კითხვა, თუ რამდენად სწორად სვამს წყალს მთელი დღის განმავლობაში, აწუხებს ყველა იმ ადამიანს, ვინც მონიტორინგს უწევს ჯანმრთელობას. სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისათვის წყლის მნიშვნელობაზე დასტურდება შემდეგი ფაქტები:
- წყალი ჩვენი სხეულის ყველა თხევად მედიის საფუძველია - სისხლი, ლიმფური, უჯრედული და უჯრედული ნივთიერებები, საჭმლის მომნელებელი წვენი;
- სხეულის წყლის მიმოქცევა შარდის სისტემის საშუალებით შლის ტოქსინებს სხეულის, ნარჩენების, დაზიანების პროდუქტებისაგან;
- წყლის ტრანსპორტიდან ნუტრიენტები ქსოვილების საკნებში, მათი სიცოცხლისუნარიანობის უზრუნველყოფა.
როგორ დალევა წყალი დღის განმავლობაში?
დღეში წყლის რაოდენობა გამოითვლება პირის წონის მიხედვით. მნიშვნელოვან როლს თამაშობს სეზონური ფაქტორი და ადამიანის აქტივობის ტიპი. იმის გასარკვევად, თუ რამდენად საუკეთესოა სასმელი წყლის მთელი დღის განმავლობაში, ღირს გათვალისწინებით:
- ზაფხულში სითბოს დაკარგვა ტენიანობის უფრო მაღალია, ამიტომ წყლის საჭიროება უფრო დიდია;
- თუ ადამიანი ფიზიკური ფიზიკური შრომითაა დაკავებული ან სპორტში აქტიურად მონაწილეობს, მას სჭირდება მეტი წყალი.
კითხვაზე, თუ როგორ დალევა წყალი დღის განმავლობაში, ექსპერტები ვურჩევ:
- 8 სთ-დან 12 სთ-მდე სუფთა არასამთავრობო გაზიანი წყალი არ დასარეკად.
- ძალზე სასარგებლოა დილით წყალში დასაღვრელი ცარიელი კუჭის და ერთი საათის ნახევარი სძინავთ.
- სასმელი წყალი უნდა იყოს ნახევარი საათით ადრე კვება ან მინიმუმ 1-2 საათის შემდეგ ჭამა. ასეთი სისტემა ხელს უწყობს საჭმლის მონელების პროცესს და სხეულის ტოქსინების მოცილებას.
- საჭმლის შემდეგ, უმჯობესია ჭამის შემდეგ 3-4 ჯერ წყალი სვამს.
- წვრთნისა და წვრთნის დროს, წყალი უნდა დაიბანოთ ბალანსის აღსადგენად მცირე რაოდენობით. ეს გამოწვეულია სითხის გამო აქტიური დაკარგვის გამო. შეგიძლიათ წინასწარ დალიოთ ჭიქა წვრთნის წინ, დატვირთვის დაწყებამდე სითხის მიწოდება.
- დროს, უმჯობესია დალევა არაუმეტეს 1 ჭიქა წყალი. სიმსუქნე და სტრესი, დოზა შეიძლება გაორმაგდეს.
- სასმელი წყალი უნდა გაკეთდეს ნელა პატარა sips, ასე რომ ადვილია დაიჯესტს.
- სხვადასხვა სასმელები - წვენები, ჩაი და ყავა არ განიხილება ყოველდღიური წყლის გაანგარიშებისას. პირიქით, კოფეინისა და შაქრის მაღალი შემცველობის მქონე სასმელები იწვევს ორგანიზმის დეჰიდრაციას. იგივე ეხება ყველა სახის ალკოჰოლურ სასმელებს და სიგარეტებს.
რამდენი ხნის განმავლობაში სასმელ წყალში მთელი დღის განმავლობაში, nutritionists აღნიშნავენ, რომ ამ საკითხში თქვენ უნდა ფოკუსირება ინდივიდუალური საჭიროებების ორგანოს. თუ თქვენ გრძნობთ წყურვილს ან დეჰიდრატაციის ნიშანს, მაშინვე დაუყოვნებლივ უნდა აღადგინოთ სხეულის სითხის ბალანსი. წყლის ნაკლებობა გამოვლინდა ასეთი სიმპტომებით:
- პირის სიმშრალე და სიბლანტის შეგრძნება;
- დაღლილობის მოულოდნელი განცდა;
- თავბრუსხვევა და თავის ტკივილი;
- ტუჩების მშრალი კანი;
- ინტენსიური წყურვილის გრძნობა.
ზოგიერთი ადამიანი, მიჩვეული ჩაიძირა მათი წყურვილი ჩაი ან ყავა , ძნელია გადავიდეს რეგულარული სასმელი წყალი. დღეისათვის არსებობს რამდენიმე ხრიკი, თუ როგორ სვამს მეტი წყალი:
- ყოველთვის ატარეთ ბოთლი სუფთა წყალი თქვენთან ერთად, პირველი ნიშნები წყურვილი დაუყოვნებლივ ჩაქუჩით;
- განვითარდეს ჩვევა ყოველ საათში და ნახევარი სასმელი წყლის ერთი ჭიქა;
- წყლის გემო უფრო სასიამოვნო გახადოს, შეგიძლიათ დაამატოთ ლიმონი, ცაცხვი, ფორთოხალი ან რძის ნაყოფი;
- სასმელი წყალი ტუალეტის შემდეგ, დაუყოვნებლივ შეავსოს სითხის დაკარგვა;
- თუ არ შეგიძლიათ მოშორება სასმელთან ჭამის დროს, მაშინ სხვა სასმელების ნაცვლად მაგიდასთან ჭიქა წყალი მოათავსეთ.
ამ პროცესის გამოყენებამ უფრო ადვილი იქნება, თუ პირველად შევამციროთ სასმელი წყალი. სასმელი წყლის ჩვევის სწორად ჩამოყალიბების შემდეგ, თქვენ დაუყოვნებლივ გრძნობთ ძალაუფლების, ენერგიისა და ენერგიის ტალღას. ბევრს ეხმარება, მოიხსნას დამატებითი ფუნტი და მეტაბოლური დარღვევები.