მუცლის კუნთების საჭიროება სჭირდება, როგორც სხვები. არსებობს სპეციალური მიმართულება, რომელიც ეძღვნება ამ თემას - ქედს . ტრენინგი ხელს უწყობს გარკვეული პრობლემების მკურნალობას, მაგალითად, რეკომენდირებულია საშვილოსნოს და შარდის შეუკავებლობის უმიზეზოდ. მიუხედავად ამისა, ასეთი წვრთნები იწვევს ტონუსის ფლაპის კუნთებს და ასევე მოამზადებს ქალს. შეუძლებელია ინტიმური ცხოვრების ხარისხზე დადებითი გავლენა მოახდინოს და ეს არის არა მარტო ქალები, არამედ მამაკაცებიც.
როგორ გააძლიეროს საშოში კუნთების?
არსებობს წვრთნები, რომლებიც არ საჭიროებს სპეციალურ ფიზიკურ მომზადებას და ყველა ქალი შეძლებს გაუმკლავდეს მათ. მიუხედავად ამისა, ექსპერტები ურჩევნიათ ფეხით ფეხდაფეხზე, რადგან დადასტურდება, რომ ფეხით იპოვის ფეხით კუთხე საწყისი 15 გრადუსი, არის ერთგვარი მომზადების კუნთების საშოში. იმის გაგება, თუ რა წვრთნები ჩართულია უმეტეს წვრთნებში, საჭიროა შარდის დროს კუნთების დაძაბულობის გაძლიერება, რათა შეაჩერონ თვითმფრინავი, ხოლო არ გადააქვთ ფეხები.
წვრთნები, რომლებიც გაძლიერებას კუნთების საშოში:
- "შეკუმშვა-შენარჩუნება". გააკეთე ინტიმური კუნთების ჩამორჩენა და დარჩება მაქსიმალური ძაბვის 10 წამი, და შემდეგ დაისვენოთ. დროთა განმავლობაში, თქვენ უნდა მოიტანოთ დრო 5 წუთი. გააკეთე 20 გამეორება. არ განახორციელოთ თქვენი სუნთქვა დროს exercise.
- გაირკვეს, თუ როგორ უნდა გააძლიეროს საშოდან კედლები, აღსანიშნავია ისეთ ეფექტურ განხორციელებაზე, როგორც ამას ითხოვს, რაც შეიძლება სექსზე შესრულდეს. ამოცანაა შეასრულოს უბიძგოს მოძრაობები ვაგინის კუნთების დახმარებით. ამ დროს მნიშვნელოვანია შიდა და შიდა კუნთებს შორის განსხვავება.
- მომდევნო წვრთნისთვის, ფეხების სიგანეზე მიაწოდეთ ფეხები, რათა წინსვლა მხარეებს გადაეცათ. შეინახეთ ხელი თქვენს წელზე. ნელა squats , გავრცელების თქვენი მუხლებზე მხარეებს. ყველაზე დაბალი წერტილი, გამართავს რამდენიმე წამში, შემდეგ კი ნელა
დაბრუნების დაწყებამდე.
მათთვის, ვინც დაინტერესებულია, თუ როგორ გააძლიეროს საშოში, არის ძალიან მარტივი კომპლექსი, რომელიც შეიძლება შესრულდეს სამსახურში ან ტრანსპორტში.
ვარჯიშის ნომერი 1 . ჩააგდოს საშოში კუნთების, თითქოს რაღაც გვსურს. მაქსიმალური ძაბვის დროს, 5 წამის განმავლობაში. და დაისვენოთ. გააკეთე მინიმუმ 20 გამეორება.
სავარჯიშო ნომერი 2 . ჩადება სწრაფი შეკუმშვის და დასვენების. იწყება 10-ჯერ და დროულად გააუმჯობესეთ გამეორების რაოდენობა 50-მდე.
სწავლის ნომერი 3 . ამოცანაა წინა წვრთნის მსგავსი, მაშინ უნდა გამოიყენოთ ანუსის კუნთების გამოყენება.