კოორდინაცია არის სხეულის კუნთების და ტვინის კოორდინირებული მუშაობა. ლათინურ ტერმინს კოორდინაცია სწორედ "შეკვეთა" თარგმნილია. ტრენინგი ტვინის ტვინების - გუნდი - მოძრაობა, თქვენ უნდა განახორციელოს საკოორდინაციო წვრთნები , რადგან თუ არ განვითარება ამ უნარი ბავშვობაში, თქვენ უნდა ვიმუშაოთ მას შეგნებულად.
ჩვენ ვისწავლოთ კოორდინაცია კი არა პირველი ნაბიჯები, არამედ პირველი დღის ცხოვრების. როდესაც ბავშვი ხელს უშლის ხელს, კრუნჩხავს კუჭს, გაიყვანს მის ფეხებს - ასრულებს სავარჯიშოებს კოორდინაციის განვითარებაზე. რა თქმა უნდა, ეს არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ გაიზარდოს ტანვარჯიში. მაგრამ ჰარმონიული განვითარება ბავშვობაში უნდა გაგრძელდეს უფრო სერიოზული ტემპით წლების მანძილზე - ადამიანები, რომლებიც სპორტსმენსაც ასრულებდნენ (არა!) სკოლაში წლების განმავლობაში ყოველთვის ძალზე მარტივია დაბრუნების ფორმა ზრდასრულ წლებში.
სხვა შემთხვევებში, ოცდაათი წლის ქალბატონები ტრენინგზე მიდიან, რომლებმაც არაფერი გააკეთეს, მაგრამ მათ უნდა იცოდნენ, როგორ იცეკვდნენ. არ უნდა გაგიკვირდეთ, რომ ამ სიტუაციაში, თქვენ უნდა განახორციელოთ წვრთნები ბალანსი და კოორდინაცია ცალკე და დიდი შრომისმოყვარეობა. ტვინის კოორდინაციის სავარჯიშო კომპლექსების წყალობით, შეიქმნება ახალი ნერვული ლიგატები. ტვინი იხსენებს, სადაც სიგნალის გაგზავნა, როდესაც გსურთ "საჭე".
წვრთნები
გთავაზობთ მარტივი წვრთნებს კოორდინაციისა და ბალანსის გასაუმჯობესებლად.
- ლოდინი სწორი, ფეხები ერთად, მონაკვეთი თქვენი იარაღის up, on exhalation ქვედა ხელები. შევიკრიბოთ ხელები თავზე და გააკეთეთ inclines მხარეებს.
- გასახსნელად, ქვედა ხელები, შეაგროვეთ თქვენი პალმები თქვენს გულმკერდში, გახსენით ხელები ინჰალაციაში, ხბოს უკან. გასახსნელად, ხელები მკერდზე დაბრუნდებიან. ჩვენ ვასრულებთ რამოდენიმე დეფლექსსს და დავუბრუნდებით ხელებს ნაამუსში.
- ხელები გულმკერდში, მოსახვევსა და გაჭიმვის იარაღით დიაგონალზე - ერთი ხელი, მეორე ქვემოთ. ექსჰალაციის შესახებ - ჩვენ ვაგროვებთ ხელებს, შთაგონებით - ჩვენ ვზრდილობთ.
- გაიყვანეთ თქვენი იარაღი, სათვალთვალო მასთან ერთად, მჭიდრო სხეულით, ერთჯერადი ჰორიზონტალურად მოხსნა. ჩვენ დავუბრუნდებით IP- ს შთაგონებას, მარცხენა ფეხი გაწელულია, მარჯვენა ფეხი ჩამოსულია და საკუთარ თავს დავხვედით. ჩვენ გაჭიმვა ზემოთ, tilt - და დააყენებს მარცხენა ფეხი ჰორიზონტალურად. ჩვენ დავუბრუნდებით FE- ს, ჩვენ მივმართავ მკერდის მარჯვენა მუხლს. შეასრულეთ რამდენჯერმე, მერე ფეხით გაიყევი ფეხით, გაჭიმეთ თქვენი იარაღი, ქუსლი უკან. გაიმეორეთ ფიქსაცია მეორე ფეხიზე.
- დავდგეთ სწორი, ხელში Hips. მოათავსეთ მარჯვენა ფეხის მუხლზე, წაიღეთ იგი მხარეს, გააფართოვოს იგი თქვენს ფეხს და დააბრუნეთ იატაკზე. განახორციელოს მონაცვლეობით ორივე ფეხზე.
- ამაღლება თქვენი ფეხები უფრო მაღალია, შეხებით მუხლზე თქვენი toe, გარდამტეხ თქვენი ფეხი წინ თქვენი შიდა ბარძაყის. ნუ მონაცვლეობით ორივე ფეხზე.
- გვერდითი თავდასხმები - ექსჰალაციის დროს ისინი შევიდნენ თავდასხმასთან, სხეულიც დაიხურა, იარაღით წინ წაიწიეს. ინჰალაციის შესახებ - IP, ექსჰალაციის შესახებ - თავდასხმა.
- შეუთავსეთ თავდასხმა და განხორციელება. ჩვენ ფეხით მარჯვენა ფეხით, ჩვენ დავუბრუნდეთ ცენტრში, მარჯვენა ფეხი toe - ჩვენ მივმართოთ მხარეს და დავბრუნდებით სართული. მერე ლანგი და გადაყარეთ თქვენი მარცხენა ფეხით.
- ჩვენ წინა წვრთნებს ვსწავლობთ 6-სთან ერთად - ჩვენ ვსაუბრობთ და მივმართავთ ფეხი, რომელიც ცხვირის მიერ მუხლზე გაზრდილია.
- ინჰალაციის დროს ჩვენ ხელებს გადავრჩებით, ხელით გავხდით და გავაგრძელე ხელები და სხეული. დამრგვალებული ზრდის ჩვენ ხელებს, ხელებს გადავცემთ უფროსს, ვამბობთ მათში.