ფიტნეს კლასები უფრო პოპულარული ხდება. თითოეული ფიტნეს კლუბი უნდა ჰქონდეს იოგას კლასები. ბევრი ფიქრობს, რომ იოგა არის ჯანმრთელობის გაუმჯობესება და მოღვაწეობა. თუმცა, იოგა არის სულიერი განვითარება, სპეციალური წვრთნები, რომელიც მოიცავს შინაგანი და გარედან ჰარმონიას.
აქედან გამომდინარე, არ იცის საფუძვლები იოგას, თქვენ არ უნდა დაიწყოს კლასები. და რა უნდა იცოდეთ იოგას შესახებ, ისე, რომ სავარჯიშოები ისარგებლებენ? იოგას აქვს მრავალი მიმართულება. ამგვარი ჯანსაღი ტანვარჯიშის სამშობლო ინდოეთია. იოგას ინდივიდუალური წვრთნები ასანას უწოდებენ. თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ სახლში, ამისათვის ბევრი ვიდეო კურსები და პროგრამები.
რა არის ფიტნეს იოგა?
დამწყებთათვის ფიტნეს იოგა უფრო შესაფერისია. ეს არის რეალური მიმართულება, რომელიც აერთიანებს ფიტნესისა და იოგას საფუძვლებს. ფიტნეს - დინამიური სწავლება, რომელიც ყველას არ შეუძლია. მაგრამ ისინი გავლენას ახდენენ ჩვენი სხეულის გარკვეულ პრობლემებზე. იოგა, თავის მხრივ, მოიცავს გაღრმავებას მედიტაციური პრაქტიკაში, რომელიც ასევე არ არის ყველასთვის, რომ დაეუფლონ მას. ფიტნეს იოგა განკუთვნილია მათთვის, ვისაც უყვარს ტრენინგის ტემპი და სურს ერთდროულად გააუმჯობესოს სხეულის გათავისუფლება.
სანამ ფიტნეს ფიტნეს კლასებში მივდივართ, მნიშვნელოვანია გარკვეული ნიუანსების გათვალისწინება:
- კლასები უნდა ჩატარდეს ცარიელი კუჭის, ასე რომ თქვენ უნდა ჭამა 4 საათით ადრე სასწავლო;
- კლასების დაწყებამდე თქვენ უნდა მოისმინოთ თქვენი შინაგანი სენსაცია, თუ გრძნობთ თავს და არ სურს, რომ თავი შეიკავოთ ამ დღეების უკეთესად;
- ადრე კლასებში სასარგებლო იქნება თბილი საშხაპე ისე, რომ კუნთების მოდუნება და თბილი გაჩერება;
- არ დაივიწყოთ სუნთქვა, იოგას დროს მნიშვნელოვანია კომბინაცია სუნთქვის რიტმი მოძრაობებით;
- პრაქტიკაში ფიტნეს იოგას უნდა ამოიღონ ყველა სამკაულები, არ უნდა იყოს ტარება მკვეთრი ობიექტები.
წვრთნები
ახლა, დავიწყოთ წვრთნები. წვრთნები შეიძლება გართულდეს, მაგრამ თქვენ უნდა დაიწყოს მარტივი პარამეტრები.
- სუნთქვის სწავლება მთავარია იოგას. ამისათვის იჯდეს ლოტუსის პოზიციაზე და დააბრუნეთ უკან. შემდეგ ჩვენ ხელს ვუჭერთ მხარს ზემოთ მწვერვალზე, შეუფერხებლად სუნთქვა და ფეხზე იატაკზე დავხატავთ, ხოლო შეგრძნება, თუ როგორ ხორციელდება ხერხემლის უკანა ნაწილი. სავარჯიშოების დროს, დუნდულოები უნდა შეესაბამებოდეს იატაკზე და არ გაანადგუროთ იგი ჩამოსვლის დროს.
- ფერდობები და გადაჭიმული უნდა იყოს გლუვი გარეშე მკვეთრი მოძრაობები. ჩვენ დავდგეთ სართულზე, ჩვენ ფეხები გავრცელდა მხარეებს, მაშინ ერთი ფეხი მუხლზეა მოქცეული და ფეხზე დავტოვებთ ფეხი მეორე ფეხის ბარძაყზე. როდესაც ამ წვრთნებს აკეთებთ, თქვენ უნდა იგრძნოთ ფეხების კუნთები და უკან დაძაბულობა. ამავე დროს, ორივე უნდა იყოს გადაჭიმული, როგორც სიმებიანი. ჩამოსხმის გასახსენებლად, ჩვენ ხელებს ფეხით ვატარებთ, ამ პოზიციაში ვიყავით, ინჰალაციისკენ მივუახლოვდებით. რეგულარულად ხუთი მიმართულებით ხუთ ციკლი და მალე იგრძნობთ, რომ უკან უფრო მეტი მობილური გახდა.
- ფიტნეს - იოგა - ის ასევე კარგია უკან. ასეთი სწავლება, როგორც "კატა" ხდის უკან მოქნილს და აღმოფხვრის ოსტეოქონდროზის პრობლემებს. ეს საკმაოდ მარტივია. აიღეთ კატის პოსი და სუნთქვის რიტმი, ჩვენ თვალებზე დავბრუნდებით, თითქოს ნადირობენ, მაშინ განვსაზღვრავთ. ამ სავარჯიშოში ფეხები და ხელები არ უნდა მოვიდეს იატაკზე, მხოლოდ უკან სამუშაოები.
- ფიტნესის იოგას წვრთნები განსხვავებულია, ზოგი რთულია, სხვები კი ძალიან მარტივია. თუმცა, მომავალი სწავლება არ იწყებს სირთულეებს კი დამწყებთათვისაც. ამ მიზნით ჩვენ დავუბრუნდებით უკან და შთაგონების ჩვენ მოხსნას ფეხები upwards და შემდეგ "ჩვენ ორჯერ დაკეცილი". შენ შეგიძლია დაეხმარო საკუთარ ხელით მომატებული ხელით. Exhalation ჩვენ ქვედა ჩვენი ფეხები სართული.
- ფიტნეს იოგა ასევე ატარებს ბალანსს. არსებობს წვრთნები, რომლებიც ეფუძნება დაბალანსებას. მაგალითად, ყველა ჩვენგანი ნაცნობი "მერცხალი" სწავლება შეიძლება გადაიქცეს სასარგებლო წვრთნაში. შეეცადეთ დავდგეთ ერთი ფეხი, ერთი მხრივ, რომელიც მდებარეობს სხეულის გასწვრივ, მეორე კი წინ გადადგმული ნაბიჯია. სხეული ქმნის მყარ ხაზს პარალელურად იატაკზე. კონცენტრირება შიდა სენსაციებზე, გონებრივად გამართავს გრავიტაციის ცენტრს მენჯის გარშემო.
ფიტნეს იოგა ეფუძნება გლუვ და თანდათანობით მოძრაობებს, sipping, ფიქსირებული უქმნის ერთად სუნთქვა. ბევრი ექიმი ურჩევს ამ ტიპის ვარჯიშის არჩევას, რადგან მას აქვს ხერხემლის და გულის ეფექტიანი ეფექტი და არ ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას.