შვრიის დიეტა არის ერთ ერთი ყველაზე მარტივი და ხელმისაწვდომი. სწორი მომზადებით, ის სწრაფად იძენს იმ დამატებით ფუნტს. შვრიდან გამომდინარე კერძები უგემრიელესი და სასიამოვნოა, რაც ხელს უწყობს წონის დაკარგვის პროცესს, რაც უზრუნველყოფს დიდი ხნის ნანატრი დადებითი შედეგის გარანტიას და სამზარეულოს პროცესი მარტივი და სწრაფია.
შვრიის წონის დაკარგვა დიეტა
მიუხედავად იმისა, რომ ეს ვარიანტი საკმარისია, შვრია დიეტა მოითხოვს სასურველ შედეგს მიაღწიოს გარკვეულ წესებს:
- სამზარეულო, გამოიყენოთ მხოლოდ ბუნებრივი ფანტელები.
- დროს დიეტა, თქვენ უნდა მთლიანად დაივიწყოს ნაღების ზეთები მარილი და შაქარი. ნაცვლად იმისა, რომ მათ დასაწვავი სანელებლები და თაფლი გამოიყენონ. 8 მინები - მინიმუმ ყოველდღიური წყლის ნორმა.
- ვახშამი უნდა იყოს არა უგვიანეს 3-4 საათით ძილის წინ.
ასეთი დიეტა დაწყებამდე შეგიძლია ჩაიწეროს სხეული ბრინჯით. ამისათვის საჭიროა:
- სანამ აპირებს საწოლი, დაასხით 4 სტადიის. ბრინჯი ლიტრი ცივი წყლით.
- გაღვიძებისას, კბილკულური მდგომარეობის დაწყებამდე დაბალია 40-60 წუთით ადრე.
- მას შემდეგ, რაც ნარევი გაცივდა, სვამს და შიმშილს 5 საათის განმავლობაში (ამ დროს სასმელი არ არის რეკომენდირებული).
- შუა რიცხვებში, შეგიძლიათ ჭამა ჩვეულებრივი გზით, გარდა ტკბილი, ცხიმი და ფქვილი.
- ბოლო კვება - ძილის წინ 5 საათი, მოგვიანებით შეგიძლიათ წყალი.
- გამწმენდი პროცესი გრძელდება, ისევე როგორც შვრიის დიეტა - დაახლოებით 7-10 დღე.
შვრიის დიეტა კარგია
შვრიის დიეტის გამოყენებით, შეგიძლიათ მიღწეული ორი შედეგი: წონაში და უცხო ნივთიერებების ორგანოს გასუფთავება. ხშირად ინიშნება არა მხოლოდ nutritionists, არამედ სხვა ექიმები მკურნალობის კუჭ-ნაწლავის დაავადებების, ამაღლებული ქოლესტერინის ან შაქრის სისხლში. გარდა ამისა, მარცვლების გამოყენება სასარგებლოა ადამიანებისთვის პრობლემის მქონე კანისთვის. შვრიის ფანტელები შეიცავს სასარგებლო რაოდენობით სასარგებლო ნივთიერებებს:
- რკინა
- ფოსფორის
- ფლორენცია;
- ცელულოზა;
- ჯგუფის B, PP და F- ს ვიტამინები;
- მაგნიუმი;
- ამინომჟავები;
- კალციუმი.
დიეტა შვრიის ფაფაში კვირაში ერთხელ იწყებს 5 კგ-მდე დაკარგვას. ამ შემთხვევაში, უნდა გაგრძელდეს არა უმეტეს ერთი თვის განმავლობაში, წინააღმდეგ შემთხვევაში თევზის, ხორცის, რძის პროდუქტების და სხვა ცხოველური ცილების არარსებობა. შეიძლება ზიანი მიაყენოს სხეულს. კიდევ ერთი უპირატესობა ამ დიეტა არის ის, რომ იძლევა ხელსაყრელი შედეგების თუნდაც მინიმალური დრო განაცხადის. საკმარისია დღე-ღამეში გადმოტვირთვის რამდენიმე დღეში.
