გაშრობის ან, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჭარბი წონის მართვა, მიზნად ისახავს სხეულის კუნთებს სასურველი ფორმის და რელიეფის მიცემა. წონის დაკარგვისთვის სპორტული კვება ხელს უწყობს მას, რადგან იგი ხელს უწყობს კუნთების ქსოვილს სასარგებლოა მისი ზრდისა და აღდგენისათვის ნივთიერებებით, რომლებიც აუცილებელია საშვილოსნოს პერიოდში. მოდით განვსაზღვროთ კუნთების საშრობი და რელიეფის ფორმირებისათვის საჭირო სპორტული კვების ელემენტების კომპლექსი.
სპორტული კვების და კუნთების საშრობი
- ე.წ. BCAAs არიან ამინომჟავები რუტინულ მხარესთან, ან არსებითი ამინომჟავებით. ეს არის valine, isoleucine და leucine. ეს ამინომჟავები ჩვენი სხეულის დამოუკიდებლად სინთეზირებას ვერ ახერხებს - აქედან გამომდინარე მათი სახელი. როდესაც სხეული ენერგეტიკის კლების მდგომარეობაშია, ეს არის გვერდითი ჯაჭვების ამინომჟავები, რომლებიც მას ენერგიის უშუალო წყაროდ იყენებენ - ის გამოდის BCAA- ს პირდაპირ კუნთოვანი ქსოვილში. BCAA- ს მოხმარების ზრდა ხდება უზმოზე, ან ტრენინგის დროს, გრძელდება ორი საათის განმავლობაში. ამინომჟავები გვერდითი ჯაჭვებით აქტიურად იყენებენ სპორტულ კვებას წონის დაკარგვისთვის, რადგან მათ შეუძლიათ განადგურებისგან კუნლის ბოჭკოს სრულყოფილად დაცვა - ამით დაეხმაროს კუნთების სასურველ რელიეფს. მიღება: ტრენინგის დაწყებამდე და მის შემდეგ პირველი ნაწილი (5-10 გრამი).
- გლუტამინი არის სპორტის კვების წონის დაკარგვის შემდეგი მნიშვნელოვანი ელემენტი. ეს არის ამინომჟავა, რომელთა უმრავლესობაც თავად აწარმოებს სხეულს. გლუტამინის დონე და კუნთების ცილის სინთეზის დონე უშუალოდ უკავშირდება ერთმანეთს: უფრო გლუტამონი სისხლში, სწრაფად კუნთების უჯრედები იზრდება. გლუტამინი ხელს უწყობს სხეულის წარმოქმნას ე.წ. ზრდის ჰორმონი, რომელიც აჩქარებს ცხიმების მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობს კუნთების ქსოვილის აღდგენას და ზრდას. თუმცა, სპორტული კვების გლუტამინის გამოყენება გამოიყენება არა მხოლოდ კუნთების საშრობით და მათთვის გათავისუფლებისთვის. ეს ამინომჟავა იცავს კუნთების ქსოვილს დაქვეითებას, აძლიერებს იმუნურ სისტემას, ასევე ინარჩუნებს სხეულის მჟავას ბალანსს და ზრდის გლიკოგენის მაღაზიებს. მიღება: 5-10 გრამი (1 ნაწილი) ტრენინგამდე და მის შემდეგ და მას შემდეგ, რაც 1 წლამდე ძილის წინ.
- კარნიტინი წარმოადგენს ამინომჟავას, რომელიც ახასიათებს ჯგუფის ბის ვიტამინებს. ეს სინთეზირებულია სხეულის მიერ (განსხვავებით ვიტამინებისგან) და ამიტომ მას ვიტამინის მსგავსი ნივთიერება ეწოდება. Carnitine splendidly splits ცხიმები შემდგომი ენერგიის წარმოება, ასე რომ სპორტული კვების, იგი, პირველ რიგში, გამოიყენება დაწვა არასაჭირო ცხიმის და მშრალი კუნთების დროს წონის დაკარგვა. გარდა ამისა, carnitine იზრდება გამძლეობა, ასევე იზრდება კუნთების მასა და ძალა. პრეპარატები, კარნიტინის ღირებულების თანაბარი რაოდენობით, სპორტულ კვებაზე ძალიან მცირეა. წონის დაკარგვის პროგრამაში, აუცილებელია - როგორც დადასტურებულია სპორტსმენების გამოყენებით. Carnitine ხელმისაწვდომია თხევადი ფორმით და კაფსულების სახით. თხევადი კარნიტი, მაღალი digestibility გამო, ბევრად უფრო ეფექტურია. მიღება: 1 სამუშაოზე ნახევარი საათით ადრე.
- თერმოგენიქსი არის ნარკოტიკების სხვა ჯგუფი, რომელიც გამოიყენება სპორტულ კვებისადმი, როგორც ცხიმის წვის. თერმოგენეზის მიღება შეუძლია სხეულის ტემპერატურის 0.5-დან 2 გრადუსამდე გაზრდის შესაძლებლობას. ისინი მართლაც დააჩქარებენ მეტაბოლიზმს და შეამცირებენ კანქვეშა ცხიმის რაოდენობას, კუნთების მასის გარეშე. განაცხადი: წყალთან ერთად, 1 კაფსულა დღეში ორჯერ - ჭამის წინ და ტრენინგამდე.
- ცილოვანი იზოლირებული (იზოლირებული შრატის ცილა) არის კიდევ ერთი სპორტული ჩანართი, მათთვის, ვისაც სურს წონაში და მისცეს კუნთების სასურველი რელიეფი. ამ პროტეინის დაახლოებით 95% შრატის პროტეინია. შხამიანი ცილა თითქმის მყისიერად შეიწოვება ორგანიზმში და სრულყოფილად იცავს კუჭ-ნაწლავის ქსოვილს. მიღება: დილით, დღის განმავლობაში, მომზადების შემდეგ და ძილის წინ - 1 ნაწილი.