ბავშვობიდან, ახლა არ დავიკავებთ ჩვენს მუხლებზე, შემდეგ კი მათზე დაცემით. ზრდასრულ ცხოვრებაში, ეს ერთობლივი აწუხებს უამრავ პრობლემას, რადგან მომავალში შესაძლებელია განვითარდეს მუხლების ართროზი, ტანვარჯიშები, რომლებიც ჯანმრთელობის შენარჩუნების აუცილებელი ზომაა. თუმცა, მაშინაც კი, თუ არ იცნობთ თქვენს დიაგნოზს და გრძნობთ უსიამოვნო შეგრძნებებს მუხლებზე, საუკეთესო საშუალებაა რეგულარული გამოყენება სპეციალური ტანვარჯიშისთვის.
ტანვარჯიშის ტკივილი მუწუკებში შეიძლება იყოს განსხვავებული. ყველა ვარიანტის გათვალისწინებით, განვიხილავთ ის, რაც გამოირჩევა მისი ეფექტურობისა და მოკლე ხანგრძლივობით. დაახლოებით 3 წუთი სჭირდება და ყოველივე ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაუთმოს 3 წუთი დილით და საღამოს 3 წუთში თქვენს ჯანმრთელობაზე! ასე რომ, მოდით შევხედოთ ერთობლივ წვრთნებს მუხლებზე:
- იყიდება სითბოს აწარმოებს სწრაფად - მინიმუმ ადგილზე.
- შემდეგი, წასვლა ე.წ. ბატი ნაბიჯი - მოძრაობა squat პოზიცია, რომელიც განსხვავდება springy rocking. ნუ გააკეთებთ ამ წვრთნებს მოულოდნელად!
- შეასრულე კლასიკური squats - ეს წვრთნები ასევე kneads მუხლზე კარგად. მხოლოდ 2 მიდგომა საკმარისია 15-ჯერ.
- შემდეგ დაიხურება ფეხდაფეხ, შემდეგ კი მარჯვნივ, შემდეგ კი მარცხნივ. თითოეულ მიმართულებით, გაიმეორეთ 10 ჯდომა.
- შეასრულეთ გაზაფხულის კვარცხლბეკი ერთი ფეხით - ეს უნდა იყოს ნელა, მშვიდად. შეასრულეთ 10-ჯერ თითოეული ფეხი.
რამდენიმე წვრთნები ამ კომპლექსის ტანვარჯიშის მუხლებზე შეგიძლიათ იხილოთ შემოთავაზებულ ვიდეოში - ის დაგეხმარებათ გაიგოთ სიბრძნის აღსრულება. სავარჯიშოების სწორად შესრულება ძალიან მნიშვნელოვანია - მხოლოდ ამის შემდეგ მათ შესანიშნავი ეფექტი აქვთ. ნუ დაივიწყებთ, რომ ავადმყოფის მუხლებზე ტანსაცმლის გაკეთებამდე ექიმთან კონსულტაციის ღირსია, რომელიც დიაგნოზს და გადაწყვეტს, თუ ახლა საჭიროა ფიზიკური ვარჯიში.