ციტონისთვის საჭიროა ის საკითხი, რომელიც ინტერესს ანიჭებს ყველა იმ მამაკაცს, რომელიც სპორტში სერიოზულად არის ჩართული და მათი ჯანმრთელობის დაცვა. ბევრი დარწმუნებულია, რომ ეს არის ხელოვნური ნივთიერება, რომელიც მხოლოდ დიეტური დანამატების სახით არსებობს. თუმცა, სინამდვილეში, პროტეინი არის ბუნებრივი კომპონენტი, რომელიც, ფაქტობრივად, კონცენტრირებული ცილაა, რომელიც შეიცავს ყველა ადამიანის ორგანიზმში - შედგება ორგანოების, უჯრედების ქსოვილებისაგან და მის გარეშე ნორმალური ცხოვრების აქტივობა შეუძლებელია. თუმცა, სპორტსმენებს ძალიან დიდი რაოდენობით ცილა სჭირდებათ, ვიდრე უბრალო ადამიანები, და ამისათვის საკმაოდ სერიოზული მიზეზები არსებობს.
რატომ აძლევენ ცილებს სპორტსმენების?
მამაკაცთა უმრავლესობა, რომლებიც სპორტულ თამაშებს იწყებენ, ცდილობენ მათი ფიგურის გაუმჯობესება, ანუ კუნთების აშენება. კუნთების მასის მოსაპოვებლად ცილის მონაწილეობის გარეშე შეუძლებელია, ეს ნივთიერება არის კუნთური ბოჭკოების ძირითადი სამშენებლო მასალა, რაც მათ უფრო მკაცრი, დამღუპველი, უფრო მდგრადია. ეს არის პასუხისმგებელი ამინომჟავის ნაერთების მიღებაზე, მათი რაოდენობა სასურველ დონეზე ინარჩუნებს, ხელს უწყობს სათანადო მეტაბოლიზმს და პასუხისმგებელია იმუნური სისტემის სტაბილურობას, უზრუნველყოფს საკმარისი ენერგიის საკნებს და აკონტროლებს მის მოხმარებას. ცილის წყალობით, აქტიური ვარჯიშის დროს სპორტსმენი არ იკარგება წონის დაკარგვა კუნთის ქსოვილის გაუჩინარების გამო, მაგრამ ნაწილი მხოლოდ ზედმეტი კილოგრამის ცხიმოვანი ფენითა და ჭარბი წყლის წყალობით.
ისინი, ვინც არ იციან, რას საჭიროებს ცილა სპორტში და უგულებელყოფა, უნდა იყოს მზად ჰორმონალური ფონდის ჩაშლა და კეთილდღეობის გაუარესება. იმის გამო, რომ ეს ცილა ასევე პასუხისმგებელია ჰორმონების შესაქმნელად და ბიორიჰემიის ნორმალური დონის შენარჩუნება. მაშინაც კი, ინტენსიური ტრენინგის შემდეგ კაცი არ იგრძნობს ლიმონის ლიკვს და აქტიური ცხოვრების სრულყოფილებას ისარგებლებს. თუმცა, პრეპარატის ეფექტურობისთვის, უნდა იცოდეს არა მარტო რატომ არის შრატის ცილა, არამედ როდის და რა რაოდენობით შეიძლება მიღებულ იქნას.
რამდენი ცილა უნდა მივიღო დღეში?
პროტეინის პროტეინს შეუძლია შეაღწიოს ორგანიზმს ბუნებრივად, რადგან ის სხვადასხვა საკვებია. უმრავლესობა წარმოდგენილია ხორცისა და რძის პროდუქტების, თევზის, კვერცხის, ლობიოებისაგან. ტიპიური ადამიანი საკმარისად არის საკმარისი ცილის, რომ მას შეუძლია ამოიღოს საკვები, რადგან ნორმალური სადღეღამისო დოზა იქნება 1 გრამი ცილის თითო კილოგრამი სხეულის წონის. მაგრამ ინტენსიურად გაწვრთნილი სპორტსმენებისთვის თანაფარდობა განსხვავებული უნდა იყოს: 2-3 გრამი თითო კილოგრამი სხეულის წონაზე. და ჩვეულებრივი საკვები აქ არ დაეხმარება ბევრად. მაგალითად, ცილის საჭირო თანხის მისაღებად, სპორტსმენი დღის განმავლობაში ჭამს 11 პაკეტს ჭამს, რაც ფიზიკურად შეუძლებელია. აქედან გამომდინარე, საუკეთესო ვარიანტი - სპეციალური პროტეინის შაქარი, შერეული მშრალი ნივთიერება, წყალი, რძე ან წვენი, რომელიც დღეში 2-3-ჯერ უნდა იყოს მთვრალი, 100 გრამი ფხვნილი დიეტური დანამატებისგან
რამდენი ცილა სჭირდება სასმელი მომზადებამდე?
უპირატესობა შრატის პროტეინი, რომელიც სპორტსმენების სპეციალურ დანამატებში მიიღება, არის ის, რომ სწრაფად და მთლიანად შეიწოვება ორგანიზმში და მისი გადამუშავების ძვირფასი ენერგია არ არის ნარჩენები. ამ ნივთიერების ნაწილების ათვისების მიზნით, საკნები მხოლოდ რამდენიმე საათს საჭიროებს, რაც იმას ნიშნავს, რომ რაც შეიძლება მალე მოიმატებს ცილის დეფიციტი ფიზიკური აქტივობის შედეგად. აქედან გამომდინარე, თქვენ უნდა დალიოთ ცილა shake 1-1.5 საათით ადრე თქვენი workout, და დილით შემდეგ საძილე ან დროს შესვენების შორის სპორტული ღონისძიებები.