დღე-ღამეში მილიონობით მეცნიერი მსოფლიოს ახალგაზრდების ეპიქსერულ გამოგონებაზე ფიქრობს. მიუხედავად იმისა, რომ მათი მცდელობები წარმატებული არ არის, ჩვენ უნდა გადავიყვანოთ საკუთარი ხელი. მოდი ვნახოთ, რა ფაქტორები დამოკიდებულია ადამიანის აქტიურ ხანგრძლივობაზე, რაც გულისხმობს არა მარტო ხანგრძლივი ცხოვრების, არამედ ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ ჯანმრთელობას.
ოცნება
თუ გგონიათ, რომ დაიწყება მოძრაობის პროპაგანდა, მაშინ ცდებით. ჩვენ ვიწყებთ ძირითადი წვრთნის ხანგრძლივობას - ძილის. ძილის დროს, ჩვენი სხეულის აქვს უნარი აღდგენა, განახორციელოს ყველა რეგენერაციული პროცესები, ტვინის შეიძლება დაისვენოს პატარა აზრები. ჯანსაღი ძილისთვის მნიშვნელოვანი მდგომარეობა საძინებელში შედარებით დაბალი ტემპერატურაა, რადგან დაბერების პროცესი უფრო მაღალ ტემპერატურაზე გადის.
ურთიერთობა
ასაკთან ერთად, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ დაკარგოთ კონტაქტი გარე სამყაროსთან, დარჩეს საზოგადოების სასარგებლო ნაწილი. სწორედ ამიტომ ვურჩევთ სხვადასხვა კლუბების ინტერესებს, მოხალისე პროგრამებში მონაწილეობას, ჯგუფური სპორტის მონაწილეობას. მოდი ვიცხოვროთ ამ უკანასკნელის უფრო დეტალურად და განიხილოს ურთიერთობა სპორტისა და დღეგრძელობისა.
სპორტი
დიდი რაოდენობით გრძელი ღვიძლი გვხვდება სოფლის მთის რეგიონებში. მიზეზი აშკარაა - ეს ადამიანები მუდმივად მოძრაობენ, რომლებიც ხელს უშლიან ხელით შრომას. ეს გვაძლევს უფლებას დავასკვნათ, რომ აქტიური ხანგრძლივობის ერთ-ერთი საიდუმლოა სწორედ მოძრაობა. თუმცა ხანდაზმული ადამიანები ხშირად იტანჯებიან ჰიპერტენზიით, სხვა გულის დაავადებებით, ძვლების სისუსტით გაიზარდა. საჭიროა აქტიური ხანგრძლივობისთვის ფიზიკური წვრთნების შერჩევა, რაც არავითარ შემთხვევაში არ შეუძლია ზიანი მიაყენოს პირს. პირველ რიგში, ის ფეხით . ეს არ არის უკუნაჩვენება ვინმეს, მაგრამ სარგებელი შეიძლება მოვიდეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სწორად მიდიხარ, ყოველი ნაბიჯი, როგორც სავარჯიშო. მიიღეთ მაგალითი კატებიდან: არა ერთი დამატებითი, უხერხული ნაბიჯი, ყოველ ნაბიჯზე კუნთების მაქსიმალური კონცენტრაცია.
ხანგრძლივობის ფიზიკური წვრთნები ასევე უნდა შეიცავდეს ძალის გადატვირთვას. კარგი კუნთების "corset" გაათავისუფლებს დატვირთვის ხერხემლის, ძლიერი კუნთების ხელს შეუშლის მოტეხილობის დაცემა, და ასევე გააძლიერებს და მოშუშებისა თქვენი ფეხები.
მოქნილობა არის ერთობლივი ჯანმრთელობის მაჩვენებელი. მათ შორის მონაკვეთის ნიშნები თქვენს ყოველდღიურ workouts, თქვენ უზრუნველყოფს თავს ჯანმრთელობის, სილამაზის და დღეგრძელობისა. გაჭიმვის ნიშნების წყალობით, ამოიღებთ მარილს სახსრებისგან, გააუმჯობესებს მათ მობილობას, რაც იმას ნიშნავს, რომ შემთხვევითი მოულოდნელი მოძრაობები არ იქნება თქვენთვის გარანტირებული დაზიანება.
მიმდინარეობს
ბევრი ხანდაზმული ადამიანი ეშინია გაშვებული გამო გადაჭარბებული დატვირთვა. მართლაც, გაშლილია სხეულის რეზერვები, მაგრამ აღდგენის შემდეგ თქვენი ფიზიკური ძალა უფრო დიდი ხდება. იმისათვის, რომ პერსპექტივაში ისარგებლოს თქვენ უნდა დაიცვას მარტივი წესები:
- თქვენ უნდა ფეხით დაეშვათ, არა ფეხებზე, ეს უზრუნველყოფს საჭირო cushioning for ხერხემლის;
- გაშვებული უნდა იყოს ნელი, თითქმის როგორც სწრაფი ფეხით;
- სუნთქვა უფრო ღრმა, მშვიდი და არა ნერვული;
- დროდადრო გაზომეთ პულსი;
- არ გაუშვით, თუ გულ-სისხლძარღვთა დაავადება განიცდიათ;
- კარგი ალტერნატივა გაშვებული შეიძლება იყოს ფეხით, რომელიც უკვე აღვნიშნეთ.
აქტიური ხანგრძლივობის კიდევ ერთი სავარჯიშო მთელი ოთხი წლის განმავლობაში მიმდინარეობს. ჩვენთვის ეს პოზიცია სასარგებლოა გენეტიკური თვალსაზრისით
სპორტი არა მარტო ჯანმრთელობასა და დღეგრძელობას მოგცემთ. Doing sports არის გზა ვისწავლოთ მიყვარს საკუთარი თავი და იზრუნოს საკუთარ თავს. დაინახავთ, რამდენი ტრენინგის შემდეგ, სიცოცხლისადმი ინტერესი გაიზრდება, თქვენ გსურთ ახალი რამის სწავლა, ენების სწავლა, წიგნების წაკითხვა და სხვადასხვა თემებზე გაზიარება.
შენი პატივისცემა და სიყვარული სხვები უნდა გამოიხატოს შესანიშნავი ჯანმრთელობისა და განწყობა ქვეშ ნებისმიერ ვითარებაში.