თუ გადაწყვეტთ წვრთნას ველოსიპედით წონის დაკარგვა ან ფიზიკური ფორმის შენარჩუნების მთავარი საშუალება, მაშინ უნდა იცოდეთ, როგორ სწორად ჩაატაროს სავარჯიშო ველოსიპედით, რათა თავიდან იქნას აცილებული ტრავმა და სასიამოვნო და ეფექტური მომზადება.
და ეს არის სასარგებლო ყველა პრაქტიკაში სტაციონარული ველოსიპედით?
სავარჯიშო სტაციონარული ველოსიპედით არის სახის აერობული სწავლება, რომელიც აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას, აწვავს ცხიმს და ზრდის სხეულის საერთო გამძლეობას.
იმის გათვალისწინებით, თუ როგორ სწორად განახორციელოს სწავლების ველოსიპედი, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ შეძენა ამ ერთეულს ყოველდღე, გარეშე ხარჯვის დრო და ფული მოგზაურობა სპორტული დარბაზი, იბრძოლოს ლამაზი გაბერილი ფიგურა და შეინახეთ თქვენი ჯანმრთელობის მაღალ დონეზე.
რას აკეთებ სტაციონარული ველოსიპედით?
სახლში ან სპორტული დარბაზი, ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაიცვას გარკვეული წესები გამოყენებისას exercise bike.
- პირველი, ყურადღება მიაქციონ ტანსაცმელი. როგორც ფიზიკურ საქმიანობაში, ტანსაცმელი უნდა იყოს კომფორტული, სუნთქვა და არ გაჭიმვა. ვარგისი ნებისმიერი სპორტული სარჩელი და sneakers ან sneakers.
- მეორე, სავარჯიშო ველოსიპედით იჯდა, ყურადღება მიაქციე პოზას. ნორმალური ველოსიპედისგან განსხვავებით, კუნთების უკანა კუნთები სუსტად იკვებება სავარჯიშო ველოსიპედით, მნიშვნელოვანია, რომ შეინარჩუნოთ უკანა კუნთების გასაზრდელად და გააუმჯობესოთ პოზა.
- მესამე, ადრე სავარჯიშო ველოსიპედით, თქვენ უნდა გავაკეთოთ პატარა მონაკვეთი ფეხები, ისე, რომ არ მიიღოთ დაშავდა.
ასე რომ, როგორ ნამდვილად უნდა პრაქტიკაში exercise bike? მარტივია, მარტივია! სავარჯიშო ველოსიპედით დაჯექი, უნდა აირჩიოთ თქვენი ინდივიდუალური შესაძლებლობების პროგრამა და ფიზიკური მომზადების საწყისი დონე. პროგრამების უმეტესობისთვის პროგრამა # 1 განკუთვნილია ცუდი ფიზიკური ფიტნესისთვის, პროგრამა # 2 - ფიზიკური ფიტნესის დამაკმაყოფილებელი დონისთვის, პროგრამის # 3 სპორტსმენებისთვის და ა.შ.
რამდენი ხანი სჭირდება სტაციონარული ველოსიპედით?
ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, რომ თქვენ მოქმედებენ. თუ თქვენ ეძებთ პასუხს კითხვაზე, თუ როგორ უნდა წონაში სტაციონარული ველოსიპედით? ", მაშინ სასწავლო დრო არ უნდა იყოს არანაკლებ 40 წუთი.
და რამდენ დროს უნდა გააკეთო სიმულატორი, რომ შეინარჩუნო კარგი ფიზიკური მდგომარეობა, მაგრამ არ ფეხი ფეხი ფეხის კუნთებზე? ამისათვის საჭიროა მხოლოდ 20 წუთის განმავლობაში პრაქტიკაში, ფეხზე უფრო ძლიერი დატვირთვის გარეშე, ანუ გადაცემის გარეშე.
და კიდევ რამდენიმე სასარგებლო რჩევები
დასასრულს, აუცილებელია პასუხი დასვას კითხვაზე "როგორ უნდა პრაქტიკაში სწორად exercise bike?" მნიშვნელოვანი შენიშვნა. სატუმბი ფეხის კუნთები და წონის დაკარგვა, რა თქმა უნდა, საკმაოდ სავარჯიშოა სავარჯიშო ველოსიპედით ტრენინგის საშუალებით, მაგრამ არ უნდა დაივიწყოთ ყველა ფიზიკური წვრთნის ზოგადი წესები:
- გაკვეთილების რეგულარულობა. სავალდებულოა სწავლების ველოსიპედით ყოველ მეორე დღეს, ან კვირაში სამჯერ, მინიმუმამდე;
- სუნთქვა (რიტმული, ცხვირის მეშვეობით);
- დიეტა. გამორიცხეთ ფქვილის პროდუქტების დიეტა, ძალიან ცხიმიანი საკვები, ალკოჰოლი. სასმელი მეტი წყალი;
- რეჟიმი. წასვლა საწოლში. ჯანსაღი სრულფასოვანი ძილი მნიშვნელოვნად აისახება პირის მეტაბოლიზმზე, ანუ თქვენი წონის დაკარგვა და კუნთების კომპლექტი.
და ბოლო. იმისათვის, რომ არ დააზიანოს სხეული და განახორციელოს სასიამოვნო გამოცდილება, უნდა გაითვალისწინოს ასეთი რეკომენდაციები:
- ამის გაკეთება, თქვენ უბრალოდ არ ჭამა მჭიდროდ ადრე სასწავლო, ისე, რომ სხეულის არ დახარჯოს ენერგია მონელების, როდესაც ისინი საჭიროა დაწვა ჭარბი ცხიმი.
- თქვენ ვერ შეაჩერებთ რადიკალურად მომზადებას, ისე, რომ არ მისცეს ზედმეტი შფოთვა გულის. თანდათანობით შეამცირონ სიჩქარე, პედლებიანი სანამ სუნთქვა და პულსი აღდგება.
- და მეტი - მოიცავს თქვენი საყვარელი მუსიკა და ისიამოვნეთ მუშაობა თქვენს სილამაზეს!
გისურვებთ წარმატებას!