ოდესმე იცი, თუ როგორ უნდა მიიღოს ცილა. ძნელად. მაგრამ ცილის ერთად ყველაფერი სრულიად განსხვავებულია. ეს ცილისგან განსხვავებით, რომელიც ფირფიტებზე ვნახეთ, წვრთნის დაწყებამდე და მას შემდეგ, რაც მასში გადაყვანა და მისი შემცირებაა. ეს არის უნივერსალური დანამატი, რომელიც ცნობილია მხოლოდ 30 წუთის განმავლობაში digested (ხორცის არ გამოირჩევა ასეთი მაჩვენებლები).
ასე რომ, მოდით ვნახოთ, როგორ უნდა მიიღოთ შრატის პროტეინი , იმის მიხედვით, თუ რა მიზანს ემსახურება თავს.
ტრენინგის შემდეგ
დასაწყისისთვის, თუ როგორ სწორად წონაში ცილის შემდეგ, ძალაუფლების ტრენინგი, თუ თქვენი მიზანი - შეიძინოს კუნთების რელიეფი. მას შემდეგ, რაც ძალაუფლების ტრენინგის პირველი 90 წუთის შემდეგ ისინი დასრულდება, თქვენ უნდა დახუროს ცილის- carbohydrate ფანჯარა. მეორეც, ჩვენ შეგვიძლია ადვილად გავუმკლავდეთ ჭიქა წვენის სასმელს (ნახშირწყლების სასარგებლოდ ასიმილაცია ხდება მყისიერად), მაგრამ ნახევარ საათში ცილა სუნთქვა სჭირდება.
ფაქტია, რომ კუნთების შემდეგ ძალაუფლების ტრენინგი უნდა დაიწყოს პროცესი სარემონტო ruptured კუნთების ბოჭკო და ზრდის კუნთების ქსოვილის. ეს შესაძლებელი იქნება მხოლოდ ცილის მიწოდება გარედან. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ უბრალოდ დაგროვდება lactic მჟავა, რომელიც გახდის კუნთების ადიდებულმა, მაგრამ არა ლამაზი, მაგრამ ავადმყოფი.
ტრენინგის დაწყებამდე
შემდეგი შემთხვევაა, რამდენი შრატის წვრთნა წვრთნამდე.
წვრთნის დაწყებამდე უნდა იყოს არაუმეტეს 25 გრ ცილის (აღარ არის ასიმილირებული).
წონის დაკარგვის მიზნით
ასევე არ დავივიწყებთ იმაზე, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია ხორბლის ცილის აღება წონის დაკარგვისთვის. წონაში დარწმუნებული ვარ დიეტაზე, რაც ნიშნავს, რომ შეამციროს კალორიური მიღება. სხეული აკლია პროტეინს და სილამაზე არ იძლევა მას. შრატის პროტეინის წილი უნდა ითვალისწინებდეს დღეში სულ ცილის ნახევარს (თუ წონაში და ვარჯიში).
გამოთვალეთ აუცილებელი დოზა მარტივია - სხეულის წონის 1,5-2 გრ.