სავარჯიშოები გაზაფხულის ექსპანდერთან უზრუნველყოფს შესანიშნავი ეფექტით, რომელიც შესამჩნევია რამოდენიმე ტრენინგის შემდეგ. ის შეიძლება გამოყენებულ იქნეს როგორც ხელები , უკან, გულმკერდისთვის. ამ სპორტულ აღჭურვილობასთან დაკავშირებისას თქვენ უნდა გაიხსენოთ დატვირთვის თანდათანობითი ზრდა. ამისათვის უბრალოდ გაზრდის რაოდენობის springs.
სავარჯიშოები მხრის გაზაფხულზე გაფანტულით
როდესაც სწავლის მხრის გაფართოებით, გულმკერდის კუნთები, უკან და მხრის სარტყელი მუშაობს. ექსპერტები რეკომენდაციას ღებულობენ კლასების დილას დილით დარჩენას მთელი დღის განმავლობაში. ჩვენ თქვენს ყურადღებას მოაქვს რამდენიმე მარტივი წვრთნები:
- მდგარი პოზიცია, გაიხადე ექსპანდერი თქვენს ხელში და გააუქმოს იგი, პალმებით იქცეს შინაგანი. ინჰალაციის მხრივ - ხელიხელჩაკიდებულებმა, მწვავე უკუსვლაზე დაბრუნების დაწყებამდე. განახორციელოთ წვრთნა ისე, რომ ტორსი არ დაუშვებს არც წინ და არც წინსვლას.
- სიტუაციის შეცვლის გარეშე ხელები გაიზარეთ ისე, რომ თქვენი პალმები გარეგანი აღმოჩნდნენ. შეეცადეთ გავრცელდეს თქვენი ხელები მაქსიმალურად, გარეშე თქვენი buddy. ისინი უკან უნდა იყვნენ უკან.
- დაიცავით გაზაფხულის ექსპანდერის სახელური ფეხის მარცხენა ფეხი, გაიმართეთ მეორე ხელში. განათავსეთ ხელები თქვენს გულმკერდში, მჭლე წინ, შემდეგ გაიხარეთ და კვლავ გაიყევი. თანდათან გაზრდის დატვირთვის გაზრდის მოცილებას.
- საწყისი პოზიცია არ იცვლება. მარჯვენა ხელის დაჭერით მკერდზე, მარცხენა - ლიფტით და თანდათანობით გადაადგილება. შემდეგ, თქვენი მარჯვენა მხარეს მხარეს. არ დააყოვნოთ მათ. თითოეული ხელისთვის სავარჯიშო.
ვარჯიშები მკერდის გაზაფხულზე გაფანტულით
გაზაფხულის გულმკერდის ექსპანდერი არის ჭურვი, რომელიც შედგება ბუჩქების ბუდისგან, რომლებიც ხელს უშლის ხელს კიდეებს. ამ ექსპანდერის მთავარი უპირატესობა მისი მცირე ზომისა და დაბალი ღირებულებაა. პირველი, ვისწავლოთ რამდენიმე მარტივი წვრთნები:
- დაწყებული პოზიცია იდგა, ფეხები მხრის სიგანე გარდა. შეინახეთ ექსპანდერი თქვენს ხელში. ჩაიძირა მარჯვენა ფეხი მხარეს, ხელები მარჯვნივ გულმკერდის დონეზე. გასახსნელად, მარცხენა მკლავი ჩამოსხმული იდაყვის ჯოხზეა, მარჯვენა ხელია. Breath - დაწყებული პოზიცია.
- იმავე პოზიციაზე, მარცხენა მხარეს იდაყვის სახით, ისე, რომ ჯაგრისებს შეეხო. მარჯვენა ხელი შემცირდა მარჯვენა გასწვრივ ჰიპ, პალმებით outwards. სუნთქვისას სუნთქვის დროს, მარცხენა მხარეს დააყენეთ, დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე, გასახსნელად.
- იტყუება თქვენს უკან, შეასწორეთ თქვენი მარცხენა ფეხის გაფართოების სახელური, გაზრდა 70-90 გრადუსით. Exhale - ნელა დააყენებს ხელები უკან თქვენი უფროსი, on ინჰალაციის დაბრუნებას დაწყებული პოზიცია. თითოეული ფეხი უნდა განახორციელოთ.
საგაზაფხულო ექსპანდერის კლასები ძალიან ეფექტურია, რადგან ამ ტრენინგთან ერთად თითქმის ყველა კუნთების ჯგუფი შედის ნაწარმოებში. გახსოვდეთ, რომ კლასები უნდა იყოს რეგულარული, მაშინ მივაღწევთ სასურველ შედეგს.