როგორც წესი, სპორტული კვება ტრენინგის შემდეგ გამოიყენებს ძალაუფლების წვრთნების დასრულებიდან 20-30 წუთის შემდეგ, საკვები, რომელშიც არის დიდი რაოდენობით ნახშირწყლები და ცილები. ამ ეტაპზე, თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა საკვები, რომელშიც სწრაფი ნახშირწყლები იმყოფებიან.
ამ პერიოდის განმავლობაში საჭიროა სპეციალური საკვები, რომელიც აღადგენს კუნთებს და გაააქტიურებს მათ ზრდას.
როგორ ჭამა წვრთნის შემდეგ - ნახშირწყლები
წვრთნის შემდეგ, ეს არის მარტივი ჭამა მარტივი ნახშირწყლები და მაღალი გლიკემიური წყაროები. და ყველა იმიტომ, რომ თქვენ უნდა ცდილობენ დააყენონ დონე ინსულინის სისხლში. რაც შეიძლება ითქვას, შეიძლება ითქვას, მაგრამ იმის გაგება, თუ როგორ უნდა ჭამა სწორად ჭამის შემდეგ წონაში, საჭიროა იცოდეთ, რომ სხეულს სჭირდება ნახშირწყლები, რაც ხელს შეუწყობს ენერგიის დახარჯვას. იმ შემთხვევაში, როდესაც სხეული არ იღებს მას, იგი იწყებს კუნთოვანი ქსოვილის განადგურებას კატაბოლური პროცესის დახმარებით.
ტრენინგის შემდეგ ორგანიზმში ნახშირწყლები 60-დან 100 გ-მდე უნდა იყოს. ყველა ეს შეიძლება მიღებული იყოს იმავე პროდუქტებისგან, როგორც:
- otrubnoy პური;
- თეთრი ბრინჯი;
- შვრიის, წიწიბურა, ხორბალი და მარგალიტის ქერი;
- მაკარონი ეხლა durum ხორბალი;
- ახლად გაჟღენთილი წვენი;
- ბანანები.
კვების შემდეგ საშრობი - პროტეინი
ბევრი პროფესიონალი ამტკიცებს, რომ სავარჯიშო მას შემდეგ, რაც ჭადრაკის საუკეთესო საშუალებაა, ბუნებრივია ცილის შეტევა, რომელიც შეიცავს პროტეინს, რომელიც გამდიდრებულია BCAA- ით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ მცირე ნაწილი geyner. ეს არის ეს ელემენტი, რომელიც მნიშვნელოვანია ნახშირწყლები და ცილები.
პროტეინის შემცველობა დღეში დაახლოებით 20-30 გ-ს უნდა იყოს. ცილის პროდუქტების რაოდენობა, რომელიც დაეხმარება პრობლემის გადაჭრისას, როგორ შეჭამთ წონის დაკარგვის შემდეგ.
- ფრინველი;
- მჭლე თევზი (სასურველია steamed);
- უცხიმო ხორცი;
- სხვადასხვა ცილის კერძები;
- ხაჭო;
- მოხარშული კვერცხი ან scrambled კვერცხები.
კვების შემდეგ წონის დაკარგვა
იმ შემთხვევაში, თუ სწავლის მიზანი წონის დაკარგვაა, მაშინ, რა თქმა უნდა, ყველაფერი ცვლილებებს იწვევს. 2-3 საათის განმავლობაში ტრენინგის შემდეგ არაფერი არ არის რეკომენდირებული. ეს კეთდება ისე, რომ ერთად საკვები, ენერგია შემოდის სხეულის, რომელიც არ გვაძლევს საშუალებას მოიხმაროს საკმარისი ცხიმი. კუნთების მასის შესანარჩუნებლად, უმჯობესია გამოიყენოთ ამინომჟავები და პროტეინი BCAA- ს მომზადების შემდეგ.