ბევრი გოგონები მას შემდეგ, რაც წონის დაკარგვის შენიშნა, რომ ხელში გამოიყურება მახინჯი, რადგან კანის კიდია, და კუნთების flabby. პრობლემის მოგვარება ხელს შეუწყობს იარაღისა და მხრების წვრთნებს. უმჯობესია დარბაზში პრაქტიკა, რადგან არსებობს დამატებითი აღჭურვილობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დააჩქაროს სატუმბი. მას შემდეგ, რაც კუნთების ხელები პატარაა, შედეგის მისაღწევად ბევრი დრო არ მიიღებს.
რა წვრთნები წონაში?
თუ თქვენს კომპლექსურ წვრთნებში შეიტანეთ იარაღი და მხრებზე, მაშინ შეგიძლია შეცვალოს არაპროპორციული ფიგურა. ნუ გეშინია, რომ ძალაუფლების წვრთნები ხელს შეუწყობს მათ უზარმაზარ, რადგან ის ძალიან გრძელია მოამზადოს და მიიღოს სპორტული კვება. ამის გაკეთება კვირაში 2-3-ჯერ, განახორციელეთ წვრთნები 3-დან 12-15 ჯერ. ყველა წვრთნების გაკეთება, ძალისხმევას, ხელს უწყობს ექსჰალაციას.
წვრთნები ხელებში:
- ხელკეტებით წვერა . ეს წვრთნა განკუთვნილია სატუმბი ტუმბოებისგან. გამოდგება სწორი და გამართავს ბარი ქვემოთ თქვენი outstretched იარაღი, მიუთითებს თქვენი პალმებით up. შეასრულეთ უჟანგავი ჩამონტაჟებული / გაუსვლელად, შეჭრა მკერდზე. მნიშვნელოვანია, რომ არ შეასრულოს სხვა სხეულის მოძრაობები.
- ფრანგული სკამი პრესა . ხელზე არსებული ეს ძირითადი სწავლება საშუალებას მისცემს ტრიპსის განვითარებას. განახორციელოს წვრთნები dumbbells და barbell. იჯდეს სკამზე, ჩატარებული დუმბლები გაგრძელებული იარაღით. მნიშვნელოვანია - პალმის ერთმანეთის მიმართულება. გადაადგილება მათ ოდნავ წინ ისე, რომ ჭურვები მოთავსებული ზემოთ თქვენი უფროსი. ჩაყრიე შენი ხელები მუხლებზე ისე, რომ დუმბლები უკან დაიხუროს და შემდეგ დაბრუნდებით FE- ზე. გაითვალისწინეთ, რომ იარაღი უნდა დაყრილი და მუხლები უნდა იყოს სტაციონარული.
- Bench პრესაში . შეისწავლეთ სამკერდე, შეგიძლიათ განახორციელოთ ეს წვრთნები, მაგრამ შედეგი მიიღოთ, კარგი წონა ღირს. მოათავსეთ თავი სკამზე და დაიჭირე შენი მარჯვენა ხელით მკერდზე. ქვედა ბარი ქვემოთ შეხება მკერდზე და მოკლე ხანმოკლე შემდეგ, დაბრუნდეს FE. მუხლები უნდა იყოს ინახება როგორც სხეულის სიახლოვეს.
- Thrust dumbbells to chin . მიიღეთ დუმბლები და შეინახეთ მათ მარჯვენა ხელით ქვემოთ თქვენს წინსვლაზე. პალმები უნდა იყოს მიმართული სხეულის მიმართ. ნუ გაიყვანეთ dumbbells to chin, ხოლო სარეჟისორო მუხლები მაქსიმალურად up. პირველ რიგში აუცილებელია მოხსნას მხრებზე და მუხლები და მხოლოდ ამის შემდეგ dumbbells. ყველაფერს შეუფერხებლად აკეთებ შეინახეთ თქვენი ბინის უკან და არ სვინგის უკან.