ბევრ გოგონას დიდი ხნის მანძილზე წვრთნა ჩაის წონის დაკარგვაზე, "სასწაული აბი", დილით წვრთნები და მხოლოდ საკუთარი გამოცდილებით დარწმუნებული ვარ, რომ ეს არ იძლევა შედეგს, შეურიგდება იმ აზრს, რომ თქვენს დიეტაში ცვლილებები შეიტანენ. თუმცა, პრაქტიკაში აღმოჩნდა, რომ ეს საკმაოდ რთულია. ეს სტატია გეტყვით, თუ როგორ უნდა აიძულოს საკუთარ თავს ჭამა ნაკლები.
რატომ უნდა ჭამეთ მცირე ნაწილი?
ექსპერიმენტული და განსაკუთრებით ჩვეული ჰიპერემია ჰარმონიის მთავარი მტერია. თუ გესმით, რომ ჭამა ძალიან დიდი ნაწილი, შეგვიძლია ვივარაუდოთ, რომ ეს არის თქვენი მთავარი პრობლემა.
ადამიანის სხეული კომპლექსური მექანიზმია. საჭმელთან ერთად თქვენ მიიღებთ ენერგიულ ცხოვრებას: სუნთქვა, მგრძნობელობა, შინაგანი ორგანოების მუშაობა, მოძრაობა, აზროვნების პროცესი. თუ ჭამს უხვად და სხეულს ხარჯავს ნაკლები ენერგია (კალორია), ვიდრე მიღებულია, მაშინ შენახვის პროცესი იწყება და კალორია გადადის ქსოვილის მიღებაში.
ამ პროცესის გადასაჭრელად, თქვენ უნდა გაატაროთ კალორია ნაკლები ვიდრე გაატარეთ. ამ შემთხვევაში სხეულის დეფიციტი მიიღება გაჯანსაღების ქსოვილის გაყოფით.
დიდი ნაწილი საკვები არ აძლევს სხეულის დროს, რათა გაუმკლავდეს მიღებული ელექტროენერგიის მოცულობა, და ამ შემთხვევაში ზრდის adipose ქსოვილის აუცილებლად იწყება. ამიტომ დიეტური კვების მთავარი პრინციპია ჭამა ხშირად, მაგრამ მცირე ნაწილებში. ამას ეწოდება "ფრაქციული საკვები".
ფრაქციულ კვებაში კიდევ ერთი მნიშვნელოვანია: ეს მიდგომა საშუალებას გვაძლევს დავასხითოთ მეტაბოლიზმი. ფაქტია, რომ როდესაც ცოტა ხნით დაიწყებთ ჭამს, სხეული ფიქრობს, რომ მძიმე დრო დადგა და მეტაბოლიზმს სძენს. ამის გამო, სხეულის მოიხმარს ნაკლები კალორია, და თქვენ ნელა წონაში. მცირე ნაწილში დღეში 5-6-ჯერ ჩამოსვლის საშუალებას გაძლევთ ამ პროცესის გვერდის ავლით: ყოველ დროს, ჭამთ, აქტიურად ჩაერთვება მეტაბოლიზმი და ეს ეფექტურად და მუდმივად წონაში.
გაგება ყველა ეს პროცესი, თქვენ ნახავთ, რომ იპოვოთ გზა, რათა დაიწყოს ჭამა ნაკლები. ფრაქციული ენერგოსისტემის გამარტივებისა და უფრო ადვილად გამოსაყენებლად, მოდით მივცეთ ფრაქციული კვების სწორი დიეტა:
- საუზმე - კვერცხი ორი კვერცხი ან ფაფა, ჩაი.
- მეორე საუზმე არის ნებისმიერი ხილი.
- სადილი არის წვნიანი, პატარა პური პური.
- საჭმლის - 20 გრ ყველი ან ნახევარი პაკეტი ხაჭო, ჩაი.
- ვახშამი - ახალი ან გამომცხვარი ბოსტნეული და მჭლე ხორცი, თევზი ან ფრინველი.
- ერთი საათით ადრე ძილის: ერთი ჭიქა 1% kefir ან უცხიმო ryazhenka, varenets.
როგორც ხედავთ, დიეტა მოიცავს 3 ძირითად კვებას და სამი საჭმელს. ნაწილები უნდა იყოს პატარა - მაგალითად, თქვენი მთელი სადილი უნდა შეესაბამებოდეს სალათის ფირფიტაზე.
როგორ აიძულოს თავს ჭამა ნაკლები?
ჩვენ გთავაზობთ რამდენიმე მეთოდს, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას პარალელურად. ისინი საშუალებას მოგცემთ უფრო ადვილად აკონტროლოთ ზომის ნაწილი.
- გამოიყენეთ პატარა ფირფიტები - მათზე უფრო მეტად საკვები გამოიყურება, და ვიზუალურად არ განიცდიან დისკომფორტს.
- სცადეთ ჭამა სახლში და დაჭრილი თითოეული ნაწილი ერთი მესამედით.
- იმ შემთხვევაში, თუ "საგანგებო" შიმშილი, ვსვავ ცოტა fat-free yogurt.
- არ იჯდეს მაგიდასთან ძალიან მშიერი,
ჭამა რეგულარულად და დიდი ნაწილი არ იქნება გამოყენებული. - თავს პატარა საჭმელს შეავსებს, წარმოიდგინეთ, რამდენად მალე მოხდება თქვენი ფიგურა.
- სანამ კვება, წავიდეთ სარკეში და შეხედეთ პრობლემებს - ძალიან კარგად ამცირებს მადის !
- სასმელი 8 ჭიქა წყალი დღეში, და მათგან 1 დან 1.5 ჭიქა ყოველ ჯერზე ჭამა. ეს საშუალებას მისცემს პატარა შევსების კუჭის და არ განიცდის შიმშილი.
ჭამა უფლება, ამავე დროს, და თქვენი სხეულის სწრაფად უარს ამბობს overeat. დიდი ნაწილი იგივე დამოკიდებულებაა, როგორც მოწევა. როდესაც საჭმელს გადაჰყავთ მცირე ზომის ნაწილში, შეამჩნევთ, რომ არაფერი დაკარგა, მაგრამ ბევრს მოიპოვე.