წონაში წასვლის სურვილი, როგორც წესი, მიისწრაფვის ფიტნეს კლუბში, სადაც შეგნებულად ვსწავლობთ წვრთნების კომპლექტი. ჩვენს დროში არსებობს მრავალი კომპლექსი, რომელიც მიზნად ისახავს ტონის ამაღლებას და ფიგურის გაუმჯობესებას. ერთ-ერთი ასეთი თანამედროვე მეთოდია წონის დაკარგვის ნაბიჯი აერობიკა .
რა არის ნაბიჯი აერობიკა?
ნაბიჯი აერობიკის გამოიგონა გინა მილერი - ამერიკელი სპორტსმენი. ტრავმის შემდეგ მან კიბეებზე რეაბილიტაციის შესაძლებლობა აღმოაჩინა. მას შემდეგ, სპეციალური პლატფორმა იქნა გამოყენებული როგორც სტეპინგზე ქვის, და ტექნიკა გახდა პოპულარული მთელ მსოფლიოში. სახელი "ნაბიჯი" ითარგმნება როგორც "ნაბიჯი". ეს არის აერობიკა, რომელიც ეფუძნება ნაბიჯებს, კერძოდ - მუსიკას სხვადასხვა საფეხურზე გადასაწყვეტი ნაბიჯიდან და უკანა მხარეს. Overstepping ხდება ცეკვა რიტმს და არ წარმოადგენს შრომისთვის დამწყებთათვის.
ფსევდო-აერობიკზე გადადგმული ნაბიჯები 200-ზე მეტია. რა თქმა უნდა, ჩვენ არ აღწერს ყველაფერს, მხოლოდ იმას ვხდებით, რაც მთავარია.
- თქვენ ფეხზე ზუსტად დგას ორივე ფეხზე, პლატფორმა დგას თქვენს წინაშე. შემდეგ, მუსიკას, თქვენ ნაბიჯი პლატფორმა ერთი ფეხით, შემდეგ დააყენა მეორე, შემდეგ ნაბიჯი სართული ერთი ფეხით, ნაბიჯი სართულზე მეორე ფეხი. ამ რიტმს სწავლობს. მთავარი წესია, რომ ფეხი არ გაჩერდე, მაგრამ მხოლოდ შენს გვერდით, ფოკუსირება ცენტრში პლატფორმაზე, რათა თავიდან იქნას აცილებული დაზიანებები და სისხლნაჟღენთები. დროს ნაბიჯები, ხელები შეიძლება გადავიდეს ბუნებრივია, ან მოიმატებს სცემეს სტეპინგზე.
- როგორც წესი, ძირითადი მოძრაობა შერბილებული მუხლთან ერთად. ამ შემთხვევაში, პლატფორმაზე ერთი ფეხის ჩაყრა, მუხლზე მეტყვევებით და გაიყვანეთ, ჩაიცვი იატაკზე, სადაც მეორე ფეხით დავბრუნდები. გამეორება სხვა ფეხიდან.
- პლატფორმის კლასები ასევე მოიცავს ჰორიზონტალურ წვრთნებს, მაგალითად, პლატფორმის პლიუს ან პრესა, პლატფორმაზე ფეხებით. ამ შემთხვევაში, ვარჯიშის ეფექტი იზრდება.
- როგორც წესი, ნაბიჯი აერობიკის იწყება თბილი- up, რომელიც მოიცავს გაჭიმვა. ერთი ფეხით პლატფორმა, თქვენ Sip მეორე უკან, ან sideways.
- ხშირად, მინი-დუმბლები დაკავშირებულია პლატფორმასთან დაკავშირებულ ტრენინგს, აერთიანებს გავლენას ხელებისა და ფეხების კუნთებზე.
რამდენი კალორია წვავს ნაბიჯ-აერობიკას, დამოკიდებულია ვარჯიშის ინტენსივობაზე და ხანგრძლივობაზე. თუმცა, კითხვაზე თუ არა ნაბიჯი აერობიკის ეხმარება წონაში შეიძლება უპასუხა ნდობა დადებითი. ასეთი ტრენინგი ტარდება საშუალო ინტენსივობის რეჟიმში. ტრენინგის დროს ყველა კუნთების ჯგუფი ჩართულია. რა თქმა უნდა, ძირითადი აქცენტი ჰეპების და დუნდულების ფართობზეა.
ნაბიჯი აერობიკა: სარგებელი და ზიანი
ტრენინგის ინტენსივობასთან დაკავშირებით, აერობიკას აქვს პრეპარატის უკუჩვენებები. მათ შორის მთავარია მაღალი წნევა. ტრენინგის დროს დიდი სტრესი მიდის გულისკენ, რაც დაკავშირებულია ჰიპერტონული დაავადებების გამწვავებასთან.
კიდევ ერთი უკუჩვენებაა ვარიკოზული დაავადებები. თავად აერობიკა ძირითადად მოიცავს ფეხებს, რაც არ არის ძალიან სასურველი ადამიანი, რომელიც შეშუპება, გაფართოება და ვენური დაავადებაა.
ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობის მსგავსად, აერობიკის ნაბიჯი აქვს მისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. თუმცა, არსებობს მეტი pluses. მთავარი უპირატესობა ეფექტი ნაბიჯი აერობიკა, რომელიც ჩანს შემდეგ რამდენიმე ტრენინგები. პლატფორმის კლასების შემდეგ უფრო ენერგიული და აქტიურია, ვიდრე სხვა ტიპის აერობიკა. მათ შორის უდანაკარგო pluses ასევე ზრდა ტონი და განწყობა. გარდა ამისა, ეტაპობრივად ვარჯიშობს გულის კუნთის დადებითი ეფექტი. რა თქმა უნდა, ასეთი აერობიკის გავლენა სხეულის ინდივიდუალურად, თუმცა მან უკვე იპოვა გულშემატკივართა შორის ბევრი ქალი.