ხშირად, ქალები ჩივიან, რომ მომატებული მწვავე ჩამორჩენილი ქაფის, მუცლისა და ბუჩქებისგან მოშორება, ხელების გარეგნობის შეცვლა არ შეცვლილა. ამიტომაა, თუ რა უნდა გააკეთოს იმისათვის, რომ სწრაფად წონაში, იმდენად პოპულარულია.
დიდი მნიშვნელობა აქვს დიეტაზე, საიდანაც აუცილებელია საკვები და კერძების გამორიცხვა, რომლებიც ფიგურისთვის საზიანოა. შედეგის გასაუმჯობესებლად, შეგიძლიათ განახორციელოთ სხვადასხვა კოსმეტიკური პროცედურები, მაგალითად, დაასხით და გააკეთე მასაჟები. ძირითადი ყურადღება ექცევა ფიზიკურ დატვირთვას, რომელიც საშუალებას მისცემს არა მხოლოდ მოშორებას ცხიმი, არამედ გააუმჯობესოს რელიეფი.
რამდენად სწრაფად წონაში ხელში და shoulders?
ტრენინგის ჩასატარებლად საჭიროა რაიმე სერიოზული ტრენაჟორების გაკეთება, საკმარისია მოამზადოს dumbbells, თუმცა არსებობს წვრთნები, რომლებიც არ საჭიროებს დამატებით წონას. Dumbbells შეიძლება დამზადებული ჩვეულებრივი ბოთლი. სავარჯიშო რეკომენდირებულია რამდენიმე მეთოდით 15-20 ჯერ. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ყოველ დღე.
- უკუ პასი დავიწყოთ მარტივი, მაგრამ ეფექტური განხორციელება, რომლისთვისაც საჭიროა თავმჯდომარე ან სხვა დონიდან. დატვირთვა დაეცემა ტრიპსისა და კუნთების უკან მხრებზე. პირველ რიგში, ზის ზღვარზე თავმჯდომარე და მიიტანეთ ხელები მხარეს Hips. მიეცით თქვენი სხეულის წინ, გაჭიმვა თქვენი ფეხები თქვენს წინაშე, bending მათ თქვენი წრე. ხელები უნდა იყოს ოდნავ მოხრილი მუხლებზე. ამოცანაა, გადაადგილება, ქვემოთ და ქვემოთ bending elbows to 90 ხარისხი კუთხე. გაართულებს წვრთნას, შეინახეთ ფეხები პირდაპირ.
- მწვავე dumbbells . გაგება, თუ როგორ უნდა წონაში, მე მინდა ვთქვა კიდევ ერთი პოპულარული სწავლება. შეასრულოს ეს, თქვენ უნდა დადგეს სწორი და წარმართონ წინ, შენახვა თქვენი უკან ბინა. წაიღე დუმბირები თქვენს ხელში და გაიყვანეთ ისინი თქვენს წინაშე. ამოცანა - ექსჰალაციის დროს, გაიქეცი დუმბირებს კუჭში, ხელმძღვანელობს მუხლებს ზემოთ. ინჰალაციის დროს, ხელები ჩამოიშოროთ. როგორც ნელა მაქსიმალურად გადაადგილება.
- ფრანგული პრესა dumbbells ხოლო სხდომაზე. თუ თქვენ ხართ დაინტერესებული რამდენად სწრაფად წონაში ხელით, რეკომენდირებულია შეიტანოთ კომპლექსში ამ სწავლება. იჯდეს სავარძელში და შეინახეთ თქვენი ბინა. აიღე დუმბაები ხელებით, ერთი ხელით, მიუთითეთ თქვენი პალმები და დატოვებთ თქვენს ფერს. ხელები მაღლა აყენებს ისე, რომ ჰუმერალური ნაწილი განაგრძობს ტორსის ხაზს. ამოცანაა დუმბირების შემცირება ხელმძღვანელის მიერ, მუხლუმისაგან იარაღის დამუშავება, სანამ მარჯვენა კუთხის ჩამოყალიბება არ მოხდება. შემდეგ გააფართოვოს თქვენი იარაღი საწყისი პოზიცია.