კარდიო მიიჩნევა ძალიან პოპულარული ადამიანები, რომელთაც სურთ მიიღონ მორგება და წონაში. ბევრი აირჩიოს საკუთარი თავისთვის სავარჯიშო ველოსიპედით, რადგან ტრენინგი მას საშუალებას აძლევს მუშაობდეს თქვენი კუნთების კარგად და მოშორება ჭარბი წონა . თქვენ შეგიძლიათ ითამაშოთ სპორტული დარბაზი, მაგრამ თუ ხელფასი და ტერიტორია საშუალებას გაძლევთ, შეგიძლიათ შეიძინოთ სიმულატორი სახლი.
შემიძლია დავკარგო წონა სახლში სტაციონარული ველოსიპედით?
ამ თემის გასაგებად, ჩვენ ვსწავლობთ ასეთი სწავლების სარგებლობასა და სარგებელს:
- როგორც cycling ეხება კარდიო სასწავლო, ეს საშუალებას გაძლევთ მომზადება გულსისხლძარღვთა სისტემა. რეგულარული სესიებით, შეგიძლიათ სტაბილიზაციას ზეწოლა, შეამცირონ გულისა და სისხლძარღვთა დაავადების რისკი, ასევე სისხლში ქოლესტერინის დონე.
- ტრენინგის დროს, ძირითადი დატვირთვა მიიღება სხეულის ქვედა ნაწილების კუნთებზე, ანუ, დუნდულები, ჰიპები და ფეხები. მიუხედავად ამისა, ინტენსიური ტრენინგი საშუალებას გაძლევთ მთელი სხეულის გამკაცრება.
- მას შემდეგ, რაც წვრთნები იჯდა პოზიციაში, მუხლებზე და მუხლზე ნაკლებად აღინიშნება. აქედან გამომდინარე, ხალხს შეუძლია pedal pediatricians, რომლებიც ტრავმა დაკავშირებული მათი ფეხები.
- რეგულარული ვარჯიშები ხელს უწყობენ გამძლეობის გაზრდას, რაც იმას ნიშნავს, რომ ფეხით მოსიარულეები და სხვადასხვა ფიზიკური სამუშაოების გაკეთება ბევრად უფრო ადვილი იქნება.
სავარჯიშო ველოსიპედით, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ პედლებიანი, არამედ სხვადასხვა წვრთნები, რაც ხელს შეუწყობს ტრენინგის ეფექტურობის გაუმჯობესებას და მიზნის მიღწევას უფრო სწრაფად.
რამდენად სწორად უნდა იყოს ჩართული exercise ველოსიპედით იზრდება თხელი?
არსებობს ტრენაჟორების სხვადასხვა მოდელები, რომლებსაც აქვთ დამატებითი ფუნქციები. მაგალითად, თანამედროვე მოდელები, არსებობს დისპლეი და უნარი შეცვალოს მანძილი, სასწავლო დრო და დატვირთვა. ექსპერტები რეკომენდაციას იძლევიან გარკვეულ მანძილზე არჩევის ჩატარებას და თითოეულ ოკუპაციასთან გამკლავება სწრაფად, რაც გაზრდის ინტენსივობას. ამოცანაა სიმულატორის სიჩქარესა და წინააღმდეგობის შორის ბალანსი.
რჩევები თუ როგორ წონაში სტაციონარული ველოსიპედით:
- აუცილებელია სავარძლების სწორად განთავსება. უკან უნდა იყოს ბინა, მაგრამ არ დაძაბოს ეს ძალიან ბევრი. პოზიცია უნდა იყოს ბუნებრივი, რაც შეიძლება. დასაშვებია, მხრის მცირე მრგვალი.
- ისაუბრეთ იმაზე, თუ როგორ წონაში სავარჯიშო ველოსიპედით გამოიყენეთ ველოსიპედით გამოყენება, რაც იმას ნიშნავს, რომ ერთი საერთო შეცდომა აღინიშნება, რაც მნიშვნელოვნად ამცირებს ტრენინგის ეფექტურობას - არ უნდა გადააცილოთ სხეულის წონა თქვენს ხელში და ხელი შეუწყოს თქვენს დავალებას.
- ჩატვირთვა იყო თანაბრად გადანაწილებული, მოათავსეთ მუხლებზე ოდნავ შიგნით და შეინახეთ ფეხზე პარალელურად იატაკზე. ასეთი ტექნიკის გასაჩერებლად პირველ რიგში შეიძლება იყოს რთული, მაგრამ მცირე ძალისხმევა და მიზანი მიღწეული იქნება.
- გახსოვდეთ, რომ სხეული სწრაფად იტვირთება დატვირთვას, ასე რომ თქვენ უნდა მუდმივად შეცვალოთ სიჩქარე და ინტენსივობა.
- გააზრება როგორ წონაში გამოყენებით exercise bike, აღსანიშნავია შესახებ ასეთი ეფექტური მიმართულებით, როგორც ინტერვალის სასწავლო. მაგალითად, შეგიძლიათ აირჩიოთ ასეთი სქემა: 20 წ. თქვენ უნდა წავიდეთ სწრაფი ტემპით და შემდეგ 40 წამში.
ნელა დაისვენეთ და დაიბრუნეთ სუნთქვა . ამის შემდეგ თქვენ უნდა დაბრუნდეთ სწრაფი ტემპით და ა.შ. - ექსპერტები რეკომენდაციას იძლევიან ალტერნატიულ ნამუშევრებს სხდომაზე და პოზიციებზე. ასეთი ჯიშები სასარგებლო იქნება უკეთესი შედეგების მისაღებად.
- არ ატარეთ აცვიათ, რადგან ამის კარგი შედეგი არ მოხდება. მიზანშეწონილია ეტაპობრივად გადაადგილება და რეალისტური მიზნები.
ეს რჩება იმის გაგება, თუ რა უნდა გააკეთოთ სტაციონარული ველოსიპედით წონაში. მიზანშეწონილია მოამზადოს ყოველ დღე და პედლებიანი მინიმუმ 40 წუთი. კარგი ფიზიკური მდგომარეობის შენარჩუნება 20 წუთი საკმარისია.