ქალების უმრავლესობა, როგორც წესი, ცეკვის, აერობიკის , სტეპის და სხვა სახის ფიზიკური აქტივობის ჩათვლით, რომლებიც არ აფერხებენ გაბერილი კუნთების წარმოქმნას. სინამდვილეში, წონის ტრენინგი ქალებისთვის არ იბრუნებს პიკინგს, ყოველ შემთხვევაში ყოველწლიურად ყოველწლიურად სპეციალური სპორტული კვებასა და ყოველწლიურად სწავლების გარეშე.
ქალთათვის ძალაუფლების წვრთნების კომპლექსი
დასაწყებად პროგრამის დამთავრების მიზნით, ხელსაყრელი ხარჯების გაზრდა დარბაზში ხელმოწერის შეძენისგან დარბაზის ან დუმბულის სახლში. სასურველია აირჩიოს არ არის ძალიან ბევრი მუშაობა და დაიწყოს მარტივი წვრთნები:
- კუჭები კისერზე (2-3 კომპლექტი 15-20 ჯერ).
- Dumbbells ერთად dumbbells (2-3 კომპლექტი 15-20 ჯერ).
- დააჭირეთ ღილაკს ფირფიტა (2-3 კომპლექტი 15-20 ჯერ).
- თირკმლის თავში კუჭისკენ (2-3 კომპლექტი 15-20-ჯერ).
- Push-up on triceps (2-3 კომპლექტი 10-20 ჯერ).
იგივე პროგრამა ასევე განკუთვნილია ტრენინგში სპორტული დარბაზი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ იგი თითქმის ნებისმიერ პირობებში: შვებულებაში, სახლში და ფიტნეს კლუბში. დასაწყისისთვის, საკმარისია კვირაში 2-ჯერ გავატაროთ, მაგრამ ორი თვის შემდეგ, საჭიროა 3-წლიანი ტრენინგი.
ძლიერი წვრთნები ქალებისათვის სახლში
იმისათვის, რომ ჩაერთონ სახლში, ძალაუფლების კომპლექსური წვრთნები ქალებისთვის მოითხოვს მინიმუმ dumbbells- ის არსებობას. კომპლექსი შეიძლება იყოს იგივე, რაც აღწერილია ზემოთ. ეს შეიძლება დაემატოს წვრთნების პრესის dumbbells ერთად deadlift ერთად dumbbells. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ნებისმიერ შემთხვევაში უნდა იყოს თბილი- up დასაწყისში და გაჭიმვა - სხდომის ბოლოს. ტრენინგი უნდა იყოს რეგულარული, სადაც არ უნდა ჩაატაროთ ისინი. თუ ამას დროდადრო აკეთებთ, არანაირი ეფექტი არ იქნება.