ყველა ვიტამინები ორ ჯგუფად იყოფა - ცხიმიანი და წყლის ხსნადი ვიტამინები. ვინაიდან მათი უმრავლესობა ვერ ახდენს სინთეზს სხეულში, მნიშვნელოვანია, რომ რეგულარულად მიიღოს ისინი საჭმელთან ერთად, რათა უზრუნველყონ ყველა სხეულის სისტემის საქმიანობა.
წყლის ხსნადი ვიტამინები და მათი ფუნქციები
განვიხილოთ წყლის ხსნადი ვიტამინები და მათი ფუნქციონალური ადამიანის სხეულში უფრო დეტალურად.
თიამიინი (ვიტამინი B1)
ეს არის მნიშვნელოვანი ვიტამინი, რომელიც სხეულის უჯრედებს უზრუნველყოფს ენერგიით, რაც ხელს უწყობს სხეულის ზრდას და განვითარებას. გარდა ამისა, ეს ვიტამინი ზრდის გონებრივ და ფიზიკურ მოქმედებას, ასევე ქმნის ადამიანის ფსიქიკს უფრო მდგრადობას სტრესისთვის. გარდა ამისა, ეს ნივთიერება მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მეტაბოლიზმში.
რიბფლავინი (ვიტამინი B2)
ეს ვიტამინი წარმოუდგენლად მნიშვნელოვანია ხედვის შესანარჩუნებლად, რადგან ეს თვალის ბადურის ნაწილია. ეს ნივთიერებაა, რომელიც იცავს თვალის მავნე ზემოქმედებისგან, მათ შორის მზისგან. ეს ვიტამინი ასევე მნიშვნელოვანი ადგილია მეტაბოლურ პროცესებში, კერძოდ, მონაწილეობს ცხიმების, ცილებისა და ნახშირწყლების მეტაბოლიზმში.
ნიკოინი (ვიტამინი B3, ნიკოტინის მჟავა, ვიტამინი PP)
ეს ვიტამინი ჩართულია ფერმენტების ფორმირებაში, რომლებიც მნიშვნელოვანია ჟანგვის-შემცირების პროცესებისთვის, ასევე ლიპიდების და ნახშირწყლების გაცვლისთვის. ნიაცინი ჩართულია ფარისებრი და თირკმელზედა ჯირკვლების ფუნქციის მარეგულირებელ რეჟიმში. გარდა ამისა, ასეთი ნივთიერება მნიშვნელოვანია ფსიქიკის სტიმულაციისა და ინჰიბირების პროცესში.
შოკოლადი (ვიტამინი B4)
ეს ვიტამინი ხელს უშლის ღრძილის ფორმირებას, ნერვების ნორმალურს, საჭიროა ნერვული ქსოვილის სტრუქტურის შესანარჩუნებლად და აღსადგენად.
პანტოტეჰინის მჟავა (ვიტამინი B5)
ეს ვიტამინი საჭიროა შეინარჩუნოს კარგი სისხლის შემადგენლობა, აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს , საჭიროა სქესის ჯირკვლებისა და თირკმელზედა ჯირკვლების ჯანსაღი ფუნქციონირებისათვის.
პირადინონი (ვიტამინი B6)
ეს ვიტამინი აუმჯობესებს გონებრივ და ფიზიკურ მოქმედებას, ამცირებს ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციას, გონდებს, ადრენალს. მას შეუძლია გაზარდოს მეტაბოლური სიხშირე, აძლიერებს ნერვულ სისტემას და ბუნებრივი ანტიდეპრესანტია.
ბიოტინი (ვიტამინი B8)
ეს ვიტამინი მნიშვნელოვანია ქალებისათვის, რადგან აუმჯობესებს კანის, თმის და ფრჩხილების მდგომარეობას. ეს არის სინთეზირებული ნაწლავური მიკროფლორით, მაგრამ თუ დისბაქტერიოზი აქვს, ეს არის უკეთესი, რომ მიიღოთ იგი დამატებით.
ფოლიუმის მჟავა (ვიტამინი B9)
ეს ნივთიერება აუცილებელია ქსოვილების ზრდის, განვითარებისა და გავრცელების პროცესების მიმართ. თუ საკმარისი არ არის, კუჭის მჟავიანობა განიცდის. ფოლის მჟავა შეუძლია გაზარდოს სამუშაო მოცულობა.
ციანოქობამლინი (ვიტამინი B12)
ეს ვიტამინი მნიშვნელოვანია ყველასთვის, რადგან მას აქვს ანტი ალერგიული, იმუნომოდულაციური, ანტი-ათეროსკლეროზული მოქმედებით, შეუძლია მოახდინოს ზეწოლის ნორმალიზაცია. ნერვული ქსოვილის სათანადო ფუნქციონირებისთვის საჭიროა უბრალოდ საჭირო. გარდა ამისა, ეს ვიტამინი აუმჯობესებს რეპროდუქციულ ფუნქციას.
ინოსიტოლი
ეს არის ბუნებრივი ანტიდეპრესანტული, ეს ნორმალიზდება ძილით, აღადგენს ნერვულ ქსოვილს.
PABA (para-aminobenzoic მჟავა, ვიტამინი H1)
ეს ვიტამინი საჭიროა კანის ჯანმრთელობისთვის და ჩართულია მეტაბოლიზმში.
წყლის ხსნადი ვიტამინები: მაგიდა
თორმეტი არსებითი ვიტამინების უმრავლესობა ცხიმიანი ხსნარია, ხოლო მხოლოდ წყლის ხსნადი ვიტამინი C და კომპლექს B შეიცავს პანტოჰენინის მჟავას, თიამინს, ნიაცინს, რიბოფლავინს, B6, B12, ფოლტატს და ბიოტინს. ეს უფრო ნათლად ჩანს ცხრილში.
საინტერესოა ისიც, რომ ვიტამინი C არის ბოსტნეულის პროდუქტების უმეტეს ნაწილში, ხოლო ჯგუფის B- ის იგივე წყლის ხსნადი ვიტამინები ძირითადად ცხოველური წარმოშობის პროდუქტებშია ნაპოვნი.
მიიღეთ ვიტამინების კურსები წელიწადში ორჯერ - თუნდაც ასეთი მაკიაჟი სხეულის საკმარისია ფუნქციონირება ნორმალურად.