ძალიან თხელი და ხრახნიანი ხბოები არ ირეკლავენ თუნდაც ძალიან სუსტი გოგო. თუმცა, ეს არეალი რთულია შეცვალოს ფიზიკური წვრთნების დახმარებით, რის გამოც პასუხი კითხვაზე, თუ რამდენად სწრაფად უნდა გაიზარდოს თხელი ფეხები ხიზილალით, ძალიან ბევრი გოგონაა დაინტერესებული.
როგორ სადმე ლამაზი ხიზილალის გოგონა?
გოგონების კუნთების შედარება მამაკაცისგან უფრო ხანგრძლივი კუნთების ბოჭკოებისგან განსხვავდება. ამიტომ, კუნთების კუნთების ტუმბო გაცილებით რთულია. გოგონას, ვისაც სურს, საყევრის საძირკველი უნდა დაიწყოს, უნდა დაიწყოს ასეთი წვრთნები, როგორც ლიფტები და "წყაროები". ეს წვრთნები ხორციელდება რამდენიმე მიდგომით 30-100-ჯერ.
- ლიფტებისთვის, საჭიროა დაბალ სტენდი ან პლატფორმა სცადოთ ნაბიჯი. დადგეს პლატფორმაზე პლატფორმაზე და ფეხზე უმეტესობა მხარდაჭერის გარეშე დარჩება. შემდეგ დაიწყე ტპიტოების ასვლა და დაცემას, ცდილობენ იატაკის ქუსლს შეეხოთ. ასეთი წვრთნები ხელს უწყობს არა მარტო კვერცხის სატუმბო, არამედ გადაჭიმული მათ, რაც უფრო ელეგანტურია. გარდა ამისა, ეს მარტივი წვრთნები საშუალებას იძლევა ცალკე გამოვიყენოთ calves of პრობლემური განყოფილებები. კუნთების შუა ზონაში პარალელური გაჩერების ლიფტები დატვირთულია, ხბოს შიდა ნაწილში შემუშავებულია გაზავებული სოკეტებისა და ქუსლის სახსრებით, გარე ნაწილი - კომბინირებული სიმაღლით და განზავებული ქუსლებით.
- სწავლება "წყაროები" მსგავსია ასვლაზე, მაგრამ ხორციელდება იატაკზე. პირველი თქვენ უნდა ნელა და აღმავალს მაღალი თქვენი toes, მაშინ სწრაფად ქვედა თქვენი ქუსლები თითქმის სართული, და შემდეგ კვლავ ნელა გაიზრდება. დატვირთვის გაზრდა, შეგიძლიათ აირჩიოთ დუმბლები ან სხვა წონა. სწავლის კიდევ უფრო რთული ვერსია პირველი ფეხია, შემდეგ კი მეორე ფეხი.
- თუ ძალიან ცოტა დრო გაქვთ აქტივობებისთვის, კვებავს კვერცხებს ყოველდღიური საქმიანობის დროს - მაგალითად, თქვენს წინსვლაზე სახლის გასეირნება. შეეცადეთ გაიზარდოს მაქსიმალურად მაქსიმალურად მგრძნობიარე კუნთების დაძაბულობა. ნაბიჯები, როდესაც ფეხით მცირე, მაგრამ არ წარმართონ თქვენი მუხლებზე.
- შესანიშნავი სატუმბი კუნთების calves და ფეხით კიბეებზე. თუ დროა - რამდენჯერმე გაიზრდება და დაგიმთავრებთ შენს სახლის კიბეებს (საუკეთესოდ დუბლბესთან ერთად). და კიდევ უკეთესი - შეწყვიტოს გამოყენებით ლიფტების და ფეხით კიბეებზე ნებისმიერ მოსახერხებელი შესაძლებლობა. გარდა ამისა, ხბოს სილამაზე ძალიან სასარგებლოა ტრანსპორტის დათმობა და მეტი ფეხით. ფეხის კუნთების ნორმალური ფორმირებისათვის საჭიროა დღეში სულ მცირე 10,000 ნაბიჯი.
- Jumping თოკი კიდევ ერთი აღიარებული გზა სატუმბო ხიზილალის კუნთების. ეს სავარჯიშო სავალდებულოა ტანვარჯიშისა და ბალეტის მოცეკვავეებისთვის, რომლებიც გამოირჩევიან კარგად განვითარებულ გასტროკნემიას კუნთებით. თქვენ უნდა ხტომა ხანგრძლივი, სანამ თქვენი ფეხები დაიღალა, მეტი ეფექტი შეგიძლიათ ხტომა გარეთ squat.
- თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ ხბო კუნთების ფეხით, გაშვებული და განხორციელების შესახებ exercise bike.
წვრთნები მონაკვეთი calves
ყოველი გაკვეთილის შემდეგ, რომელიც მიზნად ისახავს ხბოს კუნთების გაზრდას, უნდა გაატაროთ გაჭიმვა წვრთნები, თუ შეიძლება დაშავებდეს ან კვერცხები გახდება ძალიან მასიური. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ გაჭიმვაზე წვდომის დროს არ შეიძლება ძალიან ბევრი ძალა გამოიყენოთ კუნთში, წინააღმდეგ შემთხვევაში რისკავს. უყურეთ და ვსუნთქავ - უნდა იყოს მშვიდი და ღრმა გაღვივება.
მაგალითად, სცადეთ ასეთი სწავლება. დაჯექი იატაკზე, ერთი ფეხი, მეორე - გაიყვანეთ. განშორეთ ფეხის ფეხის ფეხი ფეხი ფეხიდან და ნაზად გაიყვანეთ, ხბოს კუნთის გაჭიმვა. ამ თანამდებობაზე 20 წამი დააკვირდი და მეორე ფეხით ვარჯიშობთ.
შემდეგი სავარჯიშო კედლისგან ერთ მეტრზე დგას. უკან ხელით, ორივე ხელით, დაისვენეთ კედელზე, შემდეგ კვლავაც კედელს მივუდგეთ პირისპირ, ხოლო სხეული უნდა დარჩეს სწორი და ფეხის სრულად დაჭერილი იატაკზე. როდესაც გრძნობთ დაძაბულობას ხბოს კუნთებში, დავაფიქსირე პოზიცია 20 წამი.