ნახტომის სიმაღლე მნიშვნელოვანია ბევრ სპორტში, მათ შორის სათამაშო, მაგალითად, ფრენბურთსა და კალათბურთში. ამიტომაც არის ინფორმაცია, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ თუ როგორ ხტომა მაღალი არის სასარგებლო და შესაბამისი. თუ ასეთი ამოცანაა მითითებული, საჭიროა ასაფეთქებელი ძალის მუშაობა, რაც იმას ნიშნავს, რომ კუნთების უნარი გარკვეულ სიმაღლეზე სხეულის მოხსნის საშუალებას იძლევა.
როგორ ვისწავლოთ ხტომა მაღალი?
კარგი შედეგის მისაღწევად, რეკომენდირებულია პროგრამა, რომელიც გამოიყენება Bodybuilders- ის მიერ. ყოველდღიურად არ არის რეკომენდებული, რადგან კუნთების აღდგენა დროა საჭირო. ტრენინგის მაქსიმალური რაოდენობაა 4. საუბარია იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ ხტომა მაღალი, აღსანიშნავია, რომ სპორტსმენი უნდა იყოს ძლიერი, ძლიერი და კარგი ჯანმრთელობა. ეს მნიშვნელოვანია და სწორია , რადგან ჭარბი წონის არსებობა არ იძლევა კარგ შედეგს.
როგორ ვისწავლოთ ხტომა მაღალი სახლში - წვრთნები:
- Jumping ერთად skipping თოკზე. ეს არის მარტივი და ყველაზე ხელმისაწვდომი სწავლება, რომელიც გამოიყენება პროფესიონალი სპორტსმენების მიერ. Jumping on თოკზე საშუალებას გაძლევთ განავითაროს gastrocnemius და soleus კუნთების. კარგი შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა დააყენოთ იატაკი ორივე ფეხით, ხოლო ტერფის ჩატარება, როგორც ერთმანეთთან ახლოს. 15 წუთიდან იწყება. და თანდათან იზრდება დრო 30 წუთი. მნიშვნელოვანია, ყოველდღე პრაქტიკაში.
- კუბურები ნახტომით. საუბარი იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ ისწავლონ ხტომა მაღალი, შეუძლებელია არ უნდა გვახსოვდეს ეს შესანიშნავი წვრთნები, რომელიც მოიცავს ზრდის სხეულის გარეთ სხდომაზე პოზიცია. შეასრულეთ კრატი, ქვედა მარჯვენა კუთხის ჩამოშორება და შემდეგ ამ პოზიციის გადმოწევა. მინიმუმ დრო უნდა წავიდეს სადესანტო. გაზრდის ამპლიტუდის squats, შეგიძლიათ ჩატვირთვა ბევრი კუნთების. მიზანშეწონილია მოამზადოს ეს კურსი: 15 სანტიმეტრი 4 წთ. შესვენება და სხვა წრე.
- გაიზარდოს სიმაღლეზე. ეს წვრთნები შეიმუშავებს ხბოს კუნთებს . დგას რამდენიმე მაღალ ადგილზე ზღვარზე, მაშინაც კი, გამგეობაც გააკეთებს. ქვედა და გაიზრდება სიმაღლეზე, შეგრძნება კუნთების გაჭიმვა. მნიშვნელოვანია, რომ იგრძნოს წვის შეგრძნება სიმაღლეზე. მოძრაობები უნდა იყოს გლუვი, რადგან jerks შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. თქვენ უნდა გავაკეთოთ 20-30 ჯერ. გაზრდის ეფექტი, დაამატეთ ტვირთი, მაგალითად, dumbbells.
შესრულების გასაუმჯობესებლად რეკომენდებულია სპორტული დარბაზი რეგულარულად. პროგრესის დასადგენად, ყოველთვიურად ღირს თქვენი შედეგების აღსანიშნავად.