პერიოდული ცხრილის თითოეული ელემენტი ასრულებს თავის როლს ადამიანის სიცოცხლეში. საჭიროა რკინის მაღალი შემცველობის მქონე პროდუქცია, განსაკუთრებით იმ ადამიანებისთვის, რომლებმაც იგრძნონ რკინის დეფიციტის შეშფოთების სიმპტომები ან ჰემოგლობინის დონე. იცის, თუ რომელი პროდუქტების მეტი რკინის, შეგიძლიათ მთლიანად შეავსოთ დაკარგული ელემენტის გარეშე მიმართავენ გამოყენების მედიკამენტები და დიეტური დანამატები.
პროდუქცია მაღალი რკინის შემცველობა
რკინის შემცველობა უპილოტო ლიდერია ძროხისა. მეცნიერებმა გაანგარიშეს, რომ რკინის ნორმის ერთი მეხუთედი შეიძლება მიღებულ იქნას ნებისმიერი ხორცის საჭმლის სტანდარტული ნაწილიდან. საინტერესოა, რომ ხბოს, ეს მაჩვენებელი გაცილებით დაბალია, როგორც ღორის, ცხვრის და სხვა სახის ხორცი.
ძროხის პარალელურად სასარგებლოა და ყველა ღარიბია: ენა, ღვიძლი და თირკმელი. იმ შემთხვევაში, თუ ყოველდღე თქვენს დიეტაში შედის ისეთი პროდუქტები, არ შეიძლება ფიქრი ჰემოგლობინის და ზოგადად რკინის დეფიციტის შესახებ.
პროდუქტები, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით რკინას
ხორცის პროდუქტების, ფრინველის და თევზის გარდა, ასევე შეიქმნა და სხვა საკვები პროდუქტები, რომლებიც ასევე უნდა მოიცავდეს თქვენს ყოველდღიურ დიეტას:
- ქაშაყი, სკუმბრია, ცარინები, ცხენის სკუმბრია;
- თევზის ხიზილალა;
- ღორის ხორცი;
- ძეხვეული მოხარშული, ძეხვეული;
- croup buckwheat, შვრიის, ქერის, ქერის, ბრინჯი, ფეტვი;
- კვერცხი, ყველი;
- მარწყვი, ჟოლო, ალუბალი, შავი მოცხარი;
- კარტოფილი, ხახვი მწვანე, რადიშ, ჭარხალი;
- პურის ფქვილი უმაღლესი ხარისხის;
- საქონლის ხორცი, ცხვრის;
- ლობიო, ბარდა;
- ვაშლი, ქლიავი, ბროწეული, ლეღვი, მსხალი, პერმისმნები .
ბევრი ამ სიაში არის საკმაოდ შესაფერისი და როგორც პროდუქტების მდიდარი რკინის, ბავშვებისათვის. უნდა აღინიშნოს, რომ რკინის, ბოსტნეულის ათვისების მიზნით საჭიროა ხორცისა და პროდუქტების საუკეთესო კერძი სალათის ფოთლები ან ბოსტნეული. ამ მხრივ განსაკუთრებით კარგია კიტრი, პომიდორი, ზეთები, სტაფილო, პეკინი და კომბოსტო.
რა არის ნორმის ყოველდღიური მიღება რკინის?
ორგანიზმში ნორმალურად ფუნქციონირების მიზნით, ნორმალური ზრდასრული ადამიანისთვის საჭიროა 20 მგ ნივთიერება საკვებით. ეს მაჩვენებელი ოდნავ აღემატება ქალებს, რომლებიც იღებენ ბავშვს - 30 მგ დღეში.
ეს არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ მხოლოდ რკინის მიღება, საჭიროა სხეულის გასაზრდელად. ეს რეაქცია საჭიროებს ვიტამინ C, რომელიც უხვი ციტრუსის, კივი, სხვადასხვა მჟავე საკვებს, კენკრა. თუ რკინის მდიდარ საკვებ პროდუქტებს ჭამთ, ნარინჯისფერი წვენით ან ასკორბინის მჟავის სხვა წყაროებთან ერთად, ბევრად უფრო სასარგებლო ნივთიერებები აითვისდება.