ახლა უფრო და უფრო მეტი პოპულარობა იძენს სპეციალურ ფიტნეს - Pilates. ტრადიციული ფიტნესგან განსხვავებით, ჩვენს ქვეყანაში პილატეები ყველასთვის ცნობილი არ არის. საზღვარგარეთ ყოფნისას ეს ტექნიკა ფართოდ გამოიყენება სხვადასხვა მიზნებისათვის. რა არის მისი ან მისი უნიკალურობა და არის თუ არა რაიმე მახასიათებელი Pilates- სთვის? ეს განხილული იქნება ამ სტატიაში.
რა არის Pilates?
როგორც უკვე აღვნიშნეთ, Pilates არის სპეციალური ტიპის ტანვარჯიში, რომელიც ხასიათდება ნელი და გლუვი მოძრაობები, სპეციალური კონცენტრაცია, სუნთქვა და მრავალი სხვა. ზოგიერთი კი აცხადებს, რომ Pilates არის კომბინაცია ფიზიკური და გონებრივი წვრთნები.
შემიძლია წონაში ვიღებ ფილიპებში?
იმ ადამიანთა პასუხი, რომლებიც Pilates- ს ეწევიან: "რა თქმა უნდა, შენ შეგიძლია!" მაგრამ მაინც ღირს, რომ ეს წვრთნები არ არის განკუთვნილი წონის დაკარგვისთვის, არამედ ადამიანის სხეულის სრულყოფისთვის. დაკარგვის ჭარბი წონა - ეს არის საშუალო შედეგი, მაგრამ ნამდვილად, დახმარებით Pilates შეგიძლიათ წონაში. და Pilates ტრენერები აცხადებენ, რომ მხოლოდ 10 წუთი სწავლება დღეში საკმარისია წონაში. ვეთანხმები, ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე სპორტული დარბაზი. ალბათ, ამიტომ Pilates წონის დაკარგვა ეწოდება "ზარმაცი აერობიკის".
ზემოდან, მკითხველს არ ესმის, თუ როგორ შეიძლება ეს. მხოლოდ 10 წუთი Pilates საკმარისი წონის დაკარგვა? როგორც ჩანს, ზღაპარი, არა? აქედან გამომდინარე, ერთდროულად გავაკეთებთ განმარტებას, რომ თუ მიზნად ისახავს წონის დაკარგვას, მაშინვე ტრენინგთან ერთად საჭიროა თქვენი დიეტის გადახედვა.
როგორ გვეხმარება Pilates წონაში?
თუ თქვენ კვლავ ეჭვი ეპარებათ, Pilates ეხმარება წონაში, მაშინ შევხედოთ ზუსტად როგორ მუშაობს.
Pilates აერთიანებს წვრთნებს, რომლებიც ყურადღებას გაამახვილებენ ცენტრალური სხეულის კუნთებს. როგორიცაა hips, პრესა, thorax. ეს არის ამ ადგილებში და ჭარბი წონის უმეტესი ნაწილი კონცენტრირებულია. აქედან ნათელი ხდება, როგორ ხდება წონის წვა. გარდა ამისა, ძალიან მნიშვნელოვანი უპირატესობა გამოყენებით Pilates წონის დაკარგვა არის სიგლუვეს და gradualness. ერთი ვარჯიშისთვის თქვენი სხეული საშუალოდ 300 კილოგრამს აწვდის, რაც გაცილებით ნაკლებია, მაგალითად, აერობიკის ან ცეკვის ტანვარჯიშის დროს. ეს დატვირთვა ხელს არ უწყობს სწრაფ წონის დაკარგვას. და თუ დაკარგვის დამატებითი ფუნტი არის ნელი და თუნდაც საერთო გაძლიერება ყველა კუნთების სხეულის, შემდეგ გარდა slim ფიგურა და კარგი ჯანმრთელობის, თქვენ გაუმჯობესების თქვენი სხეულის.
წვრთნების წონის დაკარგვა
Pilates, ისევე, როგორც ნებისმიერი სხვა აღდგენითი ტანვარჯიშის, მიმართულია არა რომელიმე კონკრეტულ ზონაში, არამედ სხეულის ყველა კუთხეში გამონაკლისის გარეშე. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ გააკეთოთ აქცენტი ყველაზე პრობლემური ზონაში, მაგრამ ყურადღება არ მიაქციოთ მხოლოდ მას.
ყველა წვრთნები Pilates წონის დაკარგვა შეიძლება დაიყოს შემდეგ ჯგუფებად:
- ვარჯიშები გულმკერდისთვის;
- წვრთნები ფეხები და thighs;
- წვრთნები წელის და პრესისთვის.
ამ გამოყოფის გარდა, ყველა სავარჯიშო შეიძლება პირობითად იყოფა გარკვეული ატრიბუტების გამოყენებით ტრენინგში (ტანვარჯიშის ჯოხი, fitball, ტრენაჟორები და ა.შ.)
აღსანიშნავია, რომ Pilates მოიცავს 500 ზე მეტი სხვადასხვა სავარჯიშოები, რომელთაგან თითოეული ასრულებს თავის ფუნქციას. სავარჯიშოები მწვრთნელის მიერ ირჩევენ იმ მიზანს, რომელიც საკუთარ თავს, ისევე როგორც თქვენი ფიზიკური ფორმითა და ხელმისაწვდომი უკუჩვენებით (თუმცა ეს უკანასკნელი ძალიან იშვიათია). თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ის საკუთარ თავს ან ჯგუფებში. თუმცა, თავდაპირველად, ის ჯერ კიდევ ღირსეულად ვარჯიშობს მწვრთნელის ზედამხედველობით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, არ არის იშვიათია sprains და კიდევ დაზიანებები.აქ არის რამდენიმე მაგალითი Pilates წვრთნები ეფექტური წონის დაკარგვა.
სწავლება 1
სასტარტო პოზიცია (PI): ფეხები სიგანე მხრებზე, ხელები წინა მხარეს ფეხები, მხრებზე მოდუნებული.
სავარჯიშო (VP): Tilt წინ, bending მუხლებზე და გავრცელების მათ ოდნავ მხარეს. ამ შემთხვევაში, heel ეხება სართულზე, უკან მომატება მოსახვევებში წინ, ხელები slide on ფეხები. სწორად ჩატარებული ვარჯიშის დროს, მკერდზეა მუხტი. დაბრუნდით დაწყებულ პოზიციაზე, შეასრულოს დეფლექცია თქვენი უკანა მხარესთან და შენს მხრებზე შემოიჭრას.
სავარჯიშო 2
FE: ფეხები ერთად, იარაღის შემცირდა.
VP: თქვენ დაიხევს წინ, ცდილობენ შეეხოთ იატაკზე თქვენს ხელებს, გარეშე თქვენი მუხლებზე. ამის შემდეგ, პოზიციის შეცვლის გარეშე, 2-3 ნაბიჯი გადადგას (ხელმძღვანელი ქვემოთ, დუნდულოები ზემოთ). დაყოვნება ამ თანამდებობაზე 10-20 წამი. ქვედა თქვენი buttocks to სართული, გააუქმოს თქვენი უფროსი up (მიიღოს deflection თქვენი უკან). რჩება ამ თანამდებობაზე 10-20 წამი. და შემდეგ ყველაფერს გავაკეთებთ საპირისპირო მიზნით. ჩვენ გააუქმებს buttocks up, ქვედა ხელმძღვანელი, დაფიქსირება პოზიცია. ჩვენ ვიმეორებთ 25-ჯერ. ამის შემდეგ ფეხით ფეხით ფეხით. ნელა დაბრუნდება IP- ზე.
სავარჯიშო 3
IP: Stand ყველა ოთხი, ხელმძღვანელი პარალელურად სართული.
VP: მოხსენით თქვენი მარჯვენა ხელი და გამართავს მას თქვენს წინაშე და გაუშვით თქვენი მარცხენა ფეხი. პოზიცია დაფიქსირდა და დაბრუნდა IP- ში. შემდეგ შეცვალეთ ხელი და ფეხი.
სწავლება 4
IP: Lie down თქვენს მარცხენა მხარეს, გაიყვანოს თქვენი მარცხენა მკლავი, ხელმძღვანელი თქვენს მკლავი. გაზარდეთ ფეხები 15 სმ-იაზე.
VP:. თქვენ ფეხებს მივყავართ პერპენდიკულურ მდგომარეობაში სხეულთან, ოდნავ გამოყვანილ მათ. თქვენ დაბრუნდებით FE- ზე. გაიმეორეთ 25-ჯერ. ჩამოაგდებენ თქვენს მარჯვენა მხარეს და ისევ გააკეთე სწავლება.
სწავლება 5
IP: როგორც სავარჯიშო 4
VP: გაახარეთ თქვენი ფეხები თქვენს lap და დააყენებს მათ წინ. მოათავსეთ თქვენი მუხლები, ფეხები სტენდი, რათა შექმნან სხეულის მარჯვენა კუთხე. გაახარეთ თქვენი ფეხები და დაბრუნდით FE- ზე. შეასრულეთ 25-ჯერ, შემდეგ გაიმეორეთ იგივე მარჯვენა მხარეს.
ვარჯიში 6
IP: Lie down თქვენს მარცხენა მხარეს. მარცხენა ფეხი მუხლზეა და ჭრილობაზეა.
VP: მარცხენა მკლავისა და მარჯვენა ფეხის იდაბზე დაყრდნობით, სხეულის მოხსნა. მარჯვენა ხელი გამოყვანილია ზემოთ. შეასრულეთ 15 ჯერ, შემდეგ შეცვალოს სხეულის პოზიცია მეორე მხარეს.
ვარჯიში 7
FE: ზის fitball, ფეხები მხრის სიგანე, წარმართონ უკან (tilt კუთხე დაახლოებით 150 გრადუსი), straighten თქვენი იარაღის თქვენს წინაშე.
VP: მხარდაჭერის გარეშე მხარდაჭერის გარეშე, ზურგზე ზურგზე დააყენე. ჩვენ დავაფიქსირეთ პოზიცია და ისევ დავბრუნდებით. გაიმეორეთ 25-ჯერ.