21-ე საუკუნეში განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია overeating პრობლემა. სურსათის მრეწველობაში შედის სურსათის დანამატები, საჭმლის და სწრაფი კვების ქსელები, სტრესული ცხოვრების დონე, ხაზს უსვამს - ყველაფერი ეს ხელს უწყობს overeating დაავადების პროგრესირებას. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ზოგჯერ დაავადების მიზეზი გამოცდილი შიმშილია ან, პირიქით, მშობლების გადაჭარბებული შფოთვა მათი შვილის ცუდი მადის გამო, რის შედეგადაც მკაცრი წესები: "თქვენ არ დატოვებთ მაგიდას, სანამ მღერიან".
მოდით შევხედოთ რა ეს დაავადება მივყავართ და როგორ დავაღწიოთ overeating.
Compulsive overeating
კვების უკონტროლო მოხმარება უარყოფითად იმოქმედებს არა მხოლოდ ფიზიკურ ჯანმრთელობას, წონაზე, არამედ ფსიქიკაზე: ადამიანი დანაშაულის განცდას თან ახლავს, ის მარტო ჭამს, ცდილობს იყოს შეშფოთებული და დეპრესიული სახელმწიფოები და თვითმკვლელობის ფიქრებიც კი. მას ეშინია თავისი პრობლემის შესახებ ლაპარაკი, რის შედეგადაც ის ვერც კი მიხვდება, თუ რამდენად მძიმეა მისი დაავადების სცენა და როგორ გავაგრძელოთ სასმელი .
შეკუმშვა overeating მკურნალობა
უკონტროლო ჭამაზე მოშორებისთვის საჭიროა:
- უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია, რომ საჭმლის დროს რაიმე უცხოის გაკეთება ჩვეულიყო: წაიკითხეთ კომპიუტერთან ან ტელევიზორში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, საკვების მიღება ხდება ავტომატური, არ იწვევს სიამოვნებას და სიამოვნებას. გარდა ამისა, ჩვევა არის განვითარებული რაღაც chew ფილმის ან კითხვის დროს;
- გარკვეული დროის განმავლობაში მცირე ნაწილში ჭამს. უმჯობესია საჭმლის დარღვევა 6-ჯერ.
- ჭამა ნელა, საღეჭი საკვები ყურადღებით;
- გამოიყენეთ მეტი თხევადი: კეფირი, წყალი და მწვანე თივა;
- შეცვალეთ ნახევრად მზა პროდუქცია და სწრაფი კვების პროდუქტები ჯანსაღი საკვებით. დაამატეთ ბოსტნეული თქვენი დიეტა;
- გამორიცხავს შემწვარი საკვები. მიეცით უპირატესობა მოხარშული, მოხარშული ან ღუმელში;
- იპოვეთ გატაცება თქვენი სული, რომელიც მიიღებს თქვენს აზრებს. სიამოვნების წყარო შეცვალეთ;
- უფრო ხშირად ქუჩაში.
ხშირად ზედმეტი მოქმედებაა უსაქმურობის შედეგი; - დაელაპარაკეთ თქვენს მჭიდრო ადამიანებს რთულ ემოციურ ქვეყნებში, მიიღე დაკავებული რაღაც აბსტრაქტული. ნუ ეცდებით, რომ საჭმელთან ერთად დამშვიდობე;
- თუ თქვენ გჭირდებათ დაუგეგმავი snack - ჭამა მწვანე ვაშლი, კიტრი ან ჭარხალი.
არ დაივიწყოთ ფიზიკური აქტივობა. თუ არ ხართ მზად დილით ჯოჯოხებსა და სპორტული დარბაზებში, შემდეგ გააკეთე წვრთნები დილით, წასვლა აუზით ან ცეკვით. ეს მოგცემთ ძალასა და ნდობას და მოგცემთ ენერგიის მუხტს მთელი დღის განმავლობაში.
დარწმუნდით, რომ ექიმთან კონსულტაციები და სხეულის დიაგნოზი გადის.