წონაში მომზადებაა, შესაფერისია სახლში. ისინი მიზნად ისახავენ ფიგურის გამოსწორებას და ძირითად პრობლემებს. გაზრდის კუნთის მოცულობას ასეთი სწავლებით, სავარაუდოდ, არ იმუშავებს, რადგან ეს მოითხოვს უფრო სერიოზულ აღჭურვილობას.
ძლიერი წვრთნები სახლში
სახლის კომპლექსის ჩატარებამდე აუცილებელია თბილი კუნთის ტონის მიღება და ტრავმის რისკის შემცირება. განვიხილოთ რამდენიმე პოპულარული წვრთნები სახლის სწავლებისთვის.
- პლანკი . ძირითადი ძალაუფლება განხორციელება, რომელიც იძლევა დატვირთვის სხვადასხვა კუნთების. მოათავსეთ თავი სართულზე, ფოკუსირება მუხლებზე და წინდები. სხეული უნდა იყოს სწორი და taut. მიზანშეწონილია ამ პოზიციის გამართვა სამი წუთისთვის. ეს ძალაუფლება თავის წონაში შეიძლება გართულდეს, მაგალითად, მკლავის წინ გაჭიმვა ან ფეხის მოხსნა.
- გლუტალური ხიდი . მოათავსეთ შენობაში იატაკზე და გაიტანეთ ფეხები თქვენს ფეხებზე, გასახსნელად, გააფართოვოს მწვავე upwards ისე, რომ სხეულის და thighs ქმნიან კი ხაზი. ცოტა ხნის განმავლობაში, გაიმართება და შემდეგ, გაანადგურეს ქუსლები, იზრდება კიდევ უფრო მაღალი, შენახვა სხეულის ბინა. გაზრდის დატვირთვა ქალთა ამ ძალაუფლებისათვის სახლში, შეგიძლიათ მიიღოს ბლინი და მას პრესაში.
- Squats ერთად dumbbells . ამ სავარჯიშოში საწყის პოზიციაზე წამოაყენე, ფეხების იდენტური სიგანე უნდა ჩააყენოთ ფეხები. ხელში უნდა დაიცვას dumbbells. სუნთქვის გაღვივება, ნელ-ნელა უნდა დაეწყოთ, სანამ დუნდულები იატაკზე პარალელურად არიან. ექსჰალაციის შემდეგ, კვლავ ნელა წამოდგება. მნიშვნელოვანია, რომ არ გადავიდეს თქვენი ფეხები და ნებისმიერ შემთხვევაში არ გაანადგურეს ისინი დაშორებით. აღსანიშნავია, რომ თუ პარალელურად ჩავარდება, დუნეზე დატვირთვა იზრდება.
- გაყრა ხელებით dumbbells . ეს ძალაუფლება სახლში ქალთა აძლევს კარგი დატვირთვის კუნთების უკან. მიღება ამ თანამდებობაზე: ფეხები დონეზე მენჯის მოხრილი ოდნავ მუხლებზე. მიჰყევით წინ, ჩამოიტანეთ მხრებზე და შეინახეთ უკანა ბინა. გაიგეთ კუჭის, ხელით დუმბირების უნდა იყოს ოდნავ მოხრილი დროს მუხლები და შეინახოს მათ თქვენს წინაშე. თქვენს იარაღს ამაღლება მხარეები, მიუთითებს თქვენი მუხლები.