სპორტის დროს, ადამიანი კარგავს უამრავ წყალს, რომლის ბალანსიც უნდა შეივსოს. ბევრი ამ მისიის გამოყენება სპორტული სასმელების, რომელიც ასევე მიაწოდოს ორგანოს საჭირო მინერალები და ნახშირწყლები.
რა არის ისინი?
აქტიური ინგრედიენტების რაოდენობის მიხედვით სხვადასხვა სასმელებია.
იზოტონური სპორტული სასმელები
ამ სასმელებში აქტიური ნივთიერებების კონცენტრაცია იდენტურია ადამიანის სხეულის თხევადი სინჯით. ამ სასმელების მიღება შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს დატვირთვის დროს.
ჰიპერტენზიული სასმელები
ამ ვერსიაში აქტიური ნივთიერებების რიცხვი წინა წელზე მეტია. ესენია წვენები, კოლაკები და სხვ. სავარჯიშოების დროს არ არის რეკომენდირებული სასმელი.
ჰიპოტონური სასმელები
ამ ვერსიაში ნივთიერებების კონცენტრაცია დაბალია, ამიტომ რეკომენდებულია გამოყენებული გახანგრძლივებული დატვირთვის დროს.
სპორტული ენერგეტიკული სასმელები
ასეთ სასმელებში, გარდა ნახშირწყლები და ვიტამინები, სტიმულატორები გვხვდება, მაგალითად, კოფეინს , ტურინს, გუარას ექსტრაქტს და ა.შ. მათ ხელს უწყობენ იმ ფაქტს, რომ ადამიანს შეუძლია უფრო ხანგრძლივი და უფრო ინტენსიურად მოამზადოს.
სპორტული სასმელები სახლში
სასმელების ხარისხის შესახებ მნიშვნელოვნად შეინახეთ და დარწმუნებული იყავით, შეგიძლიათ ის მოამზადოთ სახლში. მთავარი ინგრედიენტები:
- შაქარი აუცილებელია დაღლილობის მოშორების მიზნით;
- წყალი ხელს უშლის დეჰიდრატაციას;
- მარილს ინარჩუნებს სითხე.
გარდა ამისა, შეიძლება გამოყენებულ იქნას თაფლი, ბუნებრივი წვენი და ა.შ. ნახშირწყლების სპორტის სასმელები, მოხარშული სახლები შეიძლება გაკეთდეს სპეციალურად მათი გემოვნების მიხედვით.
როგორ მოვამზადოთ სპორტული სასმელი?
მომზადდეს 500 მლ სასმელი, რომელიც შეიცავს ნახშირწყლებს 26 გრ და 290 მგ ნატრიუმს, 100 კალიუმის კვების ღირებულებით, აუცილებელია:
შემადგენლობა:
- შაქარი (თაფლი) - 20 გ;
- მარილი - 1 გ;
- თბილი წყალი - 30 მლ;
- ბუნებრივი ფორთოხალი (ლიმონის) წვენი - 30 მლ;
- ცივი წყალი - 400 მლ.
მომზადება
ცალკე ჭურჭელში თბილი წყალი, მარილი და შაქარი. კიდევ ერთი თასი, კომბინაცია წვენი და ცივი წყალი. საბოლოო ჯამში, კომბინირებული შედეგად სითხეები ერთი სასმელი.
სვამს მომზადებულ კოქტეილს მთელი ვარჯიშის განმავლობაში, და თუ გრძნობთ, რომ სწრაფად დაღლილი გაქვთ და თქვენი სიცხე არ არის მაღალი, რეცეპტი უნდა იყოს მორგებული, მეტი წვენი და შაქარი, რაც გაზრდის რაოდენობას ნახშირწყლები.როგორ მივიღო ეს უფლება?
თუ ოკუპაცია გრძელდება ერთი საათით მეტი, სვამს სასმელს ყოველ 15 წუთში, მაგრამ უყურეთ ტემპერატურას, არ უნდა იყოს ცივი.