენ უნდა შეეცადოთ მიიღოთ ფეხები გარეშე ფეხები თქვენი ფეხები.
- გახდი ერთი ფეხით მუხლის, მეორე გაიყვანოს წინ. გაჭრა 30 წამი. შეცვალეთ ფეხები და ვიმეორებ.
თუ ასრულებს ამ წვრთნებს ყოველ დღე, შემდეგ კვირაში, შეგიძლიათ თანდათანობით იჯდეს მრგვალი მაგიდა. იქნებ არა ყველას, მაგრამ ყველაზე წარმატებული იქნება.
მათ, ვისაც უყვარს მრგვალი მაგიდა , უნდა იცოდეს, რომ გაძლიერებული ტრენინგის საშუალებით შესაძლებელი იქნება ყველასთვის.