პარტერის ტანვარჯიშები ბავშვებისა და მოზარდებისათვის დიდი გზაა მოქნილობის გასაუმჯობესებლად, მადლი, ლამაზი პოზა და ჯანსაღი სახსრები. კომპლექსი ტარდება სართულზე - იჯდა სართულზე, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ამოიღოთ დატვირთვა ხერხემლის და უფრო ეფექტურად იმოქმედებს, კუნთების და ligaments.
ერთობლივი ტანვარჯიში: რამდენად ხშირად ხარ პრაქტიკაში?
ოპტიმალურად განმეორდება პროგრამა პარტერის ტანვარჯიშის პროგრამას ყოველ მეორე დღეს, რაც კვირაში 3-4 ჯერ არის. არ იმოქმედეთ ნაკლებად ხშირად - ეს კომპლექსი არ არის იმდენი დრო, რომ მოიძიოს საცდელობა. რამდენიმე კვირის ტრენინგის შემდეგ შეამჩნევთ თქვენს ჯანმრთელობასა და ერთობლივ მდგომარეობას.
პარტერის ტანვარჯიშის: წვრთნები
აღსანიშნავია, რომ ბავშვებისთვის მშობელთა ტანვარჯიშის დროს, წვრთნები თითქმის იგივეა, რაც მოზრდილთათვის (თუ ჩვენ არ ვთვლით ძალიან სათუთო ასაკს, რომელშიც დატვირთვა უფრო რბილია).
- სასტარტო პოზიცია: ტყუილი უკან. გაიზარდოს სწორი ფეხები exhale to მარჯვენა კუთხე 20 ჯერ, ხოლო არ ეხება სართულზე მთელი exercise.
- სასტარტო პოზიცია: იჯდა სართულზე, ხელები დასვენებული მის უკან. Exhalation, შეასრულოს "მაკრატელი" - პირველი 20 საქანელები ვერტიკალურად, შემდეგ კი - ჰორიზონტალურად.
- სასტარტო პოზიცია: იჯდა სართულზე, ხელები დასვენებული მის უკან. გაახარეთ თქვენი ფეხები, გაიყვანეთ მათ მკერდზე და უბიძგებენ მათ. გაიმეორეთ 20-ჯერ თქვენი ფეხებით იატაკზე შეხების გარეშე.
- სასტარტო პოზიცია: ტყუილი უკან, ხელები უკან ხელმძღვანელი. დავდგეთ, გაჭიმეთ თქვენი მარჯვენა იდაყვის თქვენი მარცხენა მუხლზე, ხოლო შემდეგ - მარცხენა იდაყვის მარჯვნივ მუხლზე. გაიმეორეთ 20-ჯერ თითოეული მიმართულებით.
- სასტარტო პოზიცია: კუჭის მოტეხილობა, იარაღის გაფართოება. ამ თანამდებობაზე, გამოიყენეთ თქვენი ფეხები მაკრატელი - მხოლოდ 20 მაჩ.
მაშინაც კი, ამ ხუთ მარტივი წვრთნები საკმარისი იქნება საკმარისად გაჭიმვის სახსრებით. უმჯობესია, შეასრულოს სრული კომპლექსი, ის საუკეთესო შედეგებს მისცემს.