გსურთ მიიღოთ კუნთების მასის მომატება და იპოვოთ ლამაზი კუნთები, მოშორება ცხიმის დეპოზიტები? ამით ხელს შეუწყობს ცილა, ან სხვა სიტყვებით, ცილის კოქტეილი. თუ არ ენდობით სპორტული კვება და არ უნდა გამოიყენოთ ქიმიკატები, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ასეთი დადასტურებული საშუალებები, როგორც მთავარი დამზადებული ცილის კოქტეილი.
რა დაეხმარება ცილის კოქტეილს საკუთარი ხელით?
რა თქმა უნდა, მოწინავე სხეულის დამამზადებლები დარწმუნებულნი იქნებიან, რომ არც ერთი საკვები არ მოგცემთ სწრაფად და ადვილად შექმნას რელიეფი, ისევე როგორც იზოლირებული ნივთიერებები, რომლებიც სპორტულ კვების პროდუქტს სთავაზობენ. ნაწილობრივ, ისინი მართლები არიან - ეფექტი ნამდვილად არ იქნება ასე სწრაფად, რადგან ბუნებრივი პროდუქტები პრაქტიკულად არ არის სუფთა ცილა ან ინდივიდუალური ამინომჟავები. ამავდროულად, სახლში დამზადებული ცილის კოქტეილი არ იძლევა ამდენი გვერდითი მოვლენას და არ ზიანს აყენებს ფილტრაციის ორგანოებს (ღვიძლისა და თირკმლების), რომლებიც ჩვეულებრივ განიცდიან ქიმიურ ნივთიერებას.
სხვა მხრივ, კოქტეილების შიდა და ქიმიური ცილების ქმედება იგივეა - ის მიზნად ისახავს ორგანიზმის გაძლიერებას პროტეინით, რაც ხელს უწყობს კუნთების ეფექტურად განვითარებას. როგორ უნდა მოამზადოს ცილის კოქტეილი სახლში, არ არის ამდენი სირთულე. ბევრმა გოგონამ გამოიყენოს ცილის შემცირება წონის დაკარგვისთვის - ისინი შესანიშნავად ათავისუფლებენ შიმშილს, მონაწილეობენ კუნთების მასის ფორმირებაში, რაც, თავის მხრივ, აქტიურად მოიხმარს კალორიებს, რაც ცხიმის უჯრედების განადგურებას იწვევს. გარდა ამისა, ცილა აჩქარებს მეტაბოლიზმს, რაც წინაპირობაა ჭარბი წონის მოშორების მიზნით. და 30 წლის გოგონებისთვის ცილის კოქტეილი ზოგადად უნდა გახდეს საყვარელი კერძი, რადგან ამ დროს კუნთები იწყებენ ტონუსს.
ცილის კოქტეილი სახლში: თანხა
დამოკიდებულია თქვენი აქტივობა, შეიძლება დაგჭირდეთ სხვადასხვა სახის ცილის მიღება. თუ უსიცოცხლო ცხოვრების წესს მიჰყვებით, მაშინ საჭირო ცილის რაოდენობა შეადგენს 0,86 გრ / კგ-ს. საშუალო აქტივობით, საჭიროა 1.4 გრ 1 კგ წონაზე და მაღალ დონეზე - 2 გრ 1 კგ წონაზე. ზუსტად გაამრავლოთ თქვენი წონა შესაბამისი მაჩვენებლით, და გაირკვევა, რამდენი ცილის მიღება საჭიროა დღეში.
გოგონა, რომელიც აქტიურად არის ჩართული სპორტში, 2 გრ პროტეინზე თითო კილოგრამი წონაა, რაც 50x2 = 100 გრამი ცილის დღეა. დაახლოებით 50 გრამ თქვენ მიიღებთ საჭმელს, რაც იმას ნიშნავს, რომ დანარჩენი 50 კოქტეილებიდან უნდა მიიღოთ.
როგორ გავაკეთოთ ცილის კოქტეილი სახლში?
თქვენ გადაწყვეტთ გადახედოს თქვენს დიეტაზე, მაგრამ არ იციან, როგორ შეამციროთ ცილა? აქ არაფერია რთული. აქ არის რამდენიმე კარგი რეცეპტები:
ცილის კოქტეილი კაკაოსთან ერთად
შემადგენლობა:
- წყალი: 100-200 მლ;
- რძე (ცხიმიანი): 200 მლ;
- კოტეჯი ყველი: 300 გ;
- კაკაო: 1 სტადიის.
მომზადება
შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერით, whisk ან ჩანგალი. ამ კოქტეილის 48 გრ ცილის, 26 გ ნახშირწყლები და 0 გ ცხიმი.
ცილის კოქტეილი კაკაოს და კაკალით
შემადგენლობა:
- კაკაო: 2-3 tablespoons;
- კაკალი: 10 ცალი;
- სოიოს რძე: 300 მლ;
- კოტეჯი ყველი: 300 გ;
- ქოქოსის ჩიპები: დანა წვერი.
მომზადება
შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერით, whisk ან ჩანგალი. ამ კოქტეილის 62.5 გრ ცილის, 21 გ ნახშირწყლები და 36.5 გ ცხიმი (730 კკალ).
მარწყვის ცილის კოქტეილი
შემადგენლობა:
- რძე (1.5%): 200 მლ;
- კოტეჯი ყველი: 200 გ;
- მარწყვი: 100 გ.
მომზადება
შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერით, whisk ან ჩანგალი. ამ კოქტეილის, 34 გრამი ცილის, 26 გრამი ნახშირწყლები და 3.8 გრამი ცხიმი (282 კკალ). როგორ გააკეთოს სახლში დამზადებული ცილის shake, არაფერია რთული. მთავარი არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ შეამციროთ თქვენი დიეტური კვების აქტივობა, სხვაგვარად, რის შედეგადაც შეგიძლიათ მიიღოთ კარგად.