პრეპარატის რეცეპტებისა და მეთოდების გამო, შვრიის დიეტა უფრო ადვილად იგრძნობა სხეულებით და არც ისე სწრაფად აწუხებს. გარდა ამისა, მისი ხანმოკლე ხანგრძლივობა არ გამოიღებს დიეტის ერთფეროვნებას. სწორედ ამ მიზეზით არის ერთ ერთი ყველაზე პოპულარული და პოპულარული, რადგან ეს არ არის მხოლოდ სასარგებლო და ხელმისაწვდომი, არამედ ძალიან ეფექტური.
შვრიის დიეტა - cons
შრომისუნარიანობის დიეტის სარგებლობასთან შედარებით, წონის დაკარგვის ამ მეთოდების ნაკლოვანებები მართლაც მცირეა:
- ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა ზოგიერთი ადამიანი შვრია და ბოჭკოვანი;
- ხანმოკლე ხანგრძლივობა - ექსპერტები კატეგორიულად არ გირჩევთ ამ საკვები ჭამონ 8 დღის განმავლობაში და არა უმეტეს 1-2 თვის განმავლობაში;
- შიმშილის გრძნობა , განსაკუთრებით აქტიური ცხოვრების წესი და რეგულარული სპორტული ტრენინგი.
კიდევ ერთი პრობლემა შეიძლება იყოს დიდი ნებისყოფის საჭიროება. ისევე როგორც ნებისმიერი მონო-დიეტა, რომელიც შედგება მხოლოდ ერთი ძირითადი პროდუქტი, მკაცრი შვრია დიეტა გვაიძულებს მთლიანად უარი თქვას უმეტეს ჩვეულებრივი პროდუქტების (მაგალითად, მარილი, ხორცი, ტკბილეული და ა.შ.). მიუხედავად ამისა, ყველა სირთულის სასიამოვნო, შესანიშნავი შედეგი და სასურველი წონა გარანტირებულია.
შვრიის დიეტა 7 დღის განმავლობაში
იმის გამო, რომ შვრიისას "იჯდეს" შვებულებაში რეკომენდირებულია არა უმეტეს 7-10 დღისა, ბევრს გადასცემს მას ერთი კვირის განმავლობაში მენიუს უფრო ადვილად დაგეგმვა და შედეგების განსაზღვრა. საუზმე რეკომენდირებულია იწყება შვრიისას, მოხარშული წყალით. იმისათვის, რომ მას tastier, მას შეუძლია დაამატოთ გაყინული ან ახალი ხილი, prunes, კენკრა. მეორე საუზმე, ერთი კვირის შვრიის დიეტა საშუალებას იძლევა რძის პროდუქტების დაბალი შემცველობა. იდეალურია იოგურტით მარცვლეულით.
რაც შეეხება დიეტას, ასეთი სადილის დაკმაყოფილების დროს სადილი უნდა შედგებოდეს ცხელი კერძიდან (მაგალითად, შვრიის წვნიანი), მცირე რაოდენობის ბოსტნეული (პომიდორი ან კიტრის არჩევანი) და 1 კერძი მინიმუმ ცილის შემცველობით (ღორის ან მოხარშული ქათამი, ხბოს , ქათმის კვერცხი, თევზი). Afternoon snack ზღუდავს მენიუს ერთი ჭიქა kefir.
როგორ გავიდნენ შვრიის დიეტა?
წარმატების კონსოლიდაცია და არა სხეულის დაზიანება, აუცილებელია აირჩიოს სწორი გზა შვრიის დიეტადან. უპირველეს ყოვლისა, საჭიროა დიეტაში ხილისა და ბოსტნეულის მომატება; კერძები მათ საფუძველზე, რეკომენდირებულია საზ რამდენიმე. მენიუში თევზისა და ხორცი უნდა შემოიღონ ეტაპობრივად, ასევე ცხიმოვანი ნახშირწყლები. პარალელურად, თქვენ უნდა განახორციელოთ და სვამს. საკვების რაოდენობა შეიძლება დაიცვას დიეტის დროს - 5-6 დღეში, უკანასკნელი - 2-3 საათით ადრე ძილის წინ. საჭმელები უნდა შემოიფარგლებოდეს ვაშლის ან ჭიქა უცხიმო კეფირით.
შვრიის დიეტის გვერდითი ეფექტები
დაწყების დაწყებამდე დიეტა, ბევრი გაინტერესებთ თუ არა შვრიის დიეტა მავნე. გამოცდილი nutritionists არ უარყოფენ, რომ გამოყენების ასეთი სასარგებლო მარცვლეულის პროდუქტის შეიძლება ჰქონდეს უსიამოვნო შედეგები. თუმცა, ეს შეიძლება მოხდეს მხოლოდ დიეტის ძირითადი წესებისა და პრინციპების შეუსრულებლობის შემთხვევაში. შვრიის დიეტის ყველაზე გავრცელებული შედეგია შეკრულობა. თქვენ შეგიძლიათ თავიდან იქნას აცილებული, თუ თქვენს დიეტაში არ შეზღუდავთ ხილისა და ბოსტნეულის რაოდენობას და რეგულარულად სვამს წყალს.
დიეტური რეცეპტები შვრიისგან
დღეს, ინტერნეტში, შეგიძლიათ ბევრი რეცეპტები, რომელშიც შვრიის ფაფა გამოჩნდება. ამავდროულად, მათთვის მნიშვნელოვანი რაოდენობა განკუთვნილია დიეტური კვებისათვის. ასე რომ, შვრიის კლასიკური დიეტა არ ითვალისწინებს რეცეპტებს დიდი რაოდენობით ინგრედიენტებით, ძირითადი აქცენტია მათი მომზადების ვარიაციაზე. ძირითადად, სამზარეულო პროცესი განსაკუთრებულ ძალისხმევას იღებს და საკმაოდ სწრაფია.დიეტური შვრიის ფაფა - რეცეპტი
ფაფა არის ყველაზე გავრცელებული კერძი შვრიის საფუძველზე. ერთ-ერთი მთავარი უპირატესობაა სამზარეულოს სიმარტივე. გარდა ამისა, კენკრის, ხილის, თაფლისა და სანელებლების დამატება დიეტის დივერსიფიკაციას შეუძლია ისე, რომ ის არ შეწუხდეს ძალიან სწრაფად. იმისათვის, რომ მიიღოთ ყველაზე მეტი, თქვენ უნდა იცოდეთ, თუ როგორ უნდა საზ oatmeal on წყალი დიეტა სწორად.
შემადგენლობა:
- შვრია - 1 ცალი;
- წყალი - 2.5 სტადიის.
მომზადება:
- ჩაასხით შვრია საშუალო ზომის ბანკში.
- ჩაასხით ცივი წყლით.
- საზრიანი საშუალო სითბო. შემდეგ მდუღარე, ამოიღეთ ჩამოყალიბებული ქაფი და, მუდმივად აღვივებს, მზარეული შემდგომი.
- როდესაც ფაფა იწყებს წიწაკას, დაფარავს პანტს სახურავით.
- შვრიის შემდეგ საჭირო სიმკვრივის მიღწევის შემდეგ ხანძრის გამორთვა, მჭიდროდ დაიხუროს და პატარა ყვავის.
რეცეპტი დიეტური შვრიის
რეცეპტები ბლინები საფუძველზე შვრიის ძალიან: ხაჭო, ხილი, შოკოლადი, ერთად fillings და მათ გარეშე. იცის, თუ როგორ უნდა საზ oatmeal , შეგიძლიათ მკურნალობა თავს გემრიელი კი დიეტა.
შემადგენლობა:
- რძე - 2 tablespoons;
- კვერცხი - 2 ცალი;
- შვრიის (ან შვრიის დაჭრილი ბლენდერში) - 2 სტადიის.
- წიწაკა (სურვილისამებრ) - გემოვნებით.
მომზადება:
- შეურიეთ რძე კვერცხი. სანიშნეს წიწაკა და შვრიის.
- შეურიეთ ინგრედიენტები საფუძვლიანად.
- ცხელი მღელვარე პანში დაასხით მასობრივი და გაცხელება, სანამ ოქროსფერი ყავისფერი დახურულია სახურავი.
- გამორთეთ და დაველოდოთ მეორე მხარეს გამომცხვარი.
შვრიის სუპი - დიეტური რეცეპტი
ძალიან ცოტა ადამიანი იცის, მაგრამ ფაფადან შესაძლებელია არა მარტო ფაფა, არამედ პირველი კერძებიც. კი იჯდეს დიეტა არ შეიძლება გარეშე ცხელი კუჭის. შვრიის სუპი საუკეთესო გამოსავალია.
შემადგენლობა:
- კარტოფილი - 2 ცალი.
- სტაფილო - 1 ცალი;
- ხახვი - 1 ცალი;
- შვრიის ფანქრები - 1/2 მაგიდა;
- მცენარეული ზეთი - 1 სტადიის;
- წყალი - 1.5 ლიტრი.
მომზადება:
- მოვხაროთ წყალი მცენარეული ზეთით დასამატებლად.
- გაწმენდა ბოსტნეული.
- ხახვი და კარტოფილი წვრილად დაჭრილი, სტაფილოთი რუბლს შეადგენს.
- მდუღარე წყალში გადაყარეთ კარტოფილი.
- 20 წუთის შემდეგ დაამატეთ ხახვი და სტაფილო. 10 წუთი საზ.
- დატოვე შვრიის ფანტელები, საზ 15 წუთის განმავლობაში.
დიეტური შვრიის ნამცხვარი - რეცეპტი
შესანიშნავი დელიკატესი, რომელიც შეიძლება ჭამდეს დიეტაში და რეგულარული დღე - დიეტური ნამცხვრები შვრიის ფანტელებიდან.
შემადგენლობა:
- შვრია შვრია - 300 გ;
- კაფირი (ან ცხელი წყალი) - 300 მლ;
- თაფლი - 3 tablespoons;
- ქიშმიში - 40 გ;
- ვანილინი - დანით წვერი;
- გამხმარი ხილი და დარიჩინი - გემოვნებით.
მომზადება:
- ჩაასხით ფანტელების დიდი თასი და დაასხით კეფირი. საფუძვლიანად გადაადგილება და გაემგზავრება 40 წუთი.
- ჩაასხით მდუღარე წყალში ქიშმიშით.
- დავჭრათ ხილის ნაყოფი ქიშმიშით. სასურველია, დაამატეთ თესლი და თხილი.
- შეურიეთ ინგრედიენტები სანამ ცომი.
- სუფთა ხელი წყალში. მცირე ნაწილში (დაახლოებით ჩაის კოვზი) მიიღოს ცომი და როლი შევიდა ბურთები. შემდეგ გაეცანით ბმულების ფორმის შექმნას. განათავსეთ საცხობი ფურცელი პერგამენტთან.
- Bake at ტემპერატურა 180-200 ° C დაახლოებით 20 წუთი.
შვრიის ბარები - დიეტური რეცეპტი
სამსახურში, სკოლაში და კიდევ სახლში, თქვენ უნდა პატარა საჭმლის შესავსებად თქვენი ბატარეები. იმისათვის, რომ არ ჩამოაგდეს დიეტა და ამავე დროს მიიღოთ საჭირო ნუტრიენტები, შეგიძლიათ შვრიის ბარები. რეცეპტი განკუთვნილია 13-15 servings.
შემადგენლობა:
- შვრიის გარეშე წებოვანა - 2 ელემენტი;
- ქოქოსის საპარსი (unsweetened) - 0,5 ელემენტი;
- ქიშმიშით ან დაჭრილი ვადები - 0.5 სთ;
- დაჭრილი ნიგოზი - 0,25 სთ;
- მწიფე ბანანები, პიურეში პიურე - 2 ცალი.
- წვრილად ადგილზე ვაშლი - 1 ც.
- ადგილზე სელის თესლი - 2 tablespoons;
- ვანილის ამონაწერი - 1 ტ.
- დარიჩინი - 1 tsp
მომზადება:
- სითბოს ღუმელი 180 ° C. სახით (21x21 სმ) დააყენა პერგამენტი, თუ სასურველი, Grease.
- შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი დიდი თასი.
- განათავსეთ მასობრივი პერგამენტი. გლუვი და tamp ერთად spatula.
- Bake 30 წუთის განმავლობაში. გაგრილების შემდეგ, ამოიღეთ პერგამენტი MOLD- დან და მოჭრილი ნაწილებად - სკვერები ან ბარები.