წლების განმავლობაში ბევრი გოგონა ვერ წონავს მხოლოდ იმიტომ, რომ მათ არ შეუძლიათ შექმნან ფსიქოლოგიური განწყობა წონის დაკარგვისთვის, ანუ საბოლოო გადაწყვეტილების მიღება, რომ ის ვერ გაგრძელდება და დროა სერიოზულად ებრძოლო წონაში. ძნელია უარი თქვას საყვარელ პატარა სისუსტეებში, როგორიცაა "მე ჭამა რა მინდა" ან "ერთი ნამცხვარი მხოლოდ არაფერი არ იქნება". განვიხილოთ, თუ როგორ მოერგოს წონის დაკარგვა და ამ რთული გზა ბოლომდე მიდის, და არ დატოვონ შუაში.
სამკურნალო განწყობა წონის დაკარგვის მიზნით
პირველი, რაც გჭირდებათ, არის სწორი მიზანი. არ ვიცი, სად მიდიხარ, შეუძლებელია მიაღწიოთ! ამიტომაა, რომ დავიწყოთ ფურცლის ფურცელი და დაწეროს:
- თარიღი, თქვენი მიმდინარე სიმაღლე, წონა, გულმკერდის მოცულობა, წელის და hips.
- პარამეტრები თქვენ ეძებთ. იყავი რეალისტური. თქვენ არ შეგიძლიათ წონაში ისე, რომ ძუძუ არ შეიცვალოს, არც თქვენ მიიღებთ პარამეტრებს 90-60-90 ტიპის ფიგურულ "მართკუთხედ", რომელშიც წელის არ არის გამოხატული. შეგიძლიათ მიუთითოთ მხოლოდ ზუსტი ფიგურა კილოგრამებში.
- თქვენი წონაში წართმევას რაც გინდა - ეს არის ის, თუ რამდენად გსურთ წონაში წონა. მაგალითად, თქვენ წონა 60 კგ, და მინდა წონა 50, მაშინ უნდა დაკარგოს 10 კგ. ჩვეულებრივი წონის დაკარგვა შეადგენს 3-5 კგ თვეში, არაუმეტეს. ანუ, საჭიროა მინიმუმ 2 თვე წონის დაკარგვა, მაქსიმუმ 3-4. ჩაწერეთ თარიღი, რომლის წონაც გსურთ.
დიახ, ეს წონის დაკარგვა არ ჩანს, როგორც მოდური დიეტა, როგორიცაა "დაკარგავს 10 კგ კვირაში", მაგრამ თქვენ გადაარჩენს შედეგებს დიდი ხნის განმავლობაში. სასურველი წონის მიღწევის შემდეგ აუცილებელია ხელი შეუწყოს მას მინიმუმ 2-3 თვეში, რათა ეს წონა ჩვეული გახდეს და სხეულისთვის მეტაბოლიზმის აღდგენა. მომავალში საკმარისი იქნება საკვების სათანადოდ ჭამა და ცხიმის ბოროტად გამოყენების გარეშე.
ასე რომ, ახლა თქვენ იცით, რა თარიღი და რამდენად გსურთ წონაში. ეს რჩება მხოლოდ იმოქმედოს!
როგორ ფსიქოლოგიურად სრულყოფილი in წონის დაკარგვა?
წონის დაკარგვის დასაწყებად, თქვენი ტვინი სჭირდება კარგი მიზეზების გამო, რის შედეგადაც თქვენ აღარ დარჩება მიმდინარე წონაზე. განვიხილოთ ტექნიკის მძიმე მოტივაცია, რომელიც, როგორც წესი, კარგად მუშაობს.
- თავდაპირველად, საკუთარ თავს "დატეხით", ცდილობს პატარა ტანსაცმელში შეღწევას.
- შემდეგ განიხილეთ დიდი სარკის ნაკეცები. შეშინებული. ეს არ არის, რაც თქვენ გჭირდებათ!
- შემდეგ იპოვეთ ყველაზე წარუმატებელი ფოტო, რომელზეც სრულიად გამოიყურება და გრძელი მიიჩნევენ. ეს არ არის თქვენთვის, არ შეიძლება ასე იყოს!
- მოძებნა, თუ თქვენ გაქვთ, თქვენი ფოტო იდეალურ წონაში. თუ იცით, როგორ შეგიძლიათ მას Photoshop. გადაწყვიტოს, რომ ნებისმიერ ფასად თქვენ უნდა იყოს ისეთი სუსტი სილამაზის.
- წაიკითხეთ ცნობილი ადამიანები, რომლებმაც დაკარგეს წონა. განსაკუთრებით ისინი, ვინც არ გაცილებით მეტი, ვიდრე ღირს ჩქარობენ თქვენ. ასე რომ თქვენ გესმით, რომ ყველაფერი რეალურია და ყველაფერი შესაძლებელია.
- დაუყოვნებლივ გადაწყვეტენ, რომ თქვენ უნდა წონაში სამუდამოდ - ასე მოკლე დიეტის და "სასწაული აბი" არ იმუშავებს თქვენთვის. მხოლოდ უფლება დიეტა საშუალებას გაძლევთ წონაში ერთხელ და სამუდამოდ და არ იცხოვრონ ციკლებში "დაკარგული წონა" - "გაიტანა" - "დაკარგული წონა" და არა სხეულის ტანჯვა.
- შეხედეთ სუსტი და ლამაზი გოგონები და წარმოიდგინეთ, რამდენად მშვენიერი იქნება თქვენთვის, როდესაც თქვენ ხართ იგივე, არ არის შური და plump.
როგორ შეცვალოს თავი წონის დაკარგვა, არაფერია რთული. მნიშვნელოვანია, რომ დაარწმუნოთ, რომ თქვენ ვერ დაკარგავთ ძვირფასი დღე ახალგაზრდების დარჩენა ამ შეუსაბამო სხეულში - თქვენ უნდა გააკეთოს ის, რაც შეესაბამება თქვენ!
როგორ შეცვალოს სხეულის წონაში?
რა თქმა უნდა, ძალიან რთულია მიიღოს და დათმოს ყველაფერი, რაც ერთდროულად მოგწონთ. აქედან გამომდინარე, დარწმუნდით, რომ თქვენს დიეტაში სასურველი საკვებია, ამიტომ წონის დაკარგვა არ არის შრომა. თუ ეს რაღაც ფქვილია, ტკბილი ან ცხიმი - ეს საკვები შეიძლება მხოლოდ 12 საათამდე შეჭამოს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დიეტა მარტივია:
- საუზმე - ნებისმიერი ფაფა ან კერძი 2 კვერცხი, ჩაი შაქრის გარეშე.
- მეორე საუზმე არის ცოტა (!) თქვენი საყვარელი ეპყრობა.
- სადილი - ნებისმიერი წვნიანი + შავი პურის ნაჭერი.
- Snack - ნებისმიერი ხილი.
- ვახშამი - ბოსტნეულის შემცველი + მჭლე ხორცი / ფრინველი / თევზი.
ჭამე სხვაგვარად, აირჩიეთ მსუბუქი რეცეპტები და სასმელი უამრავი წყალი. მეტი თქვენგან არაფერია საჭირო!