Წვრთნები აუზი

წყლის წვრთნები სულ უფრო და უფრო პოპულარული ხდება. ბევრი SPA კურორტი გთავაზობთ სავარჯიშოების მთელ თერაპიულ კომპლექსებს, რადგან წყალში თერაპიული წვრთნები რამდენიმე უპირატესობას ანიჭებს: თბილი წყალი (28-32 ° C) ხდის ტუჩებს და კუნთებს უფრო ელასტიურს, ამცირებს ტუჩსა და სახსრებზე ტვირთი, აქვს მასაჟის ეფექტი და იძლევა ინერციის მოძრაობას და რბილი დატვირთვის საშუალებას.

რა თქმა უნდა, თუ მკაცრად თერაპიული ეფექტი გჭირდება, მაშინ სავარჯიშო გიმნაზიაში მხოლოდ საცურაო აუზებისა და სპეციალური ცენტრების ინსტრუქტორით უნდა ივარჯიშოთ. მაგალითად, მაგალითად, ოსტეოქონდროზის შემთხვევაში, წყლის წვრთნების დროს, უჯრედების წვრთნები გამორიცხულია, ხოლო სოლიოზის დროს, სავარჯიშოები ზოგადად ინიშნება ინდივიდუალურად, იმის გათვალისწინებით, რომ ხერხემლის დეფორმაციის ხარისხი და ტიპი. არ იგნორირება ექსპერტების რჩევა!

ჩვენ განვიხილავთ რამდენიმე წვრთნას აუზი, მხრის სარტყელი, მუცლის და ბარძაყის დამოუკიდებელი კვლევების ზოგადი გაძლიერების ეფექტი.

წვრთნები წყლის ხერხემლისა და მხრის სარტყელისათვის

სავარჯიშოები აუზი ძირითადად ასრულებენ მდგრად პოზიციებს, სიღრმეზე გულმკერდის დონეზე, ნელა, მოდუნებული ტემპით. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ისინი, როგორც საცურაო აუზით ადრე ან ძირითადი ოკუპაციის დაწყებამდე. თავდაპირველად რეკომენდირებულია თითოეული წვრთნის წყალში 5-ჯერ გამეორება, მომავალში კი 10-15 რიცხვი გაზრდის.

ააფეთქე შენი იარაღი, დააკავშირებს მათ გულმკერდის ქვეშ. Lean მონაცვლეობით მარცხენა და მარჯვენა. ირონია სხვადასხვა მიმართულებით. თქვენს ხელში ჩაკეტვა უკან უკან. მოხსენით ისინი.

გაიზრდები იარაღის მხარეს, bending მათ მუხლები ჰორიზონტალურად და მოხსნას ფუნჯი. წაიღე ხელები წყალში, გაიხეხეთ ერთმანეთს. განახორციელოთ თვითნებური საქანელები და წრიული მოძრაობები თქვენს ხელში ქვეშ წყალი სხვადასხვა თვითმფრინავები. მაგალითად, მკერდის დონის ამაღლება და ქვედა კიდურებში ქვედა კიდურებში შეყვანა. ან ერთი ხელის წინ და მეორე უკან, მათი პოზიციის ალტერნატივა. გაიზარეთ ხელები შენს მკერდზე. დინამიურად ჩამოყალიბება და წინგადადგმული ნაბიჯები.

წვრთნები წყლის პრესა და buttocks

სავარჯიშოები წყალში მუცლის და ბარძაყის გაცილებით ადვილია შეასრულოს მხარდაჭერით სახით მხარეს აუზი. ახლა, როგორც მხარდაჭერა, ასევე მოდური გამოიყენოს noodles ან სპეციალური ქამრები. Noodle არის მოქნილი პოლიეთილენის ქაფის ჯოხი, რომელიც ადვილად შეინარჩუნებს სხეულის წონას და საშუალებას მოგცემთ ასრულებდეთ მაგალითად, ასეთი მარტივი სავარჯიშო პრესისთვის, როგორც "ველოსიპედი" წყალში შუა აუზში. როგორც მხარდაჭერით, კედლის კიბეები და კედლები კვლავ გამოიყენება.

შესრულება საქანელები და წრიული მოძრაობები თქვენი ფეხებით წინ, უკან და sideways. "ველოსიპედი", "მაკრატელი", ფეხები მკერდისკენ - ეს და სხვა მარტივი წვრთნები რეგულარული ვარჯიშის საშუალებით დაგეხმარებათ თხელი წელის, ბინა კუჭისა და ელასტიური საყელოს მისაღებად.