ბევრი თანამედროვე გოგონა ცდილობენ ჭარბი წონის მოშორებას და სხეულის რელიეფის გასაუმჯობესებლად. ამისათვის, კლასების დარბაზი არის სრულყოფილი. სასურველი შედეგის მისაღებად, საჭიროა იცოდეთ, როგორ უნდა გაიაროთ სავარჯიშო დარბაზში პერსონალის დახმარების გარეშე. არსებობს რამოდენიმე წესები, რომლებიც მაქსიმალურად ეფექტური გახდება კლასები.
როგორ ატარებენ გოგონებს სავარჯიშოში სავარჯიშოდ?
პირველი, თქვენ უნდა გაიგოთ, თუ როგორ მუშაობს ტრენაჟორები . ამ მიზნით, მოკლე აღწერა და სურათები შეგიძლიათ იხილოთ თითოეულ ინსტალატზე. გარდა ამისა, ქსელს შეუძლია იპოვოს თითოეული სიმულატორის გამოყენების პრინციპები. არსებობს ძირითადი პრინციპები, რომლებიც მაქსიმალურად ეფექტური გახდება დამოუკიდებელი ტრენინგი.
როგორ უნდა მოვამზადოთ სავარჯიშოდ სპორტული დარბაზი:
- დიდი მნიშვნელობა აქვს კლასების რეგულარობას, წინააღმდეგ შემთხვევაში შედეგი არ იქნება. საუკეთესო გამოსავალი კვირაში სამჯერ ივარჯიშებს.
- არანაკლებ მნიშვნელოვანია გაკვეთილის ხანგრძლივობა, ამიტომ მინიმალური დრო, რომელიც დარბაზში უნდა დაიხარჯოს, არის 40 წუთი.
- მიზანშეწონილია, რომ პირველად შეიმუშაოთ კომპლექსი თქვენთვის, რათა გაკვეთილი სისტემატიზებული იყოს. პირველი, თქვენ უნდა გამოიჩინოს დრო იმისათვის, რომ შეიმუშაოს დიდი კუნთების, რომ არის, thighs და buttocks და შემდეგ უკვე შეუფერხებლად გადაადგილება.
- თითოეული სავარჯიშო უნდა შესრულდეს სამი მიდგომით, მათ შორის შესვენებები უნდა იყოს მინიმალური ისე, რომ კუნთები არ დაისვენოთ. რაც შეეხება გამეორების რაოდენობას, მაშინ უნდა გაამახვილოთ საკუთარი შესაძლებლობები, შემდეგ კი თითოეული მუშაკი თანდათან გაიზრდება.
- სწავლის სავარჯიშოში სათანადოდ მომზადება, აუცილებელია სითბო- ის საჭიროების შესახებ, რომლის მიზანიც არის გაზრდილი დატვირთვისთვის სახსრებისა და კუნთების მომზადება. საშუალოდ, სითბო უნდა გაგრძელდეს 5-10 წუთი.
- ტრენინგისთვის ეფექტურია, აუცილებელია გაერთიანდეს
აერობული და ძალის გადატვირთვა. პირველი განკუთვნილია აქტიური დამწვრობისა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის განვითარებაზე, ხოლო მეორე ხელს უწყობს მშვენიერ სხეულს. - სალაპარაკოდ სწორად მომზადებაზე საუბრობენ, აღსანიშნავია, რომ კუნთებს აქვთ შესაძლებლობა გამოიყენონ დატვირთვა, ამიტომ აუცილებელია რეგულარულად შეიცვალოს კომპლექსები, განახორციელოს სხვადასხვა წვრთნები.
- ტრენინგი უნდა დასრულდეს ჩქარით, რისთვისაც გაჭიმვა საუკეთესო საშუალებაა. ტრენინგში ჩატვირთული კუნთების გაჭიმვა, სპორტსმენი ამცირებს მეორე დღეს ძლიერი თავდასხმის რისკს.