Slimming ფიტნეს ოთახი

რამდენიმე ქალი მოდის გონება აირჩიოს slimming სპორტული დარბაზი. მიუხედავად იმისა, რომ ჯერ კიდევ არსებობს აზრი, რომ ასეთ ადგილას შეიძლება მხოლოდ მამაკაცური ყოფნა, მაგრამ არა სუსტი და ლამაზი. თუმცა, ეს მხოლოდ მითია! სინამდვილეში, ტრენინგებში შეიძლება გამოყენებულ იქნას ორი რეჟიმი - ან გაზრდის კუნთების მასას, ან - წონის დაკარგვისთვის.

აქვს სპორტული დარბაზი წონაში?

წონის დაკარგვა სავარჯიშოს დახმარებით ნამდვილად შესაძლებელია. უფრო მეტიც, თქვენ გაქვთ რეალური შანსი არა მხოლოდ მთლიანი სხეულის მოცულობით, არამედ ლამაზი, ელეგანტური კუნთების მოძიება, რაც თქვენს სხეულს შეესაბამება და მიმზიდველს გახდის. ყოველივე ამის შემდეგ, მხოლოდ თხელი - ეს არ ნიშნავს ლამაზი!

მთავარია გავიხსენოთ ოქროს წესი: გისურვებთ წონაში, თუ შეგახსენებთ, რომ თქვენი სხეული ანაერობული და აერობული დატვირთვის კომბინაციაა - ანუ. დიდი რაოდენობით გამეორების მცირე წონა და ძალიან მცირე შესვენების შორის მიდგომები. ეს არის ეს ტაქტიკა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ წარმატებით დავკარგოთ წონა, მხოლოდ სავარჯიშოში!

როგორ წონაში სავარჯიშოში?

მარტივი გზა სწრაფად წონაში დარბაზი არის გამოიყენოს წრიული workout. ეს სისტემა ძალიან მარტივია: თქვენ მუდმივად ასრულებენ თითოეულ სიმულატორს ერთი მიდგომა (მაგალითად, 20 ლიფტი მსუბუქი ან საშუალო წონა). მნიშვნელოვანია ამის გაკეთება გარეშე გაჩერება და პაუზის - უბრალოდ დასრულდა რამდენიმე წვრთნები, დაუყოვნებლივ აიღო სხვები. პირველი რაუნდის დასრულებისას, რომელიც შედგებოდა თითოეული სიმულატორისგან, უნდა დაუყოვნებლივ წავიდეთ მეორე ტურში. ასეთი წრეები, რომელთაგან თითოეული მოიცავს ერთ მიდგომას თითოეულ სიმულატორზე, შეიძლება იყოს ერთიდან ხუთამდე.

სასურველია, რომ ტრენინგი ამ რეჟიმში არანაკლებ 40 წუთის განმავლობაში გაგრძელდა და ყოველთვის თან ახლავს თავდაპირველი სითბო და საბოლოო საფლავი (ნორმალური გაჭიმვა). ოპტიმალური შედეგების მისაღწევად საჭიროა კვირაში სულ მცირე 3-ჯერ.

პროგრამა სავარჯიშო წონის დაკარგვაზე

ყოველ შემთხვევაში, წვრთნებში წონის დაკარგვა სავარჯიშო იქნება განსხვავებული, რადგან თითოეული სპორტული დარბაზი აღჭურვილია სხვადასხვა გზით. მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი სხეული არის ერთი სისტემა და თქვენ არ უნდა აირჩიოთ მხოლოდ ვიწრო ფართობი (პრესა ან საყრდენები) და მხოლოდ მასზე მუშაობს, მაშინაც კი, თუ ეს ყველაზე პრობლემატურია. მნიშვნელოვანია თითოეული ტრენინგი, რათა შეიმუშაოს ყველა კუნთმა, რომელიც შეიძლება შეიმუშაოს თქვენს აპარატში არსებული ხელსაწყოების დახმარებით.

საკმარისი წონის დაკარგვა კვირაში სამჯერ გააკეთოს. თქვენი ტრენდის სავარაუდო გეგმა ასეთია.

პირველი დღე. ჩვენ ვიწყებთ ტრადიციულ თბილად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სარბენი ან სავარჯიშო ველოსიპედით 10-15 წუთი. შემდეგ ჩვენ ვმუშაობთ ცირკულარულ ტრენინგზე:

1. სიმულატორის ფეხების გაფართოება (2-დან 20-ჯერ).
2. რუმინეთის სიკვდილიანობა (3-დან 20-მდე).
3. კადრები სმიტი სიმულატორი (3 დან 20).
4. უკანა კარიბჭეზე სადენი (3-დან 20 წლამდე).
5. ზეწოლის ზედა ბლოკი მკერდზე (3 დან 15).
6. ბარი (3 დან 15).
7. Thrust dumbbells ერთი მხრივ, წელის (3 დან 15).
8. დუმბელის კულტივირება ფერდობზე (3-დან 15 წლამდე).
9. პრესა (3-დან 20-მდე).

ტრენინგის მეორე დღე:

1. პრესის dumbbells ტყუის (3 დან 12).
2. Dumbbell არის ტყუპი კუთხე (3 დან 12).
3. ხელის ინფორმაცია სიმულატორში (3 დან 15).
4. ტრასირება ბლოკზე ტრასიებზე (3-დან 15 წლამდე).
5. დუმბლების გაფართოება ხელმძღვანელის მიღმა (3-დან 12-მდე).
6. ბისპიები დუმბირებით დგას (3-დან 12-მდე).
7. Hammers ერთად dumbbells იჯდა (3 დან 12).
8. პრესა (3-დან 20-მდე).

სწავლების მესამე დღე:

1. Falls (3 დან 20 ჯერ).
2. კუჭები ბარბელთან ან dumbbells (3 დან 20).
3. სიმულატორის ფეხები (3-დან 20 წლამდე).
4. სიმულატორის ფეხების შემცირება (3-დან 20 წლამდე).
5. გამოყვანა ფეხების სიმულატორი (3 დან 20).
6. დუმბელის პრესის სხდომა (3-დან 12).
7. ლიფტინგი dumbbells მეშვეობით მხარეს (3 დან 12).
8. ნებისმიერი განხორციელება პრესაში (3-დან 20-მდე).

პროგრამის დასრულების შემდეგ კვლავ გადადიხარ სარბენი ბილიკზე ან ველოსიპედით და პრაქტიკას 20-40 წუთი. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ არ არის ზედიზედ მიდგომა ერთ სიმულატორზე, მაგრამ პირველ რიგში პირველი მიდგომა, მეორე მიდგომა მეორეზე და ასე შემდეგ.