ზოგჯერ სპორტული თამაშების სურვილი დიდია, მაგრამ აბსოლუტურად არ არის სავარჯიშო დარბაზი. ამ შემთხვევაში ფიტნეს წონის დაკარგვის იდეალური გადაწყვეტაა. თუ ყველა რეკომენდაციას მიჰყევი და რეგულარულად გაატარებთ, მაშინ კარგ შედეგს მიაღწევთ.
დადებითი
- ფიტნეს სახლში არ საჭიროებს ფულს. ამდენად, სავარჯიშო დარბაზი ძალიან ბევრია და ფული არ არის დაბრუნებული გაკვეთილებისთვის.
- სახლში ბევრად უფრო ადვილია კონცენტრირება და არ უნდა განადგურდეს სხვა ადამიანები და ექსტრავის ხმაური.
- ნებისმიერ დროს შეგიძლია გააკეთო ფიტნეს სახლი, რადგან არავის არ უნდა დაგჭირდეთ.
- შესაძლებელია თქვენთვის ყველაზე ხელსაყრელი პირობების შესაქმნელად. თქვენ შეგიძლიათ ჩართოთ გაჭიმული შორტები, თქვენი საყვარელი მუსიკა, ისევე როგორც მხრივ შხაპი ფიქრი არ არის საჭირო. გარდა ამისა, თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ ზოგადი ტემპი განხორციელება, და შეგიძლიათ დაისვენოთ ნებისმიერ ხელსაყრელ დროს.
Cons
- ბევრი ქალი, მოტივაცია საჭიროა დაიწყოს ტრენინგი, და სახლში შეიძლება გადაიდო დიდი ხნის განმავლობაში გამოყენებით სტანდარტული excuses.
- ტრენინგი დამოუკიდებლად უნდა დაგეგმოს და ფიტნეს ცენტრში პროფესიული ტრენერები ჩაერთონ.
- არ არსებობს კონკურენციის სული, რომელიც ხელს უწყობს უკეთესი შედეგების მისაღწევად.
რა გჭირდებათ
თავდაპირველად, საკმარისი იქნება პატარა ფრე, სპორტული ფორმა და dumbbells. მომავალში, თუ ფინანსური მდგომარეობა იძლევა, შეგიძლიათ შეიძინოთ სიმულატორი, მაგრამ მხოლოდ მისი არჩევანი, პასუხისმგებლობით მივუდგეთ, რომ ის მაქსიმალურ სარგებელს მოუტანს, ვიდრე ნარჩენების ფული გახდება.
ძირითადი წესები
ფიტნეს ქალთა სახლში უნდა შედგებოდეს 4 ნაწილისაგან: თბილი- up, აერობული სწავლება, ძალაუფლების წვრთნები და ჩავარდნა. უკეთესი არ არის მათი თანმიმდევრობის შეცვლა.
- თბილია აუცილებელია კუნთებისა და სახსრების გათბობისთვის. ამ მიზნით ფერდობებზე, მონაცვლეობით, ფეხით, ფეხით და გაშვებული ადგილზე გააკეთებს. სითბოს დასჭირდება 10 წუთი.
- აერობული სწავლება. სახლში, თქვენ შეგიძლიათ გადასვლა სირბილი და jumping თოკზე.
- ძალაუფლების წვრთნები. სწავლების ამ ნაწილში, წვრთნების უდიდეს შერჩევა. ეს შეიძლება იყოს twisting, squats, ბიძგი- ups, წვრთნები dumbbells და ა.შ. საშუალოდ, ამ პერიოდში სასწავლო გრძელდება დაახლოებით 20 წუთი.
- Hitching აუცილებელია, რათა შეამციროს დატვირთვის მაჩვენებელი და საბოლოოდ დაისვენოთ. ამ მისიისთვის, ადგილზე გასეირნება იდეალურია. ეს გრძელდება არაუმეტეს 5 წუთი.
თუ თქვენ დაიცავთ ამ მარტივი წესები, მაშინ ფიტნეს სახლში ისარგებლებს მთელი ფიგურა, როგორც მთელი.
ფიტნეს სახლში, წონის დაკარგვა წვრთნები
- უვლიან
- ფეხების აწევა.
- განახორციელოს calves.
ჩამოიშოროთ იატაკზე ისე, რომ წელის მჭიდროდ დაჭრილი წონა. ფეხი მუხლზე უნდა იყოს მოქცეული, ხელები დაიჭირე შენი ხელებით, გაჭიმოთ თქვენი მუხლები მხარეებს. შენი ამოცანა შთაგონების არის დააყენოს სხეულის, exhalation დაბრუნებას დაწყებული პოზიცია. ამავე დროს, უყურეთ ქვედა უკან. გააკეთე მინიმუმ 20 გამეორება.
საწყისი პოზიცია, ძალიან. განათავსეთ ხელები იატაკზე და გაიყვანეთ მათ სხეულზე. შენი ამოცანა შთაგონების არის დააყენოს თქვენი ფეხები, ისე, რომ ისინი perpendicular სხეულის, ქვედა მათ exhalation, მაგრამ რომ ისინი არ შეეხოთ სართული. გააკეთე 15-20 გამეორება.
მისთვის საჭიროა dumbbells, თუმცა შეგიძლიათ გააკეთოთ მათ გარეშე. გაიზარდოს სტაბილურად და ნელა ზრდის tiptoes, დარჩება ამ თანამდებობაზე რამდენიმე წამში და დაბრუნდება დაწყებული პოზიცია. 10 მიდგომა. შემდეგ გაიმეოროთ მხოლოდ ერთი ფეხი, ხოლო მეორე მუხლზე. შეცვალეთ თქვენი ფეხები და განმეორებით.
ეს მარტივი წვრთნები შეიძლება იყოს საფუძველი თქვენი სახლის workout.