გვინდა არა მარტო წონაში, მაგრამ გამოიყურებოდეს მოსწონს bikini? მაშინ დროა, რომ შეიცვალოს თქვენი ყოველდღიური რუტინული და გაირკვეს, რა სასწავლო პროგრამა არის რელიეფისთვის. ლამაზად გაწერილი კუნთების მისაღებად, თქვენ უნდა ვიმუშაოთ და მოთმინება. თქვენს სამსახურში ბევრი საქმე გაქვთ.
ტრენინგი გოგონების დახმარების შესახებ
როგორ იწყება ეს ყველაფერი? თქვენ შეიძინოთ სააბონენტო გამოწერა, იპოვეთ სპეციალისტი, რომ შეავსოთ პროგრამა, ან თვითონ გააკეთო, სხვადასხვა წყაროდან მიღებული ცოდნა, შემდეგ კი მივდივარ დარბაზში და სამუშაოს, სამუშაოს, სამუშაოს.
შენი სასწავლო პროგრამა რელიეფის უნდა გამოიყურებოდეს მსგავსი რამ:
- 3-4-ჯერ კვირაში მოსახერხებელი სახით, აიღეთ ფორმა, ჩანთეთ ჩანთაში და მიდიხარ დარბაზში;
- ტრენინგებს შორის თავდაპირველი დასვენების დღეა, რათა კუნთების აღდგენა და მომზადება მომდევნო ნაწილი სტრესი;
- თითოეულ ტრენინგზე მუშაობთ არაუმეტეს 2-3 ჯგუფის კუნთების (მხოლოდ ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ტუმბოს ისინი ხარისხობრივად);
- დაახლოებით 20 წვრთნების სიაში, თითოეული 3-4 მიდგომაზეა შესრულებული;
- წვრთნები ძირითადად იგივეა, როდესაც მუშაობის გაზრდა კუნთების მასა, შეგიძლიათ მხოლოდ დაამატოთ უფრო იზოლაციის წვრთნები;
- სამუშაოს ასორტიმენტი - 12-15 გამეორება;
- აუცილებლად შედის აერობული იტვირთება (20 დან 40 წუთი) ყოველი გასვლის შემდეგ.
ახალი შეცდომა: ზოგი ფიქრობს, რომ უფრო გამეორება, უკეთესი შედეგი. ეს ასე არ არის! კუნთების რელიეფის წვრთნები საკმარისია იმისათვის, რომ 12-15-ჯერ მივუდგეთ მიდგომას, მაგრამ მუშაობის წონასწორობა მოგვცემს იმას, რომ უკანასკნელ გამეორებასთან დაკავშირებით კუნთები "ყვირიან". ეს მაშინ, როდესაც მაქსიმალური ეფექტი გაქვთ. ჩვეულებრივ, ერთი წვრთნა საკმარისია იმის დასადგენად, თუ რომელი წონით იკვებება.
თანდათან გაზრდის დატვირთვას, თუ გესმით, რომ წვრთნები იძლევა ადვილად, მაგრამ არ გაიზრდება რაოდენობის გამეორება. რეკომენდირებულია ბეჭდვა თქვენი პროგრამა და მიიღოს ამ ფოთოლი თქვენთან ერთად. ტრენინგში, გაითვალისწინეთ, რომ წონით იყენებდით თითოეულ წვრთნებს და რამდენი გამეორება გააკეთე.
შეეცადეთ გამოვიყენოთ იზოლირებული წვრთნები კომპლექსი სავარჯიშოების გასაშუქებლად. ანუ. მუშაობა უფრო ხშირად არ არის თავისუფალი წონის, მაგრამ სპეციალური ტრენაჟორების, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ფოკუსირება კონკრეტული კუნთების და უკეთესი მუშაობა გარეთ.
ყოველი ვარჯიშის შემდეგ, დაღლილი უნდა იგრძნოთ. თუ საზღვრების გაშვება გაქვს, მაშინ არ იმუშავებდი და არ გაგიკვირდებოდი, თუ ერთი თვის განმავლობაში ვერ მოინახულეთ დიდი ხნის ნანატრი ცვლილებები. მათ უნდა მიიღონ!
აუცილებელია მუდმივად ისმინოთ თქვენი გრძნობები და გაიზარდოს დატვირთვა და სირთულე. ეს ეხება ყველა ელემენტს. მაგალითად, ასეთი წვრთნები პრესის რელიეფზე, როგორც მანქანაზე ჩამოკიდებული ფეხები, შეგიძლიათ გაართულოთ ბარისკენ, შემდეგ კი წონით გადადიან.
ტრენინგი რელიეფის შესახებ: დიეტა
მნიშვნელოვანია: კვლავ მკაცრი დიეტა არ შეიძლება. თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ განსაცვიფრებელ შედეგებს, მაგრამ ისინი ფარავს ფენების ცხიმს. ამიტომ, ნებისმიერი
ეს არის საკმაოდ რთული პროცესი, იმიტომ, რომ თქვენ უნდა შეზღუდოს ძალიან საკვები და ართმევს ყველა სახის დელიკატესები. ამ რთულ საკითხში თანაშემწეები ასევე შეგიძლიათ იყოთ fat burners , მაგრამ თქვენ უნდა იყოთ ფრთხილად. ერთ-ერთი გვერდითი მოვლენა არის არასტაბილური განწყობა, გაღიზიანება. ასე რომ, თუ "განწყობა კაცია" ხართ, ალბათ, საუკეთესოა მათ გარეშე. ასევე რეკომენდირებულია არ გამოვიყენოთ რელიეფის ბრძოლის დასაწყისიდან, გამოიყენოთ ეს დანამატები, როდესაც თქვენი წონა მიდის "პლატოზე" და წყვეტს შეცვლას. ამრიგად, ცხიმის შემცველებს გადააქცევთ თქვენი პროგრესი მკვდარი ცენტრისგან და მიაღწევენ დასახულ მიზანს.