ბევრი ფიქრობს, რომ დუმბლები და სხვა წონა მამაკაცებისთვის მხოლოდ საჭიროა. სინამდვილეში, კუნთების უფრო ეფექტური გაძლიერების მიზნით, მათ შეუძლიათ გამოიყენონ გოგონებიც. ქალის სხეული ძალიან მგრძნობიარეა კუნთების მასის მოსაპოვებლად და გაზრდის კუნთების რაოდენობას, ასე რომ თქვენ არ გეშინია ადამიანის მსგავსი გახდეს. მსუბუქი ტვირთი კვირაში 2-3-ჯერ, ეს არ ემუქრება თქვენ.
სავარჯიშოები dumbbells for girls: რა არის სასარგებლო?
სანამ დაიწყებთ, ტრენინგის პროგრამა საკუთარ თავს: კვირაში მინიმუმ ორი გაკვეთილი, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს იქნება უშედეგო ძალისხმევა. გარდა ამისა, ღირს ყიდვა:
- dumbbells საუკეთესო collapsible, რადგან დასაწყისში თქვენი მოგზაურობის თქვენ საკმარისი იქნება და 1.5-2 კგ, და მომავალში ეს დატვირთვა არ იქნება საკმარისი;
- სპორტული მატებისთვის;
- კომფორტული sneakers - მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ სახლში, უმჯობესია აცვიათ სპორტული ფეხსაცმელი, რადგან ის იცავს ზედსართავი ფეხები არასაჭირო სტრესი და აძლევს საკმარისი ამორტიზაციის;
- სპორტული ტანსაცმელი - ეს შეიძლება იყოს შორტები, ჭიქები ან სპორტული შარვალი და მაისური ან ზედა.
გარდა ამისა, კვირაში 2-3-ჯერ უნდა დაგჭირდეთ 30-40 წუთი. თუ თქვენ გაქვთ ყველაფერი ამ სიიდან, არაფერი ხელს უშლის თქვენ თქვენი ფიგურა!
წვრთნები ერთად dumbbells: მიდგომები ფეხები და buttocks
ყველაზე მნიშვნელოვანი ისაა, რომ ასეთი ტრენინგი არის რეგულარული. წვრთნების გაკეთების ტექნიკა საკმაოდ მარტივია და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დამატებითი ინსტრუქციები დაგჭირდებათ. თუმცა, თუ ეჭვი გეპარებათ, შეგიძლიათ იპოვოთ რამდენიმე თემატური ვიდეო, რომელიც ნათლად აჩვენებს, როგორ მოვამზადოთ.
- იჯდეს დებილები ხელებით;
- paving ერთად dumbbells ხელში;
- ფერდობები ერთად dumbbells უკან ხელმძღვანელი;
- მოხსნას წინდები ერთად dumbbells;
- squats ერთად dumbbell შორის ფეხები;
- თავდასხმები dumbbells ხელში;
- მოხსნას მენჯის.
შეარჩიეთ რამდენიმე ასეთი სწავლება და დაიცვას ისინი 8-დან 16-ჯერ. ნუ დაივიწყებთ წონის ზრდასთან დაკავშირებით!
წვრთნები ერთად dumbbells პრესისა და მუცლის
ამ სიაში მხოლოდ რამდენიმე წვრთნები იქნება, რადგან dumbbells- ის გამოყენება შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების ზრდა, რაც, თავის მხრივ, უარყოფითად იმოქმედებს waistline:
- რევოლუციის კლასიკური (ეს სწავლება dumbbells ტყუილი: ფეხები მოხრილი, და თქვენ გაანადგურეს off scapula სართული, ჩატარების თქვენს წინაშე burdening);
- საპირისპირო რევოლუციის (მსგავსია წინა წვრთნა, მაგრამ არ უნდა გაანადგუროთ მხრის პირები, მაგრამ ქვედა უკან, ფეხები სწორია, სხეულის პერპენდიკულურია).
ეს წვრთნები მარტივი და ეფექტურია. უფრო დიდი დატვირთვისთვის, ისინი შეიძლება კომბინირებულნი იყვნენ, რომლებიც ერთდროულად იყენებენ ლურწებისა და საყრდენების ერთმანეთს.
წვრთნები ერთად dumbbells ამისთვის forearms და ხელები
ხელის უკან ზედაპირი ბევრ ქალს სუსტ წერტილს წარმოადგენს, ერთზე მეტ ფოტოსურათზე. შეგიძლია ბრძოლა ამგვარი წვრთნების დახმარებით:
- დუმბირების დგას
- დუმბირების ხელით - "ჩაქუჩი";
- მკლავი ერთად dumbbell ერთად ფერდობზე;
- განქორწინების ხელები dumbbells ცრუობს სართულზე (ეს წვრთნები ასევე ეფექტურია მისცეს ლამაზი მკერდის ფორმის).
ეს არის მარტივი, მაგრამ ძალიან ეფექტური ზომები, რომელიც საშუალებას მოგცემთ სწრაფად მოიტანოთ ხელები ტონუსში.
წვრთნები ერთად dumbbells გოგონების ამისთვის shoulders
Strapless კაბები ძალიან მნიშვნელოვანია ზედიზედ მრავალი სეზონისთვის, მაგრამ აცვიათ მათ, თქვენ უნდა ჰქონდეთ ლამაზი ბეჭები! ეს დაგეხმარებათ ასეთი წვრთნებით:
- mahi dumbbells მხარეს ფერდობზე;
- mahi dumbbells მხარეებს;
- smash dumbbells წინ;
- დუმბირების პრესა იდგა.
ასეთი კომპლექსური სავარჯიშოების გამოყენებით, თქვენ მთელ სხეულს შეავსებთ და გამოიყურება ბევრად უფრო slimmer და სპორტული, და დაამშვენებს ნებისმიერ გოგონას!