ერთი ყველაზე ხელმისაწვდომი და ზოგადად გამაგრებული სპორტის გაშვებაა. იმისათვის, რომ ამის გაკეთება, საკმარისია ფეხსაცმელი და სპორტული ფეხსაცმელი, არც ინსტრუქტორი და არც ფიტნეს კლუბი. ამ სტატიიდან გაიგებთ, რამდენი კალორია იწვის გაშვებას და როგორ გამოვიყენოთ ის, როგორც ეფექტური, ლამაზი ბრძოლისთვის ბრძოლაში.
დამწვარი კალორია გაშვებული
Running არის ერთ ერთი ყველაზე ბუნებრივი ადამიანის სპორტი. იგი იძლევა სხეულის ყველა კუნთის ერთდროულ გამოყენებას, რაც ხელს უწყობს მათ საერთო განმტკიცებას. ტრენინგის დროს სისხლის ნაკადის გაუმჯობესება, კაპილარების დიდი რაოდენობა ჩართულია, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება, მეტაბოლიზმის დაჩქარება.
ეს არის მეტაბოლიზმის დაჩქარება, რაც შესაძლებელს ხდის წონის დაკარგვის ყველაზე ეფექტურ საშუალებას, განსაკუთრებით ისეთ პრობლემებს, როგორიცაა მუცლის, ფეხისა და საყრდენების გართულება. ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად ორგანიზებას სვამენ, ცელულიტს არ იღებენ. გარდა ამისა, აქტიური საქმიანობის დროს, ბევრი კალორია დაიწვა, რაც საშუალებას იძლევა ერთდროულად ორივე გრძელვადიანი და მოკლევადიანი მიზნის მისაღწევად.
ეფექტურობა და გაანგარიშება კალორია გაშვებული დროს
ბევრი ფაქტორი გავლენას ახდენს ჯოგების ეფექტურობაზე. ასე რომ, მაგალითად, უმაღლესი წონა, უფრო კალორია სხეული გაატარებს გაშვებული. თუმცა, სიმსუქნის მქონე ადამიანებს ეკრძალებათ გაშვებული: ქვედა კიდურების სახსრების დაზიანებები ძალიან დაშავებულია.
ექსპერტები რეკომენდაციას იძლევიან ბუნებრივ ნიადაგზე და არა სახსრების დაცვაზე. გარდა ამისა, სასარგებლოა აწარმოებს აწევა, შემდეგ წარმოშობის, შემდეგ სწორი ხაზი, შეცვალოს სიჩქარე მკვეთრი jerks სპორტული ფეხით . უფრო მრავალფეროვანია დატვირთვა, რომელსაც შენს სხეულს აძლევს, უფრო მეტი კალორია გაატარებთ.
ქვემოთ მოყვანილი მაჩვენებლები ძალიან საშუალო მაჩვენებლებია - ბევრი რამ არის დამოკიდებული თქვენს წონაზე და სხვა ფაქტორებზე. ასე რომ, მოდი განვიხილოთ, თუ რამდენი კალორია მოხმარდება დროს გაშვებული:
- სირბილი - საათში 400-500 კალორია;
- გაშვებული ადგილზე - 400-500 კკალ / სთ;
- მხოლოდ ფეხით, ფეხით - 200-250 კკალ / საათი;
- გაზრდილი სისწრაფით (11 კმ / სთ) - 480-550 კკალ / სთ;
- გაშვებული დაჩქარებული (16 კმ / სთ) - 750-900 კკალ / სთ;
- გაშვებული uphill - 600-700 კკალ / საათი;
- კიბეებზე გაშვება - 1000 კკალ / სთ;
- გაშვებული და ქვემოთ კიბეებზე - 600 კკალ / სთ.
ეფექტური ცხიმის დაწვის პერსპექტივა - მინიმუმ 30-40 წუთი. პირველი 20 წუთის განმავლობაში სხეული უბრალოდ ხარჯავს საკვებთან ერთად მიღებულ კალორიებს და ამორდება მას შემდეგ, რაც ცხიმის დეპოზიტები იწყება. ყოველი წუთი, რომელიც დგას პირველი 20 წუთიანი გაშრობის შემდეგ, ცხიმის უჯრედები პრობლემური ტერიტორიებიდან, და იმის გააზრებაა, რომ გაზარდოს თქვენი მოთმინება. და მახსოვს - ერთჯერადი სწავლება არ მუშაობს! წონაში ხელს შეუწყობს მხოლოდ რეგულარული სირბილი.