Pilates არის ძალიან პოპულარული სპორტი დღეს, რომელიც ნაკლებად სახიფათოა ტრავმული საქმიანობის ვიდრე იოგას. თავდაპირველად, Pilates იყო გამოყენებული როგორც პროგრამა რეაბილიტაცია პაციენტების ოპერაციის შემდეგ. მაგრამ დროთა განმავლობაში ეს გახდა ალტერნატივა ხალხის ცხოვრების გზაზე.
როგორ დავიწყოთ Pilates?
უნდა გვესმოდეს, რომ Pilates არ არის მხოლოდ გაჭიმვა ან თუნდაც სუნთქვა, ეს არის რთული კომპლექტი წვრთნები. მიიღეთ პირველი გაკვეთილი Pilates დამწყებთათვის უკეთესი კვალიფიციური ფიტნეს კლუბი. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ ჯგუფში ან ინდივიდუალურად მწვრთნელთან ერთად. ეს აუცილებელია მწვრთნელისთვის, რათა გაჩვენოთ, თუ როგორ სწორად ჩაატაროთ წვრთნები და სუნთქვა.
Pilates დამწყებთათვის სახლში
კლასები სახლში აქვთ საკუთარი უპირატესობები. სახლის პალეტებზე გაკვეთილი შეიძლება თქვენთვის მოსახერხებელ დროში დაიხარჯოს. არ უნდა გამოიტანოთ სავარჯიშო დარბაზი ან სამუშაო დღის შემდეგ. არ აქვს მნიშვნელობა, რას გადაწყვეტთ, ტანსაცმელი უნდა იყოს მხოლოდ კომფორტული. თუ თქვენ Pilates კლასების სახლში ჩაატარეთ, ფიტნეს ცენტრებზე ფულის დახარჯვა არ არის საჭირო.
Pilates კლასები სახლში ან სპორტული დარბაზი ეფუძნება რამდენიმე პრინციპი:
- კონცენტრაცია. ამით ან ამგვარი წვრთნის დროს, ცდილობენ გრძნობენ თითოეული კუნთის მუშაობას.
- სუნთქვა. ეს არის სწორი სწავლების გარანტია და ჯანმრთელი სხეულის შედეგად. ფილტებთან ერთად სუნთქვა უნდა იყოს დიაფრაგატული, ეს ხელს უწყობს კუნთების გადაფარვას.
- ცენტრი. Pilates დამწყებთათვის არა მარტო გააძლიერებს კუნთებს, არამედ კორექტირება პოზას. ტრენერი დროს გაკვეთილებს შეასწავლიან დაბალანსება შორის halves სხეულის და ბალანსი შორის კუნთების უკან და მუცლის.
- განლაგება. მუდმივად დგას უკან და დაიცვას პოზა ყოველ მეორე.
- კოორდინაცია. მოძრაობის ზუსტი და სიზუსტის პრინციპი.
- გლუვი. შეასრულოს მოძრაობები უნდა იყოს გლუვი და არ მიიღოს მკვეთრი მონაცვლეობით ან გადასვლა.
- დასვენება. აუცილებელია ისწავლოს, რომ არ დაიძაბოს იმ კუნთები, რომლებიც ამ ეტაპზე არ მონაწილეობენ.
- გამძლეობა. დატვირთვა იზრდება თანაბრად, როგორც Pilates ხდება ჩართული.
წვრთნები დამწყებთათვის
აქ არის ძირითადი კომპლექტი წვრთნები დამწყებთათვის:
- ნეიტრალიტეტის პოზიცია. დაწყებული პოზიცია უკან უკან. ხელები გაჭიმული სხეულის გასწვრივ. ფეხები ჩამოსხმული მუხლებზე. Exhalation ზე, დააჭირეთ ქვედა უკან სართულზე. შთაგონების, დაფიქსირება პოზიცია. მეორე exhalation დროს წელის თაღები და დაფიქსირდა ინჰალაციის.
- Nodding. დაწყებული პოზიცია იგივეა. ინჰალაციისას, დაჭერით თქვენი ჯაჭვი გულმკერდის არეში, კისრის კუნთებში დაძაბულობა უნდა იგრძნოთ. დაბრუნების დაწყების პოზიციაზე. ახლა, ინჰალაციის დროს, თქვენ უნდა გადააქციოთ თქვენი უფროსი ოდნავ უკან და ექსჰალაციის დაბრუნებას.
- ხელები უკან. ჩვენ ვიწყებთ საწყის პოზიციაში. ჩვენ ხელებს დავუმატებთ და თიხებს დავჭრით. პალმები ერთმანეთს მიმართავენ. ჩვენ ხელებს უკან ხელებს ვახდენთ და ვხდებით ინჰალაციაში. პრესა მუდმივად უნდა იყოს ხაზგასმული. ეს pilates სწავლების დამწყებთათვის ხელს შეუწყობს, რათა მხრის სახსრების.
- ანგელოზის ფრთები. ეს წვრთნა უნდა გაიზარდოს მხრის ერთობლივ მობილობაზე. მიღება წინა დაწყებული პოზიცია. ამაღლება შენი ხელები საკუთარ თავზე და შეამციროთ მათ თავი. Exhalation წლის გავრცელდა მხარეებს, თითქოს ფრიალი თქვენი ფრთები. ამ შემთხვევაში, პრესის კუნთები უნდა იყოს მუდმივი დაძაბულობა. არ მოხსენით თქვენი მხრები იატაკზე.
- საათი. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი კუჭის საათია. ზედა ზღვაში 12 საათის ნიშანია, ხოლო 6 მდებარეობს ქვედა მხრიდან. მხარეს 3 და 9. ახლა დავიწყოთ Hips საათის ისრის, მაგრამ პატარა ამპლიტუდა.
- ჩვენ მუხლებზე დავაყენებთ. კვლავ ვიღებთ დაწყებულ პოზიციას. პრესის კუნთების მუშაობის გამო ინჰალაციის დროს მუხლზე გაზრდა. გასახსნელად თქვენს ფეხზე ადგილი. Hips რჩება ერთ პოზიციაზე, მხოლოდ პრესაში.