თუ ეს წონის დაკარგვის საკითხია, არ არსებობს უფრო ძლიერი და ნებაყოფლობითი ვაჭრობა მსოფლიოში, ვიდრე ქალები. ამიტომ, სიზმრების, იმედგაცრუებისა და ჰაკერების ვარიანტის გათვალისწინების გარეშეც კი, გისურვებთ, რომ თქვენი სრულყოფილი სხეულის შექმნა სახლში ჩვენთან სახლში ფიტნეს პროგრამაში.
რას მოიცავს პროგრამა?
როგორც ლამაზი და სუსტი საშუალებები, თავი დაეღწია ყველა თქვენს ხარვეზს (ან, თუნდაც, მისთვის იბრძოლოს). ამისათვის, ფიტნეს ტრენინგის პროგრამა გოგონებს მოიცავს:
- გულსისხლძარღვთა სისტემის დატვირთვა გულ-სისხლძარღვთა სისტემაში და ცხიმის დაწვაზე;
- ძლიერი წვრთნები - სასიამოვნო შეღავათების შეძენა;
- წვრთნები "პრობლემურ სფეროებზე" - ჩვენ აღმოვჩნდით ხარვეზებს ადგილობრივად.
რა საჭირო იქნება კლასებისთვის?
ჩვენი დღევანდელი ფიტნეს პროგრამა გოგონების მოითხოვს მინიმუმ აღჭურვილობა თქვენგან. საჭიროა იატაკზე გატარებული სავარცხლები ან კარმიტი, ასევე 15 კგ წონაზე ჩანთა (ჩანაცვლება ორ dumbbells) კვადრატებისთვის.
წვრთნები
- კარდიო-დატვირთვა - jumping ერთად tearing ფეხები off სართული. საწყისი პოზიცია - ფეხები უფრო ფართოა, ვიდრე shoulders. ჩვენ გვირგვინით, ჩვენ ხელებს დავუმატებთ იატაკზე, დააყენებს და გადადიხართ ზემოთ. მაშინ ჩვენ ქვევით და გავიმეორო ნახტომი. დროს ნახტომი - exhale, ჩაიძიროს ქვემოთ - inhale.
- Push-ups - ვინც რთულია სწორი ფეხები, შეასრულოს ბიძგი- ups მოხრილი მუხლებზე.
- ჩვენ ვამზადებთ ჩვენს დუნდულოებს - დავიწყებთ ყველა ოთხს, გავზარდეთ ფეხი ფეხი. ღირს ყურადღებით ქვედა უკან - არ უნდა წარმართონ და წინდები - ისინი უნდა გაიყვანეს თავს. ჩვენ გავიმეორებთ მეორე ფეხი.
- ჩვენ დავბრუნდებით პრესაში - ჩვენ დავჯდომა იატაკზე, ჩვენი ხელებით დასვენება იატაკზე, ჩვენი ფეხები მოხრილი. ფეხები გაანადგურეს იატაკზე, და ამავე დროს თქვენი უკან უკან, straighten თქვენი ფეხები. ქცევის ფეხები, გაიყვანეთ და მკერდზე მუხლებზე.
- Squats შიდა thighs - ჩვენ დააყენა წონა 15 კგ on shoulders. ფეხები ფართო თაროს, წინდები გამოიყურება გარდა, buttocks დაპრესილი შიგნით. Squatting, მაქსიმალურად წარმართონ თქვენი ფეხები მხარეს.
- ეს ფიტნეს პროგრამა გოგონების მიზანია შეასრულოს სახლში და მიეკუთვნება კატეგორიის ინტერვალი სასწავლო. თითოეული სავარჯიშო 30 წამის განმავლობაში გავაკეთებთ, შემდეგ კი 10 წმ-ში ვარჯიშებს შორის.
- ყველა სავარჯიშო სამ სამარხში მეორდება და ბლოკებს შორის შესვენება 1 წუთია.
დღევანდელი ტრენინგის საშუალებით თქვენ ისწავლით როგორ უნდა გაიზარდოს შიდა ბარძაყები, გაზარდოს პრესა, გააძლიეროს თქვენი უკან და ამოიღონ დაძაბულობა ხერხემლისგან, რაც სასიცოცხლო ცხოვრების წესის შედეგია.