Pulling არის exercise ცნობილი ყველასთვის, რომელიც ასრულებს, რომელიც თქვენ უნდა მიიღოს ფიქსირებული crossbar და გათიშეთ თქვენი outstretched იარაღი, მაშინ, bending თქვენი იარაღის მუხლები, გაიყვანოს თავს up სანამ ხელმძღვანელი ზემოთ ჯაგრისები და ბარი დაახლოებით მხრის დონეზე. ყველა გარე სიმარტივით, ეს საკმაოდ რთული სწავლებაა.
რა კუნთების მუშაობა, როდესაც გამწევ?
ბარის სწორ ტექნიკას უზარმაზარი დატვირთვა იკავებს ზედა სხეულის ყველა კუნთს. ეს წვრთნა მოიცავს რამდენიმე კუნთოვან ჯგუფს, ამავე დროს, ასევე მხრებსა და იდაყვის სახსრებს. მჭიდროდ მუშაობის დროს კუნთები ძალიან აქტიურად და დამოკიდებულია ხელბორკილზე ხელის პოზიციაზე, შეგიძლიათ გააკონტროლოთ დატვირთვის განაწილება.
ასე რომ, მოდით შევხედოთ კუნთების, რომ მუშაობა, როდესაც უბიძგებენ:
- ფართო კუნთების უკან. ხშირად ამ კუნთების ეწოდება სპორტსმენების ფრთები. ისინი პასუხისმგებელნი არიან მხრის სახსრების როტაციაზე: კერძოდ, სხეულის ცენტრის ხელში გადაადგილებისათვის, ასევე უკან უკან. გარდა ამისა, ისინი ხელს შეუწყობენ მონაკვეთის და წარმართონ ხერხემლის წელის რეგიონში და ნებისმიერ მიმართულებით.
- ტრაპეზის კუნთები. ეს არის ორი საკმაოდ მსხვილი ზედაპირული კუნთები, რომლებიც განლაგებულია თხემის ქვედადან შუა უკან და ასევე მხარეს მხარეს ტრიციკულური რეგიონის ძირშიდან მხრის სახსრებში. ეს არის კუნთები, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გადაადგილება თქვენი მხრის პირები და შეინახეთ ხელები.
- Flexors და extensors of forearms. ეს კუნთები საშუალებას გაძლევთ დაიბრუნოს ჯავშანი და გამართავს გადატანა. იგივე სტრუქტურა მოიცავს კუნთების დიდ რაოდენობას: თითების, ფარშევანგის კუნთების ფარმაცევტული კუნთები (პასუხისმგებელი ulnar fold), pronators (საჭიროა პალმებით გადაადგილებისთვის), ასევე instep- ის მხარდაჭერა (საჭიროა პალმის გადაადგილებისთვის საჭირო).
- ბისპსი. ეს არის დამხმარე კუნთები, ისინი ასევე ხელს უწყობენ ძარღვებში იარაღს და ხელს უწყობენ უჯრედებს. თუ თქვენი მიზანია მათ განვითარება, უმჯობესია გამოიყენოთ საპირისპირო ძალაუფლება.
- სხეულის შუა ნაწილების კუნთები. ეს მოიცავს: სწორი, oblique და განივი მუცლის კუნთების, ისევე როგორც კუნთების, რომ straightens მაგისტრალური. ეს ტერიტორია მთელი სხეულის ფუნქციონალური მოძრაობის წყაროა, ამასთან დაკავშირებით ძალიან მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოს მას.
- Deltoid კუნთების. გაჩაღება ხელს უწყობს მიმზიდველი ფერდობებისაგან შემობრუნებული კონტურის განვითარებას, რომელიც ორგანიზებას უწევს ამ კუნთებს.
ბლაზე ზრდის სისტემა საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ და გაძლიერდეს სხვადასხვა ხარისხით თითოეულ კუნთზე. ნუ დაივიწყებთ, როგორ სწორად სუნთქვა, როდესაც გამიზნულია - მთავარი ძალისხმევა ექსჰალაციის შესახებ.
გაღრმავება ფართო ძალაუფლება: თვისებები
ეს არ არის საიდუმლო, რომ ეს შესანიშნავი სწავლება მოიცავს ზედა ორგანოს ყველა მნიშვნელოვან კუნთს. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ დატვირთვა ამ ან კუნთში, თუ აირჩევთ ერთ-ერთ ვარიანტს სწავლისთვის:
- ფართო ძალაუფლება. ასეთ შემთხვევაში, იარაღის ჯავშანტექნიკა შესაძლებელია, რამდენადაც შესაძლებელია. ამ შემთხვევაში ძირითადი დატვირთვა მდგომარეობს უკანასკნელის კუნთების უკანასკნელ კუნთებზე;
- საშუალო ძალაუფლება. ეს არის უნივერსალური ვარიანტი: ხელბორკილზე განთავსებული იარაღი მდებარეობს დონეზე
shoulders, რაც იმას ნიშნავს, რომ დატვირთვა ნაწილდება თანაბრად. ნულიდან ბარიდან გაყვანა უნდა დაიწყოს ამ ტიპის; - ვიწრო ძალაუფლება. ამ შემთხვევაში, იარაღი მდებარეობს გემბანზე, როგორც ერთმანეთთან მჭიდროდ. კუნთების დაბრუნება პრაქტიკულად არ მუშაობს, მაგრამ იარაღისა და მხრების კუნთები 100% -ს შეადგენს.
თქვენი მიზნის გათვალისწინებით, შეგიძლიათ გაანაწილოთ დატვირთვის გზა. შერჩევა ფართო grip, თქვენ შეამცირონ დატვირთვის biceps და ამჯობინეს ვიწრო ძალაუფლება, პირიქით, ზრდის დატვირთვის მათ. ზრდის ზრდის წინ, უმჯობესია მოამზადოს საშუალო სიმძიმის გამოყენება, შემდეგ კი სხვა ტიპის შეცვლა. თუ თქვენ ვერ გაიყვანეთ საკუთარ თავს კიდევ ერთხელ - გამოიყენეთ სპეციალური სიმულატორი counterweight ან გაიყვანოს- up ფეხით დანარჩენი.