Როგორ სწორად უნდა გავაკეთოთ exercise ბარი?

ბევრი უარს ამბობენ სპორტულ იმიჯზე, რადგან მათ სწამთ, რომ სავარჯიშოები კარგ შედეგებს ქმნიან და სპეციალური მომზადება მოითხოვენ. სინამდვილეში ეს ასე არ არის, რადგან არსებობს "რეცეპტი", რომელიც ხელმისაწვდომი და კარგი შედეგია. სავარჯიშო ბარი - შესანიშნავი შესაძლებლობა სადმე ეფექტური ტრეინინგის ჩატარება, რადგან ის არ საჭიროებს დამატებითი აღჭურვილობის გამოყენებას, საკმარისია, რომ მხოლოდ ზედაპირის ზედაპირზე მოხდეს. ბევრი დამწყები აინტერესებს, თუ რა ბარი აკეთებს და როგორ სწორად განახორციელოს კარგი შედეგის მისაღწევად. ბარის რეგულარულ შესრულებასთან ერთად წონის დაკარგვა ან წონის შენარჩუნება. ის ასევე ხელს უწყობს კუნთოვანი კორსეტის ჩამოყალიბებას, ზრდის ზურგის პრობლემების რისკს და პოტენციალის გაუმჯობესებას. წვრთნების დროს სხეულის სხვადასხვა ნაწილზე იტვირთება დატვირთვა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ამოიღოთ ფარები თხების ქვეშ, შეამციროს წელის, ბარძაყის და ბარძაყის ქვეშ. იყენებთ ბარი, შეგიძლიათ გააუმჯობესოს სისხლის მიმოქცევის ბარძაყები და დუნდულოები, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მოშორება ცელულიტს და გააუმჯობესოს კანის მდგომარეობა. ექსპერტები მიიჩნევენ, რომ ბარი ოსტეოქონდროზის შესანიშნავი პრევენციაა.

როგორ სწორად გავაკეთოთ exercise bar - კლასიკური ვარიანტი

ტრადიციული ბარი შეიძლება შესრულდეს ორი ვერსიით:

1. პირდაპირ ხელში . აქცენტი აქცენტი, დასვენება პალმებით და ფეხები. ხელები უნდა განთავსდეს მხრების სიგანეზე და ხელები, მუხლები და ბეჭები უნდა შექმნან ერთი ხაზი. ფეხები შეიძლება ერთად ან სიგანე მხრებზე. მნიშვნელოვანი მდგომარეობა - სხეული სწორი ფორმით უნდა ჩამოყალიბდეს. ბევრი დამწყები სერიოზულ შეცდომას ქმნის და ქვედა უკან წარმართებს, ასე რომ მონიტორინგი ამ მომენტში. გაიგეთ თქვენი კუჭის და დაძაბვის პრესისა და კვლავ გირჩევთ გამკაცრება დუნდულოებსა. დარჩე ამ თანამდებობაზე მაქსიმალური დრო.
2. მუხლებზე . აქცენტი აქცენტი, მაგრამ ახლა on მუხლები და ფეხები. სწავლების ბარის ეს ვერსია ოდნავ განსხვავებულ ეფექტს იძლევა: პრესის, მკერდისა და ქვედა ზრდის კუნთების დატვირთვა. მნიშვნელოვანია, რომ მუხლები მკაცრად ქვეშ shoulders. ითვლება, რომ სწავლების ეს ვერსია უფრო მეტ ენერგიას მოითხოვს, ამიტომ ტრენინგის საწყის ეტაპზე შეგიძლიათ დააჩქაროთ კიდევ ერთ მომენტში. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლებზე და მუწუკები დაძაბულია. განახორციელეთ სავარჯიშო ამ ვერსიის განხორციელება მინიმუმ ორი წუთი, შემდეგ კი თანდათან იზრდება დატვირთვა.

მიზანშეწონილია მაქსიმალურად ეფექტურად მიიღოს რამდენიმე მიდგომა. თანდათან გაზრდის დატვირთვას, საკუთარი შესაძლებლობებისა და შეგრძნებების გათვალისწინებით.

როგორ გავაკეთოთ exercise bar - სხვა ვარიანტი

ძალიან პოპულარულია მხარე ბარი, რომელიც რეკომენდირებულია სავარჯიშო კლასიკური ვერსიის დამატებაში. ის ზრდის დატვირთვას მუცლის გვერდით და მხრებზე. მადლობა მხარეს ბარი შეგიძლიათ ეფექტურად მოშორება დამატებით inches წელის. შესრულების ტექნიკა: მოათავსეთ ერთ მხარეს და დაისვენეთ ბეწვის იდაყვით, ხოლო მეორე მხრივ, გაანადგურე მაგისტრალური სართული, ასე რომ აქცენტი ფეხზე და იდაყვის. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ სხეული სწორი ხაზი უნდა შეიქმნას. შეეცადეთ შეინახოთ თქვენი მუხლები, როგორც ეს შესაძლებელია, მათ არ აქვთ დაკავშირება. გაართულოს ამოცანა და გაზრდის ეფექტი, მეორე მხრივ შეიძლება გამოყვანილია. კიდევ ერთი ვარიანტი არის მხარის ბარი on იდაყვის.

სავარჯიშო ბარის ეფექტურობის გაზრდა, შეგიძლიათ შეავსოთ შემდეგი ელემენტებით:

1. სწავლის კლასიკური ვერსიის შესრულება შეგიძლიათ ერთი ფეხის დაჭერით, მუხლზე, გულმკერდის არეში, ან ხელით გაყვანა.
2. მხარეს ბარი, შეგიძლიათ მოხსნას ერთი ფეხი. ან გააკეთე საქშენები ზედა მხრივ, მოძრავი ზემოდან ქვედა, ოდნავ შეფუთვა შემთხვევაში.
3. ტრადიციული ბარის დატვირთვის გაზრდის მიზნით, ფეხები შეიძლება fitball